Ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần như thế nào để đạt hiệu quả? Cần lưu ý gì khi ăn khoai lang giảm cân…là những thắc mắc được rất nhiều người quan tâm hiện nay.
1. Tại sao khoai lang giúp giảm cân?
Khoai lang chứa rất nhiều tinh bột. Tuy nhiên, hàm lượng tinh bột này chỉ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể và không gây tăng cân. Đặc biệt, trong loại củ này còn chứa rất nhiều chất xơ. Sau khi hấp thụ vào cơ thể, lượng chất xơ trong khoai lang sẽ hình thành 1 tấm lưới giống như gel dạ dày, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Một số nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng, những dưỡng chất như vitamin A, lipit có trong khoai lang có khả năng giảm mỡ máu, cân bằng đường huyết. Nhờ đó ngăn cơn thèm ngọt hiệu quả. Thành phần beta cateron, vi khoáng…được tìm thấy trong khoai lang cũng giúp tiêu mỡ thừa và kiềm chế cảm giác đói hiệu quả.
Ngày nay, bạn có thể sử dụng khoai lang trong chế độ ăn để giúp giảm cân hiệu quả.
2. Hướng dẫn cách ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần hiệu quả
2.1. Ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần kết hợp với trứng
Bạn có biết, khoai lang kết hợp với trứng gà giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nếu như khoai lang giúp bổ sung tinh bột tốt và chất xơ cho cơ thể thì trứng gà lại có tác dụng cung cấp nguồn protein để tăng cường cơ bắp. Nếu lựa chọn ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần kết hợp với trứng thì bạn có thể loại bỏ cơm ra khỏi chế độ ăn của mình. Chỉ cần bổ sung thêm rau xanh và thịt ức gà là đủ dinh dưỡng.
Bạn có thể đem khoai lang và trứng luộc lên và sử dụng trong bữa ăn. Hoặc cũng có thể đổi cách chế biến cho lạ miệng như nấu canh khoai lang, khoai lang nướng, trứng áp chảo…
2.2. Ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần kết hợp với chuối
Mặc dù khoai lang và chuối là những thực phẩm có chứa lượng đường cao nhưng lại cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất cân bằng cho cơ thể. Nếu muốn ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần và kết hợp với chuối thì bạn nên chọn ăn khác bữa. Ví dụ nếu ăn khoai lang buổi sáng thì nên ăn chuối vào bữa trưa.
2.3. Ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần kết hợp với sữa tươi không đường
Một giải pháp chống ngán cho thực đơn giảm cân kham khổ là kết hợp khoai lang với sữa tươi không đường. Nếu bạn lựa chọn ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần thì có thể ăn 2-3 bữa khoai cùng với sữa tươi không đường. Ngoài ra, để thay đổi khẩu vị thì có thể nghiền khoai lang với sữa tươi và làm thành bánh.
2.4. Ăn khoai lang luộc giảm cân trong 1 tuần
So với ngô luộc hay khoai tây, sắn luộc thì khoai lang luộc chứa ít chất xơ và calo nhất. Khoai lang luộc hoàn toàn có thể thay thế cơm trong bữa ăn giảm cân của bạn.
Trong bữa ăn chính, bạn có thể ăn tối đa 200g khoai lang luộc, kết hợp cùng các món ăn khác như thịt luộc, rau củ để cân bằng dưỡng chất. Không những giúp giảm cân hiệu quả mà khoai lang luộc còn giúp nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón hiệu quả.
2.5. Ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần kết hợp với sữa chua
Thực tế thì khoai lang và sữa chua đều là những thực phẩm rất dễ tiêu hóa. Bạn có thể ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần vào bữa chính và ăn thêm sữa chua vào các bữa phụ trong ngày.
Ngoài ra, bạn có thể thay đổi cách chế biến bằng cách luộc khoai, cắt nhỏ ra và trộn salad, thêm sữa chua không đường và thưởng thức. Món ăn này vừa dễ chế biến, dễ ăn, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
2.6. Kết hợp với ức gà khi ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần
Có thể nói ức gà và khoai lang luộc là bộ đôi kinh điển trong các thực đơn ăn kiêng. Cả 2 thực phẩm này đều chứa ít cholesterol và calo. Đặc biệt, chúng cung cấp tinh bột tốt để giúp cân bằng dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Với những ai muốn giảm cân nhưng không giảm cơ thì có thể ăn khoai lang và ức gà vào bữa trưa hoặc tối. Kết hợp với whey protein giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường cơ bắp hiệu quả.
Bài viết đã giới thiệu 1 số cách ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần cho những ai đang quan tâm tới phương pháp này. Song song với quá trình ăn uống khoa học lành mạnh, bạn cũng cần có chế độ tập luyện hợp lý để giúp đốt cháy calo, đào thải mỡ hiệu quả. Để quá trình giảm cân không mệt mỏi, uể oải thì có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân. Hiện nay, viên uống Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc đang được rất nhiều người tin tưởng và lựa chọn. Viên uống này có chứa các thành phần có khả năng hỗ trợ chuyển hóa chất béo trong cơ thể, giúp quá trình ăn kiêng và tập luyện diễn ra hiệu quả hơn.
