Hiến máu vừa mang ý nghĩa nhân đạo, vừa hạn chế được các tình trạng nguy hiểm cho sức khỏe như rối loạn máu, nguy cơ ung thư, đột quỵ… Vậy hiến máu có giảm cân không và nên ăn gì sau hiến máu? Cùng theo dõi bài viết để có câu trả lời nhé!
1. Hiến máu có giảm cân không?
Hiến máu đem lại cho người hiến cảm giác tự hào vì hành động này có thể cứu giúp tính mạng của ai đó. Đồng thời, hiến máu còn giúp bạn cải thiện sức khỏe của mình, tránh được nhiều bệnh tật như rối loạn máu, đột quỵ, thanh thải cơ thể…. Vậy hiến máu có giảm cân không?
Hiến máu có thể giúp bạn giảm cân. Lí do là khi bạn hiến máu, hệ thống tuần hoàn máu trong cơ thể sẽ được cải thiện, giúp tiêu thụ nhiều oxy hơn và cân nặng sẽ bị sụt giảm.
Bạn đã giải đáp được thắc mắc “hiến máu có giảm cân không”. Vậy cơ chế gây ra tình trạng này là do đâu?
Đó là bởi, mỗi người có lượng máu trung bình từ 70-80ml máu/kg cân nặng, lượng máu trung bình của mỗi lần hiến máu là từ 250ml – 450ml tùy theo cơ địa và trọng lượng cơ thể.
Nếu 450ml máu mất đi bạn sẽ đốt cháy được khoảng 650 calo, tương đương với 1h tập aerobic. Các tế bào máu mới sẽ có vai trò giữ và cung cấp oxy tốt hơn các tế bào máu cũ. Làm cho cơ bắp cũng như sự trao đổi chất trong cơ thể tăng lên. Khi cơ thể nhận được nhiều oxy, mức năng lượng cũng tăng lên và cơ thể bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn để các hoạt động được diễn ra bình thường.
Nhìn chung hiến máu nhân đạo tuy không thể so sánh với việc tập thể dục giảm cân nhưng nó cũng có tác dụng giảm cân, kiểm soát cân nặng cũng như cải thiện sức khỏe của bạn tốt hơn.
2. Sau hiến máu nên ăn gì để tốt cho sức khỏe?
Nhiều người vẫn cho rằng, sau khi hiến máu thì cơ thể sẽ bị mất một lượng lớn chất sắt và vitamin nên có xu hướng nạp nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên, điều này sẽ khiến người hiến dễ bị tăng cân hơn.
Để kiểm soát cân nặng ở mức tốt nhất, bạn nên thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, tránh nạp quá nhiều chất béo trong khẩu phần ăn. Dưới đây là những thực phẩm tốt bạn nên ăn sau mỗi lần hiến máu để giúp cơ thể khỏe mạnh mà vẫn kiểm soát được cân nặng:
2.1. Bổ sung các loại thực phẩm giàu sắt sau khi hiến máu
Hiến máu nhân đạo sẽ khiến cơ thể của bạn mất một lượng chất sắt. Do đó việc bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt sẽ giúp cơ thể bạn duy trì đủ số lượng hồng cầu vừa bị mất đi.
Các loại thực phẩm nhiều chất sắt mà bạn nên ăn đó là: Cá, thịt đỏ, rau chân vịt, rau dền, rau bina, thịt gia cầm, nho khô, các loại hạt, ngũ cốc…
2.2. Ăn các loại thực phẩm chứa folate tốt cho sức khỏe
Folate hay còn gọi là axit folic, sẽ giúp cơ thể của bạn sản xuất thêm nhiều tế bào máu đỏ tươi. Bằng cách này, các tế bào máu bị mất đi sau khi hiến máu nhân đạo sẽ được bù đắp tức thời.
Nguồn dinh dưỡng Folate có chủ yếu trong các loại thực phẩm như: Gan động vật, đậu khô, cải bó xôi, rau chân vịt, cải xoăn, măng tây hoặc có trong nước cam, bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt, gạo.
2.3. Nạp thức ăn giàu Riboflavin -B2
Riboflavin hay còn gọi là vitamin B2 nhằm giúp kiểm soát cân nặng sau khi hiến máu. Người hiến máu nên nạp các loại thực phẩm giàu Riboflavin như sữa tươi và sữa chua, trứng, phô mai, rau xanh, măng tây, quả hạch, các loại hạt…
Bổ sung đủ nguồn dưỡng chất Riboflavin – B2 sẽ giúp cơ thể bạn có đủ năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động khỏe mạnh, tránh bị suy nhược thể chất sau hiến máu.
2.4. Các thực phẩm chứa Vitamin B6 tốt cho người hiến máu
Vitamin B6 có vai trò quan trọng trong hỗ trợ sản sinh các tế bào máu khỏe mạnh. Do đó, việc bổ sung các loại thực phẩm chứa vitamin B6 sau hiến máu sẽ giúp cơ thể bạn lấy lại trạng thái cân bằng.
Các loại thực phẩm giàu vitamin B6 mà bạn có thể thêm vào bữa ăn hàng ngày như các loại hạt, quả hạch, khoai tây, trứng hoặc các loại thịt đỏ, rau bina, chuối….
2.5. Sau hiến máu nên uống nhiều nước
Uống nhiều nước sau khi hiến máu nhân đạo sẽ giúp cơ thể bạn có đủ chất lỏng để tái tạo các tế bào máu vừa bị mất đi, đồng thời hỗ trợ tiêu thụ thức ăn tốt hơn. Vì vậy mà bạn cần uống đủ lượng nước mỗi ngày là từ 2-3 lít. Tuyệt đối không được để cơ thể bị thiếu nước hay khát nước thường xuyên.
Tóm lại, hiến máu có giảm cân không thì câu trả lời là có. Dù hiến máu giúp bạn giảm cân nhưng đây không phải là cách được khuyến cáo áp dụng thường xuyên. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả khác. Hãy cố gắng kiên trì đến cùng để đạt được số cân nặng như mong muốn bạn nhé!
Hy vọng thông qua bài viết đã giúp bạn hiểu hiến máu có giảm cân không? Trong quá trình thực hiện các phương pháp giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
