7 món đồ ăn giảm cân nhất định phải có trong thực đơn ăn kiêng

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong thành công của quá trình giảm cân. Bởi vậy, bất kỳ thực đơn hay chế độ ăn kiêng nào cũng cần phải có được các món đồ ăn giảm cân hiệu quả.

1. Thế nào là thực phẩm giảm cân tốt?

Muốn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng và bền vững thì nên ăn gì là vấn đề mà bất cứ ai đang mong muốn quản trị lại cân nặng của mình đều quan tâm. Trên thực tế, những thực phẩm giảm cân hiệu quả cần phải đáp ứng được yêu cầu như:

  • Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho các hoạt động thường ngày và nuôi cơ thể;
  • Có chứa lượng calo thấp.

Nếu bạn lựa chọn thực phẩm ăn kiêng 1 cách thông minh thì quá trình giảm cân sẽ diễn ra không quá khắc nghiệt. Bạn vẫn sẽ được ăn những món ăn giảm cân ngon lành, thanh mát, tốt cho sức khỏe nhưng vẫn có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

Một bí quyết giúp bạn xây dựng thực đơn giảm cân thành công chính là ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin, khoáng chất và protein nạc.

đồ ăn giảm cân 1
Có rất nhiều món đồ ăn giảm cân giúp mang lại hiệu quả duy trì vóc dáng

2. Tổng hợp 7 món đồ ăn giảm cân hiệu quả nhất

Nếu bạn vẫn đang thắc mắc ăn gì để giảm cân nhanh, món đồ ăn giảm cân hiệu quả là gì thì câu trả lời chính là:

2.1. Hạt chia – đồ ăn giảm cân thông dụng

Trong hạt chia có chứa lượng chất xơ dồi dào và hàm lượng protein rất lớn. Ngoài ra, loại hạt này còn chứa omega 3 và 6 rất tốt cho sức khỏe. Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Arizona ở Mỹ đã khẳng định, hạt chia là 1 trong những thực phẩm quý giá nhất trong tương lai.

Hạt chia sau khi được tiếp xúc với nước sẽ nở to ra và tạo thành 1 lớp gel sệt trong dạ dày. Điều này giúp giảm hấp thụ carbohydrate, đồng thời khiến người sử dụng cảm thấy no lâu hơn. Kết hợp hạt chia với các thực phẩm khác như sữa chua, bơ, chuối…sẽ tạo nên đồ ăn giảm cân tuyệt vời, tốt cho sức khỏe.

2.2. Đồ ăn giảm cân từ táo

Bạn có biết, lượng chất xơ không hòa tan rất lớn trong táo sẽ giúp tăng cảm giác no lâu và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu muốn giảm cân hiệu quả thì bạn nên ăn ít nhất 3 quả táo/ ngày. 

2.3. Đồ ăn giảm cân từ chuối

Chuối là trái cây có vị ngọt tự nhiên nhưng có khả năng hỗ trợ giảm cân nhờ tác dụng no lâu. Đặc biệt, loại quả này còn rất giàu canxi, kali, magie và vitamin….giúp cân bằng dinh dưỡng trong quá trình giảm cân. Ngoài khả năng hỗ trợ giảm cân, chuối còn giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng sau mỗi buổi tập luyện.

đồ ăn giảm cân 2
Hạt chia – đồ ăn giảm cân thông dụng

2.4. Đồ ăn giảm cân từ trái bơ

Chỉ với trái bơ, bạn có thể chế biến được rất nhiều đồ ăn ngon và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bơ có chứa rất nhiều chất béo không bão hòa, chất xơ giúp bạn ăn mà không lo tăng cân. 

Đồ ăn giảm cân được chế biến từ bơ rất đa dạng. Bạn có thể dầm bơ với sữa chua không đường, làm sinh tố bơ, salad bơ…đều rất ngon và giảm cân hiệu quả.

2.5. Đồ ăn giảm cân chế biến từ dầu olive

Nếu bạn muốn tạo nên những đồ ăn giảm cân lành mạnh, khoa học thì không thể nào thiếu được dầu oliu rồi. Loại dầu thực vật này vừa giúp tạo cảm giác no lâu, vừa khiến bữa ăn của bạn trở nên thú vị hơn rất nhiều. 

Dầu oliu chứa chất béo lành mạnh nên rất tốt cho người tiểu đường, huyết áp cao hay có vấn đề tim mạch…Khi chế biến đồ ăn giảm cân từ dầu oliu, bạn không nên nấu ở nhiệt độ cao vì có thể làm mất đi hàm lượng dinh dưỡng quan trọng.

2.6. Đồ ăn giảm cân từ khoai lang

Khoai lang là thực phẩm rất giàu tinh bột, tuy nhiên đây là dạng tinh bột tốt, có lợi cho quá trình giảm cân. Đặc biệt, hàm lượng calo trong khoai lang cũng thấp hơn hẳn so với các dạng tinh bột khác. Theo nghiên cứu, mỗi 100g khoai lang chỉ chứa khoảng 86 calo.

Do đó, nếu bạn đang tìm kiếm đồ ăn giảm cân an toàn, hiệu quả thì hãy thêm khoai lang vào thực đơn hàng ngày nhé. Ngoài hỗ trợ giảm cân, khoai lang còn giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, cải thiện mái tóc và làn da.

đồ ăn giảm cân 3
Đồ ăn giảm cân từ trái bơ

2.7. Các loại hải sản – đồ ăn giảm cân 

Nếu bạn muốn có chất “tươi” trong chế độ ăn giảm cân thì đừng bỏ qua các loại hải sản nhé. Hải sản tươi sống chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, có khả năng giảm tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, các thành phần canxi, protein trong hải sản cũng giúp mang lại cảm giác no nhanh, tăng cường cơ bắp, xương khớp và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bài viết đã giúp bạn biết được một số đồ ăn giảm cân hiệu quả. Hãy thêm chúng ngay vào thực đơn giảm cân của mình nhé. Trong quá trình ăn uống giảm cân thì bạn cũng cần kết hợp tập luyện thể dục thể thao để nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời kết hợp sử dụng thêm viên uống Balporo BBae – thực phẩm chuyển hóa chất béo có xuất xứ từ Hàn Quốc. Chiết xuất quả bứa cùng các thành phần như: Sodium bicarbonate, citric axit, và hibicus extract, vitamin B3, HCA và vitamin B5…trong viên uống Balporo BBae có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể, chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng, đồng thời duy trì hoạt động của các hệ cơ quan trong cơ thể. Nhờ đó, hỗ trợ tối đa cho quá trình giảm cân, tăng cường năng lượng và không bị mệt mỏi.