Không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, tươi tắn mà phương pháp ăn Eat Clean còn hỗ trợ bạn giảm cân, mang lại vóc dáng thon gọn. Do đó giảm cân Eat clean thường được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn. Vậy giảm cân Eat clean là gì và nguyên tắc cơ bản của phương pháp này như thế nào? Hãy cùng đọc tiếp bài viết bạn nhé.
1. Khái niệm Eat Clean là gì?
Eat Clean có nghĩa là một chế độ ăn sạch, bạn sẽ sử dụng các thực phẩm sạch, không qua chế biến sẵn, không chứa chất phụ gia và bảo quản, mà thay vào đó là giữ nguyên bản chất tự nhiên của thức ăn. Thực hiện chế độ ăn Eat Clean sẽ giúp cơ thể bạn đào thải độc tố, tăng cường khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.
Thông thường, mọi người tìm tới Eat Clean như một giải pháp cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Với Eat Clean, người dùng sẽ chế biến và ăn các loại thức ăn ở dạng tự nhiên nhất có thể. Nhưng không có nghĩa là mọi loại thức ăn bạn sẽ ăn sống đâu nhé. Bản chất của phương pháp này là:
- Nấu chín thức ăn tại nhà
- Nguyên liệu chế biến cơ bản, tự nhiên nhất có thể
- Không thêm bất kỳ chất bảo quản, chất tạo màu nào…
- Tối giản quá trình chế biến thực phẩm nhất có thể
2. Giảm cân Eat Clean hiệu quả không?
Về bản chất, Eat Clean là phương pháp ăn sạch, giúp cơ thể loại bỏ các tạp chất có hại cho sức khỏe, gây ảnh hưởng tiêu cực tới hình thể và mỡ thừa… Chính điều này sẽ giúp cơ thể giảm cân.
Ngoài ra, việc ăn các thực phẩm sạch sẽ giúp cơ thể nhận được nhiều dưỡng chất hơn, mang lại nguồn năng lượng dồi dào, chống các nguy cơ bệnh tật.
3. Những nguyên tắc cơ bản khi thực hiện phương pháp giảm cân Eat Clean
Dưới đây là những nguyên tắc cơ bản mà bạn cần phải thực hiện đúng để đạt được mục tiêu đề ra.
3.1. Ăn các loại thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến
Khi thực hiện phương pháp giảm cân Eat Clean, bạn tuyệt đối tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn, ngoại trừ 1 số loại thức ăn tự nhiên được đóng gói trong bao bì như rau tươi, gạo….
3.2. Tránh các thực phẩm chứa đường và chất phụ gia
Bạn nên ăn các loại rau và trái cây tươi, hãy tránh xa các loại thực phẩm có chứa đường, chất phụ gia như:
- Bánh ngọt, bánh quy.
- Bánh kem.
- Socola…
3.3. Ưu tiên các loại hạt ngũ cốc chưa qua sơ chế
Các loại hạt ngũ cốc đã qua sơ chế thường tiêu hóa rất nhanh, có thể gây tăng lượng đường máu và insulin, khiến cơ thể bạn đói nhanh hơn như: Gạo trắng, mì gói, phở, bún, bánh mì trắng
Còn những loại ngũ cốc chưa qua chế biến là loại nguyên thể, tiêu hóa rất chậm, giúp cơ thể bạn no lâu hơn, giảm đi cơn đói bụng và giảm ăn vặt.
3.4. Chọn chất đạm nạc
Chất đạm (Protein) có vai trò quan trọng với cơ thể, giúp duy trì năng lượng và khối lượng của cơ thể, vì vậy mà bạn cần phải bổ sung đầy đủ mỗi ngày.
Một số chất đạm nạc được sử dụng trong phương pháp Eat Clean đó là: Thịt bò, Ức gà, cá ngừ, tôm…
4. Lưu ý khi giảm cân bằng phương pháp Eat Clean
Khi lựa chọn phương pháp giảm cân Eat Clean, bạn cần phải ghi nhớ và lưu ý một số điều như sau để đạt được hiệu quả nhanh chóng:
- Bạn luôn ăn đủ 6 bữa một ngày, mỗi bữa đều phải chứa đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như Protein; tinh bột; chất béo (thay thế bằng dầu thực vật); các vitamin và khoáng chất.
- Về nhóm thực phẩm tinh bột, bạn không được cắt giảm hoàn toàn, vì mục tiêu của giảm cân Eat Clean là không loại bỏ một dưỡng chất nào. Bỏ đi tinh bột thì bạn sẽ không còn sức để tập luyện, dễ dẫn đến tình trạng mất cơ.
- Hạn chế tối đa các loại thức ăn nhanh, chế biến sẵn như các món bánh snack, thịt hun khói, nước ngọt có ga, đồ ăn đóng hộp,…
- Uống đủ số lượng nước cần thiết cho cơ thể, tối thiểu là 2 lít
- Hãy tự nấu ăn tại nhà thay vì ra ngoài quán xá.
- Tuyệt đối không được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng vì nó rất quan trọng với cơ thể.
- Khi áp dụng phương pháp giảm cân Eat Clean, bạn cần phải tính tổng lượng calo mình tiêu hao mỗi ngày, nếu muốn giảm cân thì hãy nạp lượng calo vào ít hơn nhu cầu cần thiết và ngược lại.
- Hạn chế tối đa ăn bánh kẹo, đồ ăn sẵn đóng hộp vì lượng đường trong những thực phẩm này không tốt, sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa vùng bụng.
- Nên ăn thật nhiều rau củ, hoa quả tươi mỗi ngày.
Sau khi đã hiểu rõ giảm cân Eat Clean là gì và nguyên tắc thực hiện ra sao, bạn hoàn toàn có thể bắt đầu ngay từ hôm nay nhé. Hãy nhớ rằng, phương pháp Eat Clean cần được áp dụng đồng thời với việc tập thể dục thường xuyên, uống nhiều nước để đạt được kết quả tốt nhất nhé. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
