Tình trạng thừa cân, béo phì là nỗi ám ảnh của nhiều người. Bởi việc thừa cân có thể khiến bạn mất tự tin vào ngoại hình, nhưng quan trọng hơn là gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe. Vì vậy, tìm kiếm các phương pháp giảm cân khoa học giảm cân luôn là đề tài rất được quan tâm.
Bài viết dưới đây giúp bạn tìm hiểu về bản chất của quá trình giảm cân và gợi ý những phương pháp giảm cân khoa học, đảm bảo sức khỏe và dễ thực hiện lại hiệu quả theo thời gian.
1. Bản chất của việc giảm cân
1.1. Giảm cân không chỉ là giảm trọng lượng mà còn là giảm mỡ thừa
Một nguyên tắc cơ bản của quá trình giảm cân bạn phải nằm rõ nếu bạn muốn giảm cân thành công, đó là giảm cân cũng phải đồng nghĩa với việc giảm lượng mỡ thừa ở nội tạng và các vùng khác nhau của cơ thể.
Vì vậy, về bản chất, giảm cân là giảm mỡ thừa chứ không phải giảm nước. Và khi áp dụng các phương pháp giảm cân khoa học để giảm mỡ sẽ không gây nên các dụng phụ (mất nước, rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi…) như khi bạn cố gắng ép cân bằng cách giảm nước.
Khi bạn thực hiện chế độ ăn hạn chế nạp chất béo và tinh bột vào cơ thể sẽ khiến lượng chất béo dự trữ liên tục bị đốt cháy nhằm tạo ra năng lượng cho các hoạt động. Điều này khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn, giảm cảm giác đói. Bên cạnh đó, phần năng lượng được tạo ra từ quá trình đốt cháy chất béo dự trữ sẽ thúc đẩy tuần hoàn, giúp tốc độ giải phóng chất béo nhanh hơn.
Những chất béo được giải phóng chia nhỏ, sẽ được chuyển thành năng lượng khi đến gan, cơ thể có thể sử dụng năng lượng này hoặc sẽ qua đường bài tiết mà đào thải.
1.2. Giảm cân luôn là một quá trình lâu dài
Để giảm cân, bạn cần phải xác định trước rằng đây là một quá trình lâu dài để chuẩn bị tâm lý, tinh thần và sự kiên trì. Đồng thời, bạn nên đặt ra mục tiêu phù hợp với bản thân. Vì nếu mục tiêu quá khó đạt được thì bạn dễ chán nản và bỏ cuộc.
Để áp dụng các phương pháp giảm cân khoa học hiệu quả, hãy lập một kế hoạch giảm cân phù hợp với bản thân để thực hiện thành công.
2. Những phương pháp giảm cân khoa học hiệu quả
Phương pháp giảm cân khoa học là phương pháp giúp bạn giảm cân, không gây ra các tác dụng phụ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Dưới đây là các phương pháp giảm cân khoa học bạn nên tham khảo.
2.1. Chế độ dinh dưỡng khoa học là điều quan trọng của phương pháp giảm cân khoa học
Một chế độ dinh dưỡng khoa học, được tính toán chặt chẽ sẽ hỗ trợ cho bạn rất nhiều để hoàn thành mục tiêu giảm cân. Vậy thế nào là chế độ dinh dưỡng khoa học? Hãy ghi lại những điểm quan trọng dưới đây:
– Nhịn ăn hay bỏ bữa không phải cách giảm cân lành mạnh: Khi bạn bỏ qua một bữa ăn, trong những bữa ăn sau bạn sẽ khó kiểm soát việc ăn uống, có thể ăn nhiều hơn vì đói. Điều này sẽ không giúp bạn giảm mức calo nạp vào cơ thể, trong khi sức khỏe lại bị ảnh hưởng. Vì vậy, để giảm cân, hãy chia nhỏ bữa ăn (thường là 6 bữa mỗi ngày) thay vì nhịn ăn hay bỏ bữa.
