Bật mí 10+ cách giảm cân đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà

Để giữ được vóc dáng lý tưởng và thoải mái diện những “bộ cánh” yêu thích thì bạn cần có kế hoạch quản lý cân nặng của mình 1 cách cụ thể. Hãy lưu lại những cách giảm cân đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả dưới đây để dùng khi cần đến nhé.

cach-giam-can
Có nhiều cách giảm cân tại nhà mang lại hiệu quả cao

1. Cách giảm cân hiệu quả là lên kế hoạch ăn uống khoa học

Tính toán lượng calo khi ăn uống

Thực tế, mọi cách giảm cân bền vững đều phải đạt được mục tiêu là giảm khối lượng mỡ dư thừa tích tụ trong cơ thể, chứ không đơn thuần là giảm nước, giảm cơ hay giảm trọng lượng chung. Việc tính toán lượng calo tiêu thụ và lượng calo nạp vào sẽ giúp bạn ăn uống khoa học hơn. 

Đánh giá dựa trên 37 nghiên cứu, được thực hiện với 16.000 người cho thấy, những người đảm bảo được lượng calo hấp thụ nhỏ hơn calo tiêu hao đã giảm trung bình 3,3kg/ năm so với những người không sử dụng cách này. 

Bên cạnh việc tính toán calo trước khi ăn, bạn cũng cần rèn luyện thói quen đọc nhãn thực phẩm để giúp lựa chọn đồ ăn, thức uống lành mạnh hơn. Đảm bảo cho kế hoạch giảm cân diễn ra suôn sẻ.

Uống nước trước bữa ăn cũng là cách giảm cân hiệu quả

Bạn vẫn được khuyên rằng nên uống đủ nước theo nhu cầu của bản thân (tức là từ 1,5 – 2,5 lít nước/ ngày). Việc làm này có thể giúp cơ thể bạn trao đổi chất hiệu quả hơn, từ đó giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Ngoài ra, nếu bạn đang áp dụng các cách giảm cân tại nhà thì hãy rèn cho mình thói quen uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút nhé. Nguyên nhân là vì nước sẽ giúp lấp đầy khoảng trống ở dạ dày, khiến bạn ăn ít đi. Tuy đơn giản nhưng cách này giúp tăng hiệu quả giảm cân lên đến 44%. Do vậy, chẳng có lý do gì mà bạn không thử áp dụng cách giảm cân hiệu quả, đơn giản này phải không?

Ăn chậm và nhai kỹ 

Cùng với chế độ ăn uống khoa học, bạn cũng cần thay đổi thói quen khi ăn của mình. Các chuyên gia khuyên bạn hãy nhai thật kỹ và ăn thật chậm để cơ thể có thời gian thưởng thức món ăn và cảm nhận được cảm giác no kịp thời.

Một nghiên cứu đã được thực hiện trên 30 phụ nữ cho thấy, thói quan nhai kỹ, ăn chậm có thể giúp giảm 10% calo nạp vào trong mỗi bữa ăn. Đồng thời làm tăng hoạt động của một số hormon có tác dụng thúc đầy cảm giác no. Đây quả thực là cách giảm cân đơn giản, đáng để thử ngay.

Cắt giảm thức ăn nhanh là cách giảm cân cấp tốc hiệu quả

Có 1 thực tế là tất cả các loại thức ăn nhanh đều chứa nhiều chất béo không lành mạnh, muối và đường. Các loại phụ gia này nếu tiêu thụ nhiều sẽ gây tăng cân, tích trữ mỡ thừa. Do đó, nếu bạn đang áp dụng các cách giảm cân cấp tốc tại nhà thì hãy cắt giảm hoặc hạn chế sử dụng thức ăn nhanh nhé. 

Hạn chế sử dụng Carbs tinh tế

Một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh sẽ hạn chế sử dụng Carbs tinh tế. Điều này giúp cơ thể nạp ít calo, thúc đầy quá trình tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa, tăng hiệu quả giảm cân.

Hạn chế sử dụng đồ ăn ngọt, nhiều đường

Cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện là hạn chế sử dụng đồ ăn, thức uống ngọt, nhiều đường. Điều này không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn ngăn ngừa nguy cơ tim mạch, tiểu đường và ung thư.

Sử dụng nhiều trái cây, rau củ quả

Trái cây tươi và rau củ quả là những thực phẩm chứa nhiều nước, chất xơ, ít calo nên giúp tạo cảm giác no lâu. Cách giảm cân hiệu quả là tăng cường sử dụng rau xanh, trái cây tươi trong thực đơn hàng ngày. 

cach-giam-can 3
Lên kế hoạch ăn uống khoa học là cách giảm cân hiệu quả ngay tại nhà

Áp dụng chế độ ăn kiêng Low-Carb

Phương pháp Low-carb thực chất là cắt giảm gần như tuyệt đối thực phẩm chứa đường, tinh bột như ngô, khoai, cơm, mì, bánh kẹo ngọt…và ăn không hạn chế chất béo, chất đạm như trứng, sữa, thịt, cá…

Chế độ ăn Low-carb là cách giảm cân nhanh, hiệu quả bởi nó tác động trực tiếp tới quá trình chuyển hóa của cơ thể. Đồng thời giảm nguy cơ đái tháo đường, tim mạch, cải thiện đường máu và nồng độ cholesterol.

2. Luyện tập thể thao hợp lý là cách giảm cân hiệu quả tại nhà

Bạn có biết, 1 trong những cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhất tại nhà mà vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe chính là kết hợp ăn uống khoa học và thực hiện các bài tập thể dục, thể thao hợp lý.

Mỗi ngày, hãy dành thời gian để thực hiện các bài tập đốt cháy calo và tăng cơ, giảm mỡ. Song song với quá trình này, cần chú ý bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể. Bạn có thể chạy bộ, đạp xe, bơi lội, tập yoga hoặc tập gym… Nên tập xen kẽ các bài tập để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.

3. Ngủ đủ giấc 

Có thể bạn không tin nhưng giấc ngủ cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc ngăn ngừa nguy cơ thừa cân, béo phì. Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh, những người ngủ không đủ giấc có nguy cơ béo phì cao hơn 55% so với người ngủ đủ giấc.

Ngủ đủ giấc, chất lượng sẽ giúp đầu óc minh mẫn, thể trạng tốt hơn, tăng cường thể lực để tiếp tục thực hiện các cách giảm cân an toàn, giữ gìn vóc dáng.

Tóm lại, để có những cách giảm cân tại nhà thật sự hiệu quả, trước tiên bạn nên đặt ra 1 mục tiêu và kiên trì thực hiện hàng ngày. Các phương pháp đã đặt ra cần thực hiện 1 cách kiên trì và linh động, tránh bỏ cuộc giữa chừng. Bạn cũng có thể sử dụng thêm viên uống Balporo BBae – thực phẩm có tác dụng hỗ trợ thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo. Có nguồn gốc từ Hàn Quốc, viên uống Balporo BBae chứa các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, citric axit, hibicus extract…) và thành phần hỗ trợ quá trình giảm cân là: HCA, Vitamin B3 và Vitamin B5. Sau khi vào cơ thể, các thành phần này sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn. Protein phân giải thành Amino Acid, carb phân giải thành glucose, chất béo phân  giải thành chất béo trung tính triglyceride. Ngoài lợi ích giảm cân, các Vitamin nhóm B còn đóng vai trò quan trọng đối với quá trình trao đổi chất, giúp điều hòa cholesterol trong cơ thể, làm đẹp da, tăng cường chuyển hóa và sản sinh năng lượng, giúp cơ thể dẻo dai và săn chắc hơn.