Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân và không biết nên ăn kiêng như thế nào thì hãy theo dõi bài viết dưới đây. Chúng tôi sẽ gợi ý giúp bạn thực đơn Eat Clean giảm cân hiệu quả trong 7 ngày.
1. Tìm hiểu về chế độ ăn Eat Clean giảm cân
Eat Clean là 1 chế độ ăn giảm cân “sạch” rất thông dụng, người thực hiện sẽ ăn nhưng thực phẩm sạch, nguyên chất, không chất bảo quản hoặc phụ gia, nguyên liệu nhân tạo và các chất thay thế đường. Có thể nói, Eat Clean không chỉ là chế độ ăn kiêng ngắn hạn mà đối với 1 số người, nó còn được xem là định hướng ăn uống lâu dài để bảo vệ sức khỏe.
Hiện nay, chế độ ăn Eat Clean được sử dụng khá rộng rãi vì nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ giúp hỗ trợ trợ giảm cân mà Eat Clean còn giúp cải thiện tim mạch, thanh lọc cơ thể hiệu quả.
2. Một số lợi ích sức khỏe của chế độ ăn Eat Clean
Không chỉ Eat Clean giảm cân mà nó còn mang lại nhiều giá trị khác như:
- Cải thiện chức năng trí não;
- Cải thiện sức khỏe đường ruột và hệ tiêu hóa;
- Kiểm soát tốt hơn bệnh tiểu đường;
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
3. Gợi ý thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày hiệu quả nhất
3.1. Thực đơn Eat Clean giảm cân ngày đầu tiên
Ngày đầu tiên thực hiện thực đơn giảm cân Eat Clean của bạn sẽ như sau:
- Bữa sáng: Bánh mì đen 2 miếng, 1 ly nước ép bưởi.
- Bữa xế: 1 cốc sữa chua trộn ngũ cốc.
- Bữa trưa: Rau cải bina luộc, bánh mì áp chảo kẹp 1 quả trứng.
- Bữa xế: 1 quả táo.
- Bữa tối: Salad rau củ ăn cùng ức gà nướng.
3.2. Thực đơn Eat Clean giảm cân trong ngày thứ 2
- Bữa sáng: 1 cốc nước ép cherry, 1 cốc nhỏ ngũ cốc nguyên hạt.
- Bữa xế: 1 quả cam.
- Bữa trưa: Salad ức gà bơ + 1 chén nhỏ cơm gạo lứt.
- Bữa xế: 1 quả quýt.
- Bữa tối: 1 đĩa rau củ hấp + 150g tôm hấp.
3.3. Thực đơn Eat Clean giảm cân ngày thứ 3
- Bữa sáng: 1 bát mì gạo lứt + 1 hộp sữa chua không đường.
- Bữa xế: 1 quả chuối.
- Bữa trưa: 1 bát canh rau ngót thịt băm + 1 chén nhỏ cơm gạo lứt.
- Bữa xế: ½ quả bơ dầm sữa chua.
- Bữa tối: 150g cá áp chảo + 1 bát canh bí mọc.
3.4. Thực đơn Eat Clean giảm cân ngày thứ 4
- Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi tách béo + 2 quả trứng luộc.
- Bữa xế: 5 quả nho.
- Bữa trưa: 1 bát mì gạo lứt thịt gà + 1 cốc nước ép cần tây.
- Bữa xế: 1 quả chuối.
- Bữa tối: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt + 150g ức gà áp chảo.
3.5. Thực đơn Eat Clean giảm cân ngày thứ 5
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì phết bơ đậu phộng + 1 quả chuối.
- Bữa xế: 1 quả cam.
- Bữa trưa: 1 phần salad cá hồi + 1 chén nhỏ cơm gạo lứt + 1 quả táo.
- Bữa xế: 1 hộp sữa chua nha đam không đường.
- Bữa tối: 150g cá hồi áp chảo + 1 đĩa rau củ luộc + 1 ly sinh tố bưởi.
3.6. Thực đơn Eat Clean giảm cân trong ngày thứ 6
- Bữa sáng: 1 cốc sinh tố chuối hạt chia + 1 chén nhỏ ngũ cốc nguyên hạt.
- Ăn xế: 1 cốc sữa tươi không đường
- Bữa trưa: Salad với trứng rau củ + 1 bát nhỏ cơm gạo lứt + 1 quả cam.
- Ăn xế: 1 quả táo.
- Bữa tối: 150 ức gà luộc + 1 đĩa rau củ hấp + 1 bát mì gạo lứt nhỏ.
3.7. Thực đơn Eat Clean giảm cân ngày thứ 7
Trong ngày thứ 7 của chế độ ăn Eat Clean giảm cân, bạn có thể thoải mái chọn lựa những món ăn theo sở thích của mình. Tuy nhiên, cần đảm bảo nguyên tắc là hạn chế ăn tinh bột, chất béo chiên xào. Ưu tiên đồ ăn hấp, luộc, giàu protein và chất xơ.
4. Nguyên tắc giúp ăn Eat Clean giảm cân hiệu quả
Một số nguyên tắc giúp chế độ ăn Eat Clean giảm cân đạt hiệu quả gồm:
- Không được bỏ hoặc nhịn ăn sáng.
- Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Mỗi bữa ăn ít.
- Ưu tiên thực phẩm chứa chất béo lành mạnh, giàu protein và chất xơ.
- Uống nhiều nước (từ 1,5 – 2 lít nước) mỗi ngày.
- Không sử dụng chất ngọt nhân tạo, phẩm màu, đồ ăn nhanh hay chế biến chiên xào.
Trong quá trình sử dụng chế độ ăn Eat Clean giảm cân, bạn nên kết hợp với tập luyện thể thao hợp lý để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Ngoài ra, có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chức năng để cơ thể không bị mệt mỏi, thiếu vitamin và khoáng chất. Hiện nay, Balporo BBae là thực phẩm chuyển hóa chất béo có xuất xứ từ Hàn Quốc rất được nhiều người tin tưởng và lựa chọn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
