Nếu bạn đang ở trong tình trạng thừa cân nhưng chẳng biết làm sao để giảm cân không cần ăn kiêng thì hãy theo dõi bài viết dưới đây.
1. Cách giảm cân không cần ăn kiêng hiệu quả
1.1. Không được nhịn ăn sáng
Bạn có biết rằng, bữa ăn sáng rất quan trọng. Nếu bạn muốn giảm cân mà bỏ luôn bữa ăn sáng thì đó là 1 sai lầm. Nhịn ăn sáng chỉ khiến bạn bị cạn kiệt năng lượng và tìm cách ăn trưa và tối nhiều hơn mà thôi.
Bởi vậy, nếu bạn muốn giảm cân không cần ăn kiêng thì phải nhớ nguyên tắc không được bỏ bữa ăn sáng. Trong trường hợp không có nhiều thời gian cho bữa sáng thì có thể làm cho mình 1 bữa ăn nhanh với các thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả như cháo yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, sữa không đường…
1.2. Uống nhiều nước giúp giảm cân không cần ăn kiêng
Nếu bạn để cho cơ thể mình khát nước thì sẽ rất dễ nhầm lẫn với đói bụng. Do vậy, đừng uống nước chỉ khi cảm thấy khát. Hãy cố gắng uống nhiều nước (nước lọc hoặc nước detox…) trong ngày. Điều này giúp dạ dày bạn không bị trống rỗng và không có cảm giác thèm ăn.
Uống nhiều nước là biện pháp giúp giảm cân không cần ăn kiêng vô cùng đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được.
1.3. Giảm cân không cần ăn kiêng bằng cách ăn salad trước bữa ăn
Salad rau củ là món ăn tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nếu bạn ăn salad trước bữa ăn thì sẽ giúp tạo cảm giác no và không nạp quá nhiều thức ăn trong bữa ăn.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là khi chế biến món salad thì không nên cho phomai, nước sốt hay kem béo vì chúng sẽ làm mất đi tác dụng hỗ trợ giảm cân.
1.4. Ngủ đủ giấc giúp giảm cân không cần ăn kiêng
Ngủ đủ giấc là biện pháp giảm cân không cần ăn kiêng được các chuyên gia khuyến cáo nên thực hiện. Nếu bạn ngủ ít thì sẽ khiến cơ thể thấy mệt mỏi, kích thích thèm ăn và không sáng suốt trong việc lựa chọn đồ ăn.
Ngược lại, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tỉnh táo, có thêm năng lượng và tinh thần để thực hiện các bài tập thể dục đốt cháy calo và lấy lại vóc dáng.
2. Lựa chọn thực phẩm như nào để không cần ăn kiêng mà vẫn giảm cân?
Ngoài các biện pháp giảm cân không cần ăn kiêng kể trên thì để đạt được hiệu quả, bạn cần phải thông minh trong việc lựa chọn thực phẩm hàng ngày. Một số lưu ý giúp bạn lựa chọn thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả chính là:
- Nói không với các đồ uống ngọt, có ga, có đường: Mặc dù những đồ uống ngọt, có ga rất hấp dẫn nhưng nếu bạn muốn quản trị lại cân nặng của mình thì hãy tạm thời tránh xa những đồ uống này ra nhé. Thay vào đó, hãy chọn cho mình những đồ uống tốt cho quá trình giảm cân như trà không đường, trà thảo dược, nước ép detox, nước lọc…
- Sử dụng nhiều rau củ quả trong bữa ăn: Rau củ quả là những thực phẩm giàu chất xơ và các loại vitamin khoáng chất, có tác dụng giúp bạn no lâu hơn. Việc ăn nhiều rau củ quả sẽ giúp bạn nhanh cảm thấy no và không nạp thêm calo cho cơ thể.
- Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt: Các loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn no lâu hơn và không tích trữ chất béo trong cơ thể. Bạn có thể lựa chọn cháo yến mạch, bánh mì nguyên cám hoặc cơm gạo lứt.
- Kết hợp các bài tập thể dục giảm cân: Kết hợp các bài tập thể dục sẽ giúp nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Mỗi ngày, bạn nên dành khoảng 30 phút cho việc tập luyện. Không chỉ hỗ trợ giảm cân không cần ăn kiêng hiệu quả mà các bài tập như: Đi bộ, đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, plank…còn giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp và nâng cao sức đề kháng tổng thể cho bạn. Nhờ đó quá trình giảm cân sẽ không giảm cơ và không gây mệt mỏi.
Bài viết đã giúp bạn biết được 1 số phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng hiệu quả. Tuy nhiên, mỗi cơ địa khác nhau sẽ phù hợp với phương pháp giảm cân khác nhau. Hiệu quả giảm cân đạt được cũng còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Do đó, bạn không nên quá nóng vội mà áp dụng các phương pháp giảm cân sai cách hoặc cấp tốc làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.
Hiện nay, song song với quá trình ăn uống khoa học, tập luyện phù hợp để giảm cân thì bạn cũng có thể kết hợp sử dụng thêm viên uống Balporo BBae để hỗ trợ giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. Viên uống có xuất xứ từ Hàn Quốc này có chứa các thành phần có thể hỗ trợ quá trình chuyển hóa mỡ thừa và duy trì hoạt động của gan, hệ thần kinh, thận và đường tiêu hóa. Nhờ đó, quá trình giảm cân sẽ diễn ra hiệu quả và không uể oải hay mất sức.
