Nhiều người cho rằng ăn dưa hấu sẽ hỗ trợ giảm cân, nhưng liệu điều đó có đúng không? Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá sự thật liệu ăn dưa hấu có giảm cân không và cách ăn dưa hấu một cách khoa học để đạt được mục tiêu giảm cân.
1. Giải đáp thắc mắc ăn dưa hấu có giảm cân không?
Để giải đáp thắc mắc ăn dưa hấu có giảm cân không thì cần phân tích rõ những yếu tố sau đây:
1.1. Lượng calo có trong dưa hấu
Dưa hấu là loại quả kích thước lớn, vị ngọt, có giá trị dinh dưỡng cao. 100g dưa hấu sẽ chứa khoảng 30.4 calo. Như vậy, với một trái dưa hấu có trọng lượng 5kg thì sẽ tương đương với khoảng 1520 calo (bằng lượng calo của 5 bát cơm).
Ngoài ra, dưa hấu có thể chế biến thành nhiều món ăn,. thức uống hấp dẫn khác với lượng calo như sau:
- 1 ly sinh tố dưa hấu chứa 145 calo.
- 1 ly nước ép dưa hấu chứa 71 calo.
- 100g mứt cùi dưa hấu chứa 210 calo.
- 100g kem dưa hấu cung cấp 164 calo.
1.2. Chỉ số đường huyết của dưa hấu
Dưa hấu có chỉ số đường huyết khá cao (76/ thang điểm 100). Vì điều này mà có nhiều người lầm tưởng rằng dưa hấu sẽ ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của họ và gây tăng cân.
Thực tế thì 1 cốc dưa hấu chứa 11g carbohydrate. Vì vậy để đạt đến ngưỡng 100g được sử dụng để đo chỉ số đường huyết của thực phẩm thì phải ăn khoảng 10 cốc dưa hấu. Do đó nếu bạn ăn dưa hấu với mức độ vừa phải thì sẽ không bị tăng mức đường trong máu.
1.3. Ăn dưa hấu hỗ trợ giảm cân
Có thể khẳng định rằng ăn 1 miếng dưa hấu không thể làm bạn tăng cân hay giảm cân. Tuy nhiên, dưa hấu có lượng calo thấp, có thể giúp hạn chế tăng cân hoặc hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Bởi loại trái cây này nhiều nước và chất xơ, giúp người dùng cảm thấy no lâu, hạn chế việc ăn vặt giữa bữa. Đưa dưa hấu vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày cùng với việc luyện tập thể chất hợp lý, bạn sẽ giảm cân và giảm mỡ thành công.
2. Cách ăn dưa hấu giảm cân khoa học
Ăn dưa hấu có giảm cân không còn phải phụ thuộc vào cách bạn ăn như thế nào. Dưới đây là hướng dẫn cách ăn dưa hấu giảm cân khoa học, an toàn và hiệu quả:
2.1. Thêm dưa hấu vào chế độ ăn kiêng
Để giảm cân lành mạnh và hiệu quả, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau khi ăn quả dưa hấu:
- Thay thế bữa ăn nhẹ: Dưa hấu ít calo, nhiều chất xơ nên sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Thay thế một bữa ăn nhẹ bằng 1 – 2 miếng dưa hấu có thể giúp giảm tổng lượng calo mỗi ngày.
- Ăn với số lượng vừa phải: Dưa hấu có hàm lượng calo thấp nhưng không đồng nghĩa với việc là bạn có thể ăn không kiểm soát. Cần duy trì khẩu phần ăn dưa hấu một cách hợp lý để đảm bảo lượng calo hàng ngày vẫn nằm trong mức cho phép.
- Kết hợp dưa hấu với chế độ ăn cân đối: Bạn không thể thay thế dưa hấu hoàn toàn cho 1 chế độ ăn cân đối và đa dạng. Bên cạnh dưa hấu, bạn vẫn phải tiêu thụ đủ lượng chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất cần thiết từ những nguồn thực phẩm khác.
- Kết hợp dưa hấu với luyện tập thể lực: Dưa hấu chứa nhiều nước và chất điện giải tự nhiên, giúp cơ thể bạn cân bằng nước trong cơ thể khi luyện tập thể thao. Bạn có thể uống 1 cốc nước ép dưa hấu trước và sau khi tập luyện thể dục để giúp cơ thể bạn hồi phục.
2.2. Thời điểm ăn dưa hấu thích hợp
Dưa hấu hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả, tuy nhiên không nên ăn loại trái cây này quá nhiều. Bạn có thể ăn dưa hấu vào bất kỳ thời điểm nào, miễn là không nên ăn sau 8 giờ tối hoặc quá sát bữa ăn, điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hoá của cơ thể bạn.
3. Một số cách chế biến từ dưa hấu để giảm cân an toàn
Sau đây là những cách ăn dưa hấu để giảm cân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo và thực hiện:
- Nước ép dưa hấu: Chuẩn bị 1 lượng dưa hấu theo nhu cầu, cắt dưa hấu thành miếng vừa nhỏ rồi cho vào máy xay. Rót phần nước ép dưa hấu vừa xay vào cốc là bạn đã có thể thưởng thức.
- Làm Salad vỏ dưa hấu: Cắt phần cùi trắng dưa hấu thành miếng rất nhỏ, rau mùi cắt thành nhiều khúc vừa phải, tỏi giã nhuyễn. Cho các nguyên liệu vừa chế biến ra một cái tô, sau đó trộn đều với đường, dấm, dầu mè.
- Rau câu dưa hấu: Dùng 1 quả dưa hấu và 20 gam bột rau câu. Dưa hấu cắt thành các miếng nhỏ và xay nhuyễn, lọc lấy phần nước. Hòa tan 700ml phần nước dưa hấu vừa lọc được với bột rau câu. Sau 30 phút thì cho lên bếp đun sôi. Khi hỗn hợp sôi 3-4 phút thì tắt bếp và đổ vào khuôn. Để rau câu dưa hấu nguội rồi cho vào tủ lạnh ăn là được rồi.
Bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc ăn dưa hấu có giảm cân không. Đây là một loại quả có giá thành lại rẻ, giảm cân khá hiệu quả, vì vậy bạn có thể thêm vào thực đơn ăn kiêng lành mạnh của mình nhé. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
