Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân? 5 phút giải đáp tất cả

Thực tế, nhiều người không biết sáng trưa tối ăn gì để giảm cân nên vẫn luôn loay hoay trong quá trình lên thực đơn ăn kiêng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề này 1 cách cụ thể.

1. Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân, đào thải mỡ hiệu quả?

Có lẽ bất kỳ ai trong chúng ta đều có chung thắc mắc sáng trưa tối ăn gì để giảm cân khi mới bắt đầu vào công cuộc quản trị lại cân nặng và lấy lại vóc dáng. Thực tế, vấn đề này rất khó để có được câu trả lời cụ thể vì thể trạng và khả năng đáp ứng của mỗi người là khác nhau. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 kế hoạch ăn uống khoa học với các thực phẩm lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nếu bạn vẫn còn đang băn khoăn sáng trưa tối ăn gì để giảm cân thì câu trả lời chính là:

sáng trưa tối ăn gì để giảm cân 1
Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân là vấn đề được rất nhiều người quan tâm

1.1. Sáng ăn gì để giảm cân?

Bữa sáng rất quan trọng, kể cả là khi bạn đang trong quá trình giảm cân. Bạn nên khởi đầu ngày mới bằng những bữa ăn giàu năng lượng để cơ thể có thể hoạt động 1 cách hiệu quả.

Thường thì nhiều người hay mắc phải sai lầm khi giảm cân chính là bỏ qua bữa ăn sáng. Thực tế, việc làm này không những ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe mà còn ảnh hưởng nhiều đến hiệu quả giảm cân vì cơ thể bị đói sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa và tối. 

Theo các chuyên gia, những thực phẩm mà bạn có thể tận dụng để có được bữa sáng đủ chất, lành mạnh và hỗ trợ giảm cân hiệu quả chính là: Chuối; Trứng gà; Yến mạch; Sữa chua không đường; Sinh tố rau củ quả; Ngũ cốc nguyên hạt; Khoai lang…

Các thực phẩm này đều rất thân thuộc trong cuộc sống, bạn có thể sử dụng để chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để đang dạng thực đơn ăn uống của mình và cải thiện vị giác nhé.

1.2. Trưa ăn gì để giảm cân?

Bữa ăn trưa quan trọng thứ 2 sau bữa sáng. Thường thì bạn sẽ được ăn nhiều hơn 1 chút vào thời điểm này để giúp nạp thêm năng lượng cho cơ thể và chuẩn bị tinh thần cho bữa tối ăn ít hơn. Thực đơn ăn trưa dành cho những ai đang thắc mắc sáng trưa tối ăn gì để giảm cân có thể là: Các loại rau củ luộc hoặc nấu canh, mì – gạo lứt, thịt ức gà, các loại cá, thịt bò, thịt nạc, các loại salad rau củ, sữa tươi không đường, trái cây tươi…

sáng trưa tối ăn gì để giảm cân 2
Bữa ăn trưa quan trọng thứ 2 sau bữa sáng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể linh hoạt thay đổi thực đơn của mình với các thực phẩm lành mạnh kể trên. Tuy nhiên, mỗi bữa chỉ nên giới hạn trong khoảng 300 calo để giúp tăng hiệu quả giảm cân nhé.

1.3. Tối ăn gì để giảm cân?

Nhiều người cho rằng tối không ăn gì sẽ giúp giảm cân nhanh hơn, tuy nhiên, đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Buổi tối bạn vẫn cần ăn để giúp giấc ngủ ngon hơn và không bị cơn đói hành hạ. 

Hãy chuẩn bị cho mình 1 bữa tối ít năng lượng với các thực phẩm lành mạnh như: Khoai lang; Thịt bò; Dưa chuột; Rau củ quả luộc/ nấu canh, sữa không đường, trái cây tươi…

2. Gợi ý thực đơn khi không biết sáng trưa tối ăn gì để giảm cân?

Nếu sau khi đọc đến đây mà bạn vẫn chưa biết sáng trưa tối ăn gì để giảm cân thì có thể tham khảo thêm gợi ý dưới đây:

Thực đơn giảm cân ngày 1:

  • Bữa sáng: 1 cốc nước cam vắt + 1 bát cháo yến mạch.
  • Bữa ăn trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt + 1 đĩa rau muống luộc + 100g ức gà áp chảo.
  • Bữa tối: 1 quả cam + 1 củ khoai lang.

Thực đơn giảm cân ngày 2:

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa ít béo + 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa su su luộc + 1 khúc cá hấp.
  • Bữa tối: 1 đĩa mì gạo lứt + salad rau củ.

Thực đơn giảm cân ngày 3:

  • Bữa sáng: 1 trứng ốp la kẹp bánh mì đen + 1 cốc sữa không đường.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 đĩa bí luộc + 100g thịt gà áp chảo.
  • Bữa tối: 1 bát mì gạo lứt nấu thịt rau cải + 1 sữa không đường.

Thực đơn giảm cân ngày 4:

  • Bữa sáng: 1 cốc tươi không đường + 1 bát cháo yến mạch.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ gạo lứt + 1 bát canh rau cải thịt nạc + 1 quả quýt.
  • Bữa tối: 1 quả dưa chuột + 50g thịt bò áp chảo.
sáng trưa tối ăn gì để giảm cân 3
Gợi ý thực đơn khi không biết sáng trưa tối ăn gì để giảm cân

Thực đơn giảm cân ngày 5:

  • Bữa sáng:  1 cốc sữa ít béo không đường +  bát cháo yến mạch.
  • Bữa trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt + 1 đĩa bắp cải luộc + 100g cá hồi áp chảo.
  • Bữa tối: 1 đĩa salad bơ ức gà + 1 củ khoai lang.

Thực đơn giảm cân ngày 6:

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa ít béo + ½ quả bơ.
  • Bữa trưa: 150g cá hồi hấp + 1 bát mì gạo lứt + 1 đĩa khổ qua ruốc.
  • Bữa tối: 1 bát canh rau ngót thịt nạc + 1 bát mì gạo lứt.

Thực đơn giảm cân ngày 7:

  • Bữa sáng: 1 cốc nước ép bưởi + 2 lát bánh mì nguyên cám.
  • Bữa trưa: 100g thịt ức gà nướng + 1 đĩa củ cải trắng luộc + 1 bát cơm gạo lứt.
  • Bữa tối: 1 hộp sữa chua + 1 củ khoai lang. 

Bài viết đã giải đáp thắc mắc sáng trưa tối ăn gì để giảm cân. Hy vọng thông qua bài viết có thể giúp bạn xây dựng thành công thực đơn giảm cân và nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.