Hầu hết các mẹ bỉm sau sinh đều có nhu cầu giảm cân và lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, làm sao để giảm cân và thực đơn giảm cân sau sinh như nào hiệu quả là điều không phải ai cũng biết.
1. 5 nguyên tăng giúp xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh
Nếu muốn đạt được hiệu quả giảm cân nhanh và bền vững thì quá trình xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh, các mẹ cần ghi nhớ các nguyên tắc sau:
1.1. Tuyệt đối không được nhịn ăn để giảm cân
Đây là nguyên tắc đầu tiên mà mẹ bỉm cần phải ghi nhớ khi giảm cân. Nhịn ăn sẽ không tốt cho cơ thể sản phụ trong quá trình hồi phục sau sinh. Ngoài ra, thói quen này còn khiến cho cơ thể suy nhược, thậm chí là mất sữa để nuôi con.
Để đảm bảo sản xuất đủ sữa cho con bú và quá trình hồi phục sau sinh, các mẹ nên ăn đủ các bữa trong ngày với đa dạng các thực phẩm từ 4 nhóm chất chính.
1.2. Chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày
Nếu như bình thường các mẹ ăn 3 bữa chính thì quá trình giảm cân hãy chia thành nhiều bữa nhỏ để ăn. Việc chia các bữa ăn nhỏ sẽ giúp cho dạ dày không bị giãn ra, không hoạt động quá sức. Đồng thời kiểm soát được các cơn đói và sự thèm ăn trong ngày.
Lưu ý rằng thực đơn giảm cân sau sinh cần đảm bảo cung cấp cho cơ thể 1800 calo/ ngày để vừa có thể giảm cân, vừa đủ sữa nuôi con bú.
1.3. Hạn chế tối đa sử dụng tinh bột trong thực đơn giảm cân sau sinh
Tinh bột khiến các mẹ tăng cân nhanh chóng. Do vậy, các mẹ sau sinh nên hạn chế tối đa sử dụng tinh bột trong các bữa ăn. Nên thay thế tinh bột trắng bằng các loại tinh bột lành mạnh từ yến mạch, gạo lứt, khoai lang.
Ngoài ra, mẹ cũng cần bổ sung đa dạng các loại thực phẩm như cá, tôm, thịt và rau củ quả tươi giàu vitamin, khoáng chất.
2. Gợi ý thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho mẹ bỉm
Nếu các mẹ vẫn đang băn khoăn chưa biết cách xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh thì có thể tham khảo 1 số mẫu sau:
Thực đơn giảm cân sau sinh 1:
- Bữa ăn sáng: 1 trái táo + cháo hạt sen thịt nạc.
- Bữa ăn trưa: 1 bát cơm gạo lứt + salad rau củ + cá hồi hấp.
- Bữa ăn tối: Nước ép cà rốt + súp gà hầm nấm.
Thực đơn giảm cân sau sinh 2:
- Bữa ăn sáng: 1 cốc sữa tươi không đường + cháo yến mạch.
- Bữa ăn trưa: Thịt ức gà áp chảo + 1 chén cơm + 1 đĩa salad xà lách.
- Bữa ăn tối: Ngọn bí xào thịt bò + thịt lợn luộc + 1 chén cơm gạo lứt.
Thực đơn giảm cân sau sinh 3:
- Bữa ăn sáng: 1 bát cháo gà + 1 quả chuối.
- Bữa ăn trưa: Thịt gà luộc + canh rau củ ninh xương + 1 bát cơm gạo lứt.
- Bữa ăn tối: Thịt kho + canh rau ngót nấu với tôm khô + 1 bát cơm gạo lứt.
Thực đơn giảm cân sau sinh 4:
- Bữa ăn sáng: Cháo yến mạch + 1 hũ sữa chua không đường.
- Bữa ăn trưa: 1 bát cơm gạo lứt + canh rau ngót + cá hấp xì dầu.
- Bữa ăn tối: 1 bát cơm gạo lứt + 150g thịt lợn hấp + 1 bát canh bí nấu sườn.
Thực đơn giảm cân sau sinh 5:
- Bữa ăn sáng: Bánh mì ốp la + 1 cốc sữa đậu nành.
- Bữa ăn trưa: 1 bát cơm gạo lứt + cá nướng + súp lơ luộc.
- Bữa ăn tối: 1 bát cháo sườn + 1 quả táo.
3. Một số lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm
Để quá trình giảm cân sau sinh diễn ra hiệu quả và an toàn, các mẹ bỉm cần lưu ý 1 số vấn đề sau:
- Chỉ thực hiện ăn kiêng giảm cân sau sinh 2 tháng trở lên.
- Tuyệt đối không được nhịn ăn, bỏ bữa vì sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình hồi phục sau sinh.
- Hạn chế ăn vặt với các thực phẩm nhiều muối và đường.
- Cần kết hợp thực đơn giảm cân sau sinh với chế độ tập luyện phù hợp.
- Nếu thấy cơ thể mệt mỏi trong quá trình giảm cân thì cần dừng lại ngay và bổ sung dưỡng chất đầy đủ cho cơ thể.
- Tích cực cho con bú sữa mẹ để đốt cháy nhiều năng lượng hơn.
Hy vọng thông qua bài viết đã giúp bạn biết được thêm các thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
