Làm thế nào để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho con bú?

 

Cơ thể quá khổ, vóc dáng mất cân đối là những vấn đề mẹ sau sinh nào cũng phải đối mặt. Nếu bạn cũng đang trong trường hợp này và muốn biết làm sao để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa thì hãy theo dõi bài viết để có câu trả lời nhé.

1. 6 cách giúp mẹ giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Nếu bạn vẫn đang băn khoăn không biết làm sao để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa thì hãy ghi lại những bí kíp sau nhé:

1.1. Kiên trì thực hiện chiến thuật giảm cân đã đề ra

Hầu hết các bà mẹ đều tự ti vì thân hình sau sinh của mình. Ai cũng mong muốn giảm cân và nhanh chóng lấy lại vóc dáng thời con gái. Tuy nhiên, giảm cân vốn dĩ là 1 quá trình cần rất nhiều sự cố gắng và kiên trì. Các mẹ cần lên kế hoạch cẩn thận và kiên trì thực hiện mục tiêu đã đề ra để giúp đạt được hiệu quả như mong muốn. 

giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa 1
Làm thế nào để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho con bú là vấn đề được rất nhiều mẹ bỉm quan tâm hiện nay

1.2. Không áp dụng chế độ ăn kiêng quá khắt khe

Đối với mẹ bỉm sau sinh, ngoài việc giảm cân còn cần phải lưu ý đến quá trình hồi phục sức khỏe và sản xuất sữa cho con bú. Vì vậy, chị em không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá khắt khe trong quá trình giảm cân. Cân bằng và đa dạng các thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày là yếu tố cần thiết để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho con bú.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong quá trình giảm cân, mẹ bỉm cần cung cấp cho cơ thể từ 1500 – 1800 calo mỗi ngày. 

1.3. Lựa chọn thực phẩm phù hợp để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Sau sinh, cơ thể cần cung cấp đầy đủ các nhóm chất để thúc đẩy quá trình hồi phục. Chị em nên ưu tiên những thực phẩm giàu dinh dưỡng và ít calo, mỡ để vừa đủ năng lượng, vừa kích thích sản xuất sữa, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Hiện nay, các món ăn chế biến từ cá có thể xem là lựa chọn hàng đầu giúp mẹ không bị tăng cân. Ngoài ra, còn có các thực phẩm lành mạnh khác như sữa chua, sữa, thịt nạc…để giúp no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn vặt.

giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa 2
Không áp dụng chế độ ăn kiêng quá khắt khe để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

1.4. Cho con bú nhiều hơn để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Quá trình cho con bú sẽ kích thích cơ thể người mẹ giải phóng hormone Oxytocin giúp cho cổ tử cung nhanh chóng trở lại kích thích bình thường.

Đặc biệt, cho con bú cũng giúp mẹ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. Thực tế, đã có rất nhiều mẹ giảm cân sau sinh thành công nhờ nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ.

1.5. Vận động hợp lý sẽ giúp giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Ngoài việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý thì các mẹ sau sinh cũng cần có kế hoạch tập luyện hàng ngày để giúp quá trình giảm cân sau sinh nhanh và bền vững hơn. 

Thực hiện các bài tập phù hợp sẽ giúp mẹ đốt cháy năng lượng dư thừa 1 cách hiệu quả và từ đó nhanh chóng giảm cân, đào thải mỡ hiệu quả.

1.6. Ngủ đủ giấc để giúp giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Có thể bạn chưa biết, thiếu ngủ cũng là 1 trong những nguyên nhân khiến cơ thể khó lấy lại vóc dáng sau sinh. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng, những người ngủ ít hơn 5 giờ/ đêm có nguy cơ béo phì nhiều hơn người ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng/ đêm.

Do đó, để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa hiệu quả thì các mẹ hãy lên kế hoặc chăm sóc em bé và cố gắng ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý nhé.

2. Thời điểm giúp các mẹ giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Sau khi đã biết các phương pháp giúp giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa thì các mẹ cũng cần lưu ý thời điểm thực hiện giảm cân. Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ sau sinh chỉ nên giảm cân sau 6 – 8 tuần sinh. 

giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa 3
Cho con bú nhiều hơn để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Ngoài ra, mỗi người có 1 thể trạng và quá trình hồi phục khác nhau nên cần lưu ý tới sức khỏe của mình để lựa chọn được phương pháp giảm cân, đào thải mỡ phù hợp.

Hy vọng thông qua bài viết đã giúp bạn biết được thêm các phương pháp giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.