Gạo lứt được đánh giá là mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cho sức khỏe, giúp phòng ngừa bệnh tật và hỗ trợ giảm cân. Nếu bạn cũng đang trong chế độ ăn kiêng thì hãy ghi lại những lưu ý khi ăn gạo lứt giảm cân sau đây.
1. Ăn gạo lứt hàng ngày có giúp giảm cân không?
Có thể bạn đã từng nghĩ rằng, gạo lứt cũng chứa tinh bột, cũng là cơm thì sao có thể giảm cân được. Tuy nhiên, gạo lứt sở dĩ có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả là vì:
- Lý do thứ nhất: Lớp cám lụa màu nâu bao bọc bên ngoài của gạo lứt có chứa hơn 90% các chất dinh dưỡng. Trong đó chủ yếu là các nguyên tố vi lượng và vitamin. Do đó khi sử dụng sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn, khiến bạn không bị thèm ăn hay mệt mỏi.
- Lý do thứ hai: Gạo lứt có chứa hàm lượng chất xơ cao gấp 2 lần các loại gạo khác. Bởi vậy mà mỗi lần ăn gạo lứt sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm được quá trình ăn vặt và nhờ đó giảm đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể.
- Lý do thứ ba: Thành phần acid alpha lipoic có trong gạo lứt có vai trò chuyển hóa chất béo, giải phóng mỡ thừa và giúp đào thải mỡ hiệu quả.
- Lý do thứ tư: Các thành phần dinh dưỡng khác có trong gạo lứt như canxi, sắt, magie…có tác dụng giúp làm giảm cholesterol, giải độc cơ thể, lợi sữa và rất tốt cho người bị tiểu đường.
Như vậy, nếu ăn gạo lứt đúng cách thì sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên quá hy vọng vào điều này. Giảm cân là cả 1 quá trình cần sự nỗ lực và kiên trì, ăn gạo lứt sẽ không giúp bạn giảm cân, giảm mỡ ngay tức khắc được. Bạn cần phải duy trì thói quen ăn gạo lứt hàng ngày, kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện hợp lý.
2. Một số lợi ích sức khỏe khác của gạo lứt
Ngoài khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả thì gạo lứt còn mang lại 1 số lợi ích thiết thực khác cho sức khỏe như:
- Ngăn ngừa thừa cân, béo phì.
- Tốt cho tiêu hóa và hỗ trợ tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.
- Ngăn ngừa tiểu đường nhờ khả năng kiểm soát tốt lượng đường trong máu.
- Ngăn ngừa bệnh mỡ máu nhờ khả năng làm giảm cholesterol xấu.
- Phòng ngừa hiệu quả 1 số bệnh tim mạch.
- Ngăn ngừa bệnh sỏi thận và cải thiện sức khỏe xương khớp.
- Tốt cho hệ thần kinh, chữa mất ngủ, ngăn ngừa bệnh Alzheimer và chống lại trầm cảm.
- Làm chậm quá trình lão hóa cơ thể và giúp làm đẹp da.
3. Hướng dẫn cách ăn gạo lứt giảm cân, đào thải mỡ hiệu quả
3.1. Cách giảm cân với gạo lứt và yến mạch
Đây được xem là cách sử dụng gạo lứt giảm cân đơn giản nhất. Bạn có thể nấu yến mạch và gạo lứt thành cháo để tạo thành món ăn giảm cân vô cùng ngon miệng.
3.2. Giảm cân bằng gạo lứt và rong biển
Món này hoàn toàn có thể sử dụng để ăn vặt mà không gây béo. Gạo lứt rong biển là 1 trong các cách ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả mà lại vô cùng dễ ăn, dễ thực hiện.
Cách thực hiện giảm cân với gạo lứt và rong biển rất đơn giản. Bạn chỉ cần đem gạo lứt và rong biển sấy khô, tạo thành món ăn vặt mỗi khi bị thèm ăn. Cũng có thể nấu cơm gạo lứt và ăn kèm với rong biển để hỗ trợ giảm cân.
3.3. Hướng dẫn giảm cân bằng trà gạo lứt
Trà gạo lứt rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể dùng trà gạo lứt để thay các loại thức uống như cà phê hay nước ngọt.
4. Những lưu ý khi ăn gạo lứt giảm cân
Để đạt được hiệu quả lấy lại vóc dáng 1 cách bền vững, bạn cần biết những lưu ý khi ăn gạo lứt giảm cân sau đây:
- Chọn gạo lứt có nguồn gốc rõ ràng, sạch, đảm bảo an toàn thực phẩm.
- Kết hợp ăn gạo lứt giảm cân với các thực phẩm lành mạnh khác.
- Quá trình ăn gạo lứt cần bổ sung đầy đủ các loại rau củ quả và đồng thời kết hợp tập luyện thể thao hàng ngày.
- Không lạm dụng gạo lứt, mỗi ngày chỉ nên ăn lượng vừa phải.
Bài viết đã giới thiệu 1 số lưu ý khi ăn gạo lứt giảm cân. Trong quá trình áp dụng phương pháp giảm cân với gạo lứt, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
