Ăn bột ngũ cốc giảm cân được đánh giá là phương pháp ăn kiêng lành mạnh, giúp đem lại hiệu quả nhanh chóng và an toàn với sức khỏe. Nếu bạn vẫn băn khoăn không biết ăn bột ngũ cốc giảm cân có hiệu quả không thì hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết câu trả lời.
1. Ăn bột ngũ cốc giảm cân có hiệu quả không?
Ăn bột ngũ cốc giảm cân là phương pháp ăn kiêng được nhiều người lựa chọn. Với chế độ ăn này, bạn sẽ cần thay thế bữa sáng và trưa bằng ngũ cốc nguyên hạt với sữa ít béo hoặc tách béo. Đối với các bữa ăn phụ và bữa tối thì sẽ sử dụng các thực phẩm nhiều protein, ít calo, trái cây và rau quả và ngũ cốc nguyên hạt.
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh trong vòng thời gian ngắn hạn thì hoàn toàn có thể ăn bột ngũ cốc giảm cân 1 – 2 tuần. Tuy nhiên chế độ ăn này không nên thực hiện quá dài vì có thể gây phản tác dụng.
Việc giảm cân nhanh hay chậm sẽ phụ thuộc nhiều vào loại ngũ cốc mà bạn chọn chứa nhiều hay ít calo. Vì bữa sáng và trưa đã ăn bột ngũ cốc giảm cân rồi nên bữa tối bạn có thể thêm vào thực đơn các loại rau xanh, trái cây, miễn sao tổng lượng calo cho bữa tối không quá 450 calo.
2. Hướng dẫn cách chọn và ăn bột ngũ cốc giảm cân
2.1. Các loại ngũ cốc thường sử dụng để giảm cân
Việc ăn ngũ cốc như nào để đạt được hiệu quả giảm cân là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Thực tế thì có rất nhiều lựa chọn dành cho bạn, ngoài đậu đen, gạo lứt…còn có yến mạch, hạnh nhân, hạt ý dĩ, hạt chia…Mỗi loại ngũ cốc này có 1 công dụng khác nhau nhưng khi được kết hợp lại thì sẽ giúp mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất, đồng thời tăng cường sức khỏe.
Một số loại ngũ cốc thường được sử dụng để giảm cân gồm:
- Yến mạch: Loại ngũ cốc này có hàm lượng calo thấp nhưng giá trị dinh dưỡng cao, khoảng 11,2 protein, 66% carbohydrate, 7,1% chất xơ hòa tan…và rất nhiều các khoáng chất thiết yếu như magie, sắt, canxi, natri…Ăn bột ngũ cốc giảm cân từ yến mạch sẽ giúp tạo cảm giác no lâu và giảm hiệu quả cảm giác thèm ăn.
- Đậu đen: Đậu đen rang có chứa lượng lớn đạm thực vật, loại protein quý giá này giúp cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn. Ngoài ra, trong đậu đen có có chưa 10 loại axi amin quan trọng, rất nhiều sắt giúp tăng hồng cầu và cải thiện sắc tố da. Sử dụng đậu đen sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả và giúp da dẻ tươi tắn, rạng ngời.
- Gạo lứt: Gạo lứt hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ khả năng kiểm soát cơn thèm ăn. Sử dụng gạo lứt cũng giúp giải độc ruột, điều hòa glucose, điều hòa chất béo và tăng cường trao đổi chất hiệu quả.
- Hạnh nhân: Hạnh nhân là ngũ cốc có chứa nguồn chất xơ cao và chất béo lành mạnh, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Sử dụng bột ngũ cốc giảm cân từ hạnh nhân sẽ giúp bạn no lâu hơn và không ăn vặt quá nhiều.
2.2. Các bước chế biến bột ngũ cốc giảm cân hiệu quả
Nếu bạn muốn ăn bột ngũ cốc giảm cân đạt hiệu quả thì hãy làm theo các hướng dẫn sau:
- Bước 1: Đem ngũ cốc đã chuẩn bị rửa sạch.
- Bước 2: Cho ngũ cốc lên bếp và rang riêng từng loại cho tới khi ngửi thấy mùi thơm.
- Bước 3: Sau khi ngũ cốc đã chín thì tắt bếp, ủ và để nguội.
- Bước 4: Cho các loại ngũ cốc vào máy xay xay thành bột mịn.
Cuối cùng, bạn chỉ cần bảo quản số bột ngũ cốc giảm cân đã làm vào lọ thủy tinh có nắp kín và dùng dần.
2.3. Hướng dẫn cách ăn bột ngũ cốc giảm cân hiệu quả
Với bột ngũ cốc giảm cân thì cách ăn rất đơn giản, phù hợp với những ai bận rộn, không có nhiều thời gian để chế biến món ăn cầu kỳ. Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 cốc nước sôi 200ml, cho thêm 3 thìa cà phê bột ngũ cốc giảm cân và khuấy đều cho tan. Nếu thích ngọt thì có thể cho thêm chút đường ăn kiêng và sử dụng được ngày.
Quá trình ăn bột ngũ cốc giảm cân, bạn nên kết hợp thêm với các thực phẩm giàu protein, hoa quả và rau củ để giúp cân bằng dinh dưỡng cơ thể. Kết hợp thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ để giúp đốt cháy và đào thải mỡ thừa hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chức năng để cơ thể không bị mệt mỏi, thiếu vitamin và khoáng chất. Hiện nay, Balporo BBae là thực phẩm chuyển hóa chất béo có xuất xứ từ Hàn Quốc đang rất được nhiều người tin tưởng, sử dụng. Thực phẩm này có chiết xuất quả bứa và nhiều thành phần quan trọng có khả năng hỗ trợ quá trình chuyển hóa mỡ thừa và duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Từ đó giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân, lấy lại vóc dáng diễn ra an toàn, hiệu quả.