- Nếu bạn ăn nhiều muối sẽ khiến cơ thể bị tích nước và phù nề. Vì vậy bạn nên hình thành thói quen ăn nhạt.
- Nên ăn nhiều loại rau xanh, trái cây: Trong trái cây có chứa đường nên sẽ giúp bạn hạn chế thèm chất ngọt. Ngoài ra, rau xanh và trái cây giàu chất xơ, vitamin cần thiết cho cơ thể lại chứa ít calo. Vì vậy, khi ăn thực phẩm này sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn, hạn chế hấp thụ thêm nhiều thức ăn khác.
- Cần giảm ăn thịt có chứa mỡ và nên ăn các loại thịt nạc như thì gà, thịt bò. Bởi thịt nạc có nhiều protein giúp bạn củng cố cơ cắp. Bên cạnh đó, thịt nạc cũng giúp bạn no lâu, giảm được lượng calo nạp vào.
- Nên ăn nhiều ngũ cốc, đồng thời hạn chế tinh bột: Khi ăn các loại ngũ cốc như yến mạch, bánh mì đen… cơ thể vẫn có đủ năng lượng và no lâu hơn. Trong khi nếu ăn thực phẩm chứa nhiều tinh bột thì sẽ làm tăng lượng đường trong máu, lại tăng cảm giác thèm ăn, nên có thể dẫn đến nguy cơ bị thừa cân, béo phì.
- Nhắc nhở bản thân uống nhiều nước: Trước bữa ăn, bạn nên uống một cốc nước để giúp thúc đẩy quả trình trao đổi chất và đốt cháy calo.
- Nên có tính toán về lượng calo của mỗi loại thực phẩm, đồ ăn: Để từ đó, bạn có kế hoạch ăn uống phù hợp.
2.2. Phương pháp giảm cân khoa học không thể thiếu luyện tập thường xuyên
Một số bài tập trong phương pháp giảm cân khoa học sẽ giúp bạn đốt cháy calo:
- Tập Aerobic: Đây là môn thể thao mà bất cứ ai muốn giảm mỡ bụng cũng cần luyện tập. Vì các bạn tập Aerobic làm tiêu hao nhiều năng lượng.
- Tập tạ: Khi nâng tạ, các bó cơ và xương của bạn thêm chắc khỏe, làm săn chắc vóc dáng. Ngoài ra, đây cũng là môn thể dục cần tiêu tốn nhiều calo. Nhưng khi mới bắt đầu tập, bạn nên tập ở mức độ vừa phải phù hợp và chỉ nên tập 3 buổi mỗi tuần.
- Tập Gym: Đây là môn thể hình nhiều người lựa chọn. Bởi các bài tập thể hình này sẽ khiến các bó cơ hoạt động mạnh, mỡ thừa sẽ bị đốt cháy.
- Hãy chăm vận động: Không chỉ luyện tập các môn cố định theo kế hoạch, bạn nên có thói quen vận động mọi lúc, mọi nơi như làm việc nhà, leo cầu thang bộ…
- Vận động mọi lúc mọi nơi: Ngoài những giờ luyện tập theo kế hoạch, bạn nên vận động bất cứ lúc nào có thể như: đi thang bộ, làm việc nhà,…
Luyện tập là phương pháp giảm cân khoa học, giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Vì vậy, hãy lên kế hoạch luyện tập hợp lý và có kỷ luật để đạt được mục tiêu giảm cân nhé.
2.3. Để giảm cân bạn cần ngủ đủ giấc
Nếu luôn trong tình trạng thiếu ngủ, nguy cơ béo phì là rất cao. Bởi nếu không ngủ đủ giấc, hàm lượng hoóc- môn Leptin không được sản sinh đúng nhu cầu sẽ làm bạn thấy đói và thèm ăn. Vì vậy, ngủ đủ giấc là một phương pháp giảm cân khoa học bạn nên lưu tâm thực hiện.
Hy vọng thông qua bài viết đã giúp bạn biết thêm các phương pháp giảm cân khoa học. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
