Chuối là 1 trong những thực phẩm lành mạnh, thường xuất hiện trong các thực đơn ăn kiêng của nhiều người. Vậy 1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân và đào thải mỡ thừa hiệu quả?
1. Tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng có trong chuối
Trước khi biết được 1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân, đào thải mỡ thì việc đầu tiên bạn cần tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng có trong loại quả này. Sau đó tính toán lượng calo để đảm bảo nguyên tắc calo nạp vào thấp hơn calo tiêu thụ trong ngày. Từ đó sẽ biết được 1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân.
Theo nghiên cứu, 1 quả chuối trung bình nặng 80g sẽ chứa các thành phần dinh dưỡng gồm:
- Protein: 1,1g;
- Chất béo: 0,2g;
- Carbohydrate: 16,9g;
- Chất xơ: 0,6g;
- Vitamin B1: 0,03mg;
- Vitamin B2: 0,04mg;
- Vitamin PP: 0,5mg;
- Vitamin C: 4,56mg;
- Canxi: 6mg;
- Phốt-pho: 21mg;
- Sắt: 0,5mg;
- Natri: 14,44mg;
- Kali: 250mg;
- Magie: 31,61mg;
- Kẽm: 0,2812mg;
- Mangan: 0,0912mg;
- Đồng: 0,1064mg.
Như vậy, 1 trái chuối cỡ vừa sẽ chứa khoảng 74 calo. Tuy nhiên đổi lại thì chuối lại chứa khá nhiều kháng tinh bột và chất xơ, khi ăn sẽ giúp mang lại cảm giác no lâu và kiểm soát thức ăn nạp vào cơ thể 1 cách hiệu quả. Có thể nói, chuối là thực phẩm lành mạnh đối với những ai đang ăn kiêng giảm cân.
2. 1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân, đào thải mỡ hiệu quả?
2.1. 1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân, đào thải mỡ?
Với thắc mắc 1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân và đào thải mỡ, các chuyên gia khuyến cáo: Mỗi người 1 ngày nên ăn khoảng 2-3 quả chuối sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nên kết hợp ăn chuối cùng với các thực phẩm lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao để giúp hỗ trợ giảm cân bền vững.
2.2. Hướng dẫn cách ăn chuối hỗ trợ giảm cân
Sau khi đã biết được 1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân thì có lẽ điều bạn quan tâm là nên ăn chuối như thế nào? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chuối là thực phẩm bạn có thể ăn theo nhiều cách khác nhau.
Bạn có thể chỉ ăn chuối hoặc kết hợp nó với các thực phẩm khác để thay đổi khẩu vị của mình. Một số gợi ý hoàn hảo dành cho bạn gồm:
- Bữa ăn sáng: Ăn chuối cùng với yến mạch hoặc sữa chua.
- Bữa ăn trưa: Ăn 1 quả chuối trước khi bắt đầu bữa ăn để giúp no hơn và giảm tiếp nạp thức ăn vào cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng chuối xanh để nấu canh, ăn thay cơm.
- Bữa ăn tối: Với bữa tối thì bạn không nên ăn chuối. Tuy nhiên nếu thèm thì bạn cũng có thể thay thế bữa tối của mình bằng 1 cốc sinh tố chuối sữa chua nhé.
3. Gợi ý cách chế biến món ăn ngon từ chuối
Trong các thực đơn giảm cân thì chuối là sự lựa chọn không thể thiếu. Ngoài cách ăn trực tiếp thì bạn cũng có thể kết hợp chuối với các nguyên liệu khác để tạo nên món ăn, đồ uống ngon, thay đổi khẩu vị. Một số món ăn, đồ uống ngon từ chuối mà bạn có thể tham khảo gồm:
Sinh tố dứa, chuối và cà chua giảm cân:
Dứa là loại quả chứa nhiều chất kháng tinh bột, mang lại cảm giác no lâu, giúp quá trình ăn kiêng hiệu quả hơn. Trong khi đó, cà chua lại chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và làn da. Kết hợp chuối, cà chua và dứa sẽ giúp tạo nên cốc sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Chuẩn bị: ½ quả dứa, 1 quả chuối, 5 quả cà chua.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuối bóc vỏ và cắt thành 3 khúc. Dứa gọt sạch vỏ, bỏ mắt rồi thái miếng vừa ăn. Cà chua rửa sạch, cắt hạt lựu.
- Bước 2: Cho tất cả các nguyên liệu và chút đá viên vào máy xay thành sinh tố.
- Bước 3: Rót sinh tố dứa, chuối và cà chua vào cốc và thưởng thức.
Cách làm sữa chuối giảm cân:
Kết hợp sữa tươi với chuối sẽ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Bạn nên sử dụng sữa tươi không đường để giúp tăng hiệu quả giảm cân nhé.
Nguyên liệu: Sữa tươi không đường và chuối chín.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuối đem bóc vỏ và thái thành miếng vừa ăn.
- Bước 2: Cho sữa tươi không đường, chuối và nước đá vào máy xay nhuyễn.
- Bước 3: Rót sinh tố ra cốc và thưởng thức.
Làm chuối sữa chua giảm cân:
Không chỉ kết hợp được với sữa tươi mà chuối sữa chua cũng tạo nên 1 món ăn vô cùng thơm ngon và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Chuẩn bị: Sữa tươi không đường và 1 quả chuối.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuối đem bóc vỏ và thái thành miếng vừa ăn.
- Bước 2: Cho sữa tươi không đường, chuối vào trộn đều và thưởng thức.
Bài viết đã giúp bạn trả lời câu hỏi 1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân? Thực tế thì bất kỳ phương pháp giảm cân nào cũng cần phải có sự kiên trì và tính kỷ luật mới thấy được hiệu quả. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
