Nếu bạn đang muốn chuyển sang chế độ ăn hoa quả giảm cân thì hãy theo dõi bài viết dưới đây. Chúng tôi sẽ liệt kê giúp bạn TOP các loại hoa quả giảm cân, giữ dáng và làm đẹp da tốt nhất.
1. Ăn hoa quả có giúp giảm cân không?
Nếu bạn đang thắc mắc ăn hoa quả có giảm cân không thì câu trả lời là CÓ. Ăn, uống hoa quả đúng cách sẽ giúp giảm cân hiệu quả là vì:
1.1. Trong hoa quả chứa nhiều chất xơ
Hoa quả, trái cây tươi là những thực phẩm rất giàu thành phần chất xơ. Tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tự động giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Một nghiên cứu được thực hiện năm 2019 cho thấy, những người thừa cân hoặc béo phì tiêu thụ lượng chất xơ trong thời gian dài có thể giúp giảm cân và giữ trọng lượng cơ thể ở mức mong muốn.
1.2. Hoa quả giảm cân nhờ chứa hàm lượng nước cao
Có rất nhiều loại hoa quả chứa hàm lượng nước lớn như dưa, táo, lê…Sử dụng các loại trái cây này trong ngày sẽ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn.
1.3. Đa số các loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp
Chỉ số đường huyết (GI) trong các loại trái cây giúp đo lường tác động của thực phẩm với đường trong máu. Những loại thực phẩm có chỉ số GI thấp sẽ khiến lượng đường trong máu thay đổi chậm hơn. Sử dụng những trái cây có chỉ số đường huyết thấp sẽ giúp hỗ trợ giảm cân và đồng thời ngăn ngừa tiểu đường.
1.4. Trái cây giúp giảm cảm giác thèm ăn đường
Những loại hoa quả giảm cân thường mang vị ngọt tự nhiên, từ đó giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn đường trong quá trình ăn kiêng. Bạn nên lựa chọn trái cây tươi thay vì bánh ngọt hoặc bánh quy để giúp tiêu thụ ít calo và chất béo vào cơ thể.
Một số nghiên cứu cho thấy, những người có thói quen ăn trái cây tươi thay thế cho các thực phẩm ngọt khác giúp giảm cân hiệu quả và bền vững.
2. TOP các loại hoa quả giảm cân, giữ dáng, đẹp da tốt nhất
Đa số các loại hoa quả, trái cây tươi đều chứa chất dinh dưỡng quan trọng với sức khỏe tổng thể. Nếu bạn vẫn chưa biết các loại hoa quả giảm cân nào mang lại hiệu quả tốt nhất thì có thể tham khảo 1 số gợi ý sau:
2.1. Chuối – Hoa quả giảm cân, đẹp da
Chuối là 1 trong những loại thực phẩm tuyệt vời dành cho những ai muốn giảm cân. Đây thường là lựa chọn của những người hay tập thể thao. Mặc dù chuối có chứa lượng calo cao nhưng đổi lại nó cũng cung cấp cho cơ thể 1 lượng lớn các chất dinh dưỡng như magie, kali, chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin.
Ăn chuối đúng cách không những hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn giúp điều chỉnh lượng insulin trong máu, rất tốt cho người bị đái tháo đường.
Ăn chuối trước bữa ăn sẽ khiến lấp đầy khoảng trống trong dạ dày, nhờ đó bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, không thèm ăn nhiều và nạp ít calo trong bữa ăn.
2.2. Hoa quả giảm cân là táo
Sẽ thật thiếu sót nếu không liệt kê táo trong các loại hoa quả giảm cân. Loại trái cây này giàu chất xơ, ít calo và có vị ngọt tự nhiên. Ăn táo giúp mang lại cảm giác no lâu và sự tỉnh táo.
Bạn có thể ăn táo trong bữa sáng hoặc bữa trưa để bổ sung năng lượng cho cả ngày và kiểm soát hiệu quả cơn thèm ăn. Bạn có thể thêm vài miếng táo vào salad, yến mạch hoặc sữa chua để có 1 bữa ăn ngon lành, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
2.3. Bơ là hoa quả giảm cân rất tốt
Mặc dù trái bơ rất giàu chất béo và calo nhưng nó vẫn thường xuất hiện trong các chế độ ăn kiêng giảm cân. Nguyên nhân là vì chất béo trong bơ là chất béo tốt, không gây tăng cân.
Ăn bơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và chống lại cảm giác thèm ăn hiệu quả. Loại trái cây này cũng giúp giảm cholesterol và ngăn ngừa các nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bạn có thể ăn bơ với sữa chua, sinh tố hoặc làm salad để cải thiện bữa ăn kiêng giảm cân của mình.
2.4. Hoa quả giảm cân, giữ dáng là bưởi
Bưởi là loại trái cây rất giàu vitamin A và vitamin C. Ăn bưởi thường xuyên sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa ở eo, giảm mỡ bụng và điều chỉnh huyết áp hiệu quả.
Ăn bưởi mỗi ngày không chỉ giúp hỗ trợ giảm cân mà còn làm đẹp da và lấy lại vóc dáng hiệu quả.
Bài viết đã giới thiệu 1 số loại hoa quả giảm cân để bạn thoải mái lựa chọn. Trong quá trình ăn kiêng giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
