5 bài tập giảm cân sau sinh mổ dễ thực hiện và giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng

 

Lấy lại vóc dáng là điều mà các mẹ đều mong muốn sau khi sinh em bé, vì vậy nhiều mẹ tìm kiếm các bài tập phù hợp. Với bài tập giảm cân sau sinh mổ, cần phải là những bài tập nhẹ nhàng hơn so với bài tập cho mẹ sinh thường. Vậy các mẹ hãy tham khảo các bài tập nhẹ dưới đây nhé.

1. Khi nào các mẹ có thể tập thể dục lại sau khi sinh mổ?

Trước khi đến với những bài tập giảm cân sau sinh mổ, các mẹ cần biết sau sinh bao lâu thì có thể tập luyện thể dục.

Với sinh thường và tập thể dục thường xuyên trong quá trình mang thai, vài ngày sau sinh, các mẹ có thể bắt đầu tập các động tác nhẹ nhàng như đi bộ, căng cơ, chống đẩy.

Còn với trường hợp sinh mổ, các mẹ cần tham khảo ý kiến của các bác sĩ và hãy chờ cho cơ thể hoàn toàn phục hồi thì mới nên bắt đầu tập luyện. Thông thường, khoảng 6 tuần sau sinh, vết mổ lành lại, sức khỏe ổn định thì các mẹ có thể tập.

Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, trước tiên các mẹ nên đi bộ. Bài tập này giúp ngăn ngừa cục máu đông, nhiễm trùng và giúp thúc đẩy hồi phục sức khỏe.

Ngoài ra, cần phải lưu ý đến dây chằng và khớp khi tập luyện, cần phải cẩn thận tránh bị ngã bởi dây chằng và các khớp của phụ nữ sau sinh còn lỏng lẻo trong khoảng 3 – 5 tháng.

Bài tập giảm cân sau sinh mổ 1
Một số bài tập giảm cân sau sinh mổ có thể giúp các mẹ bỉm nhanh chóng lấy lại vóc dáng

2. 5 bài tập giảm cân sau sinh mổ nhẹ nhàng, hiệu quả

Một số bài tập giảm cân sau sinh mổ các mẹ có thể tham khảo như là:

2.1. Bài tập Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là một bài tập yoga rất đơn giản. Bài tập này nhẹ nhàng nên không gây áp lực lớn lên các mũi khâu sau sinh mổ.

Để thực hiện động tác này, bạn chỉ cần nằm ngửa, duỗi thẳng chân và dang chân rộng bằng hông. Tiếp đến từ từ dùng hai chân nâng cơ thể lên, và cần chú ý giữ vai tiếp xúc với mặt đất. Hãy giữ tư thế này khoảng 10 giây rồi trở về vị trí cũ.

2.2. Bài tập giảm cân sau sinh mổ làm tăng nhịp tim (Cardiovascular)

Để giảm cân hay giảm mỡ bụng, bạn cần phải loại bỏ lượng chất béo đang tích tụ trong cơ thể. Vì vậy, các bài tập tăng nhịp tim sẽ giúp đốt cháy calo, tăng nhịp tim. Bài tập tăng nhịp tim có thể áp dụng như đi bộ, đi xe đạp hay bơi lội.

2.3. Bài tập Tư thế rắn hổ mang

Với tư thế rắn hổ mang, bài thực hiện theo trình tự các bước như sau:

  •  Đầu tiên, bạn nằm sấp trên sàn nhà và duỗi thẳng chân
  • Tiếp theo hãy co tay lại về phía nách, các ngón tay duỗi ra
  • Hít thở thật sâu rồi bắt đầu nâng cao cổ và đầu
  • Tiếp đến hãy kéo căng chân và cột sống
  •  Cuối cùng bạn hãy từ từ thở ra và hạ thân người xuống sàn.

Bài tập này sẽ hỗ trợ việc đốt cháy mỡ ở vùng bụng, vùng eo; giúp bạn nhanh lấy lại vóc dáng.

Yoga (Bridge Pose)
Bài tập tư thế cây cầu giúp giảm cân sau sinh mổ

2.4. Bài tập Cúi cong người về phía trước

Bài tập thể dục này giúp tăng cường cơ bụng. Đặc biệt, bạn có thể thực hiện nó ở mọi lúc. Động tác bài tập này chỉ đơn giản là bạn đứng thẳng, đặt hai chân rộng rồi cúi cong người về phía trước. Hãy cố gắng để hai tay chạm xuống sàn, giữ yên trong 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lưu ý là hãy giữ lưng thẳng.

2.5. Bài tập làm Căng cơ bụng dưới

Bài tập này hướng đến các cơ bụng dưới bị ảnh hưởng bởi việc mổ sinh. Bạn hãy nằm trên sàn rồi duỗi thẳng tay chân, cột sống.

Tiếp đến dùng cơ bụng và cơ chân kéo một chân lên, còn chân còn lại vẫn duỗi thẳng. Và cuối cùng hãy dùng các cơ để đưa chân về vị trí cơ thể ban đầu.

Bài tập giảm cân sau sinh mổ 3
Bài tập cúi cong người về phía trước giúp tăng cường cơ bụng

3. Bí quyết giúp thực hiện bài tập giảm cân sau sinh mổ hiệu quả nhất

Các mẹo dưới đây sẽ giúp các bài tập giảm cân sau sinh mổ đạt được hiệu quả tốt nhất:

  • Trước khi tập thể dục bạn cần khởi động: Bạn cần căng cơ trước khi bắt đầu tập luyện, vì cơ thể sau sinh mổ vẫn trong quá trình hội phục. Khi bạn kéo căng cơ sẽ giúp cơ bắp dần bước vào trạng thái sẵn sàng cho các hoạt động.
  •  Không nên tập luyện quá sức: Việc tập quá nhiều sẽ không giúp ích cho việc giảm cân, mà còn gây chảy máu cho vết mổ. Khi tập luyện, nếu thấy đau bạn nên đến gặp bác sĩ.
  •  Dọn dẹp nhà cửa là bài tập giảm cân sau sinh mổ hiệu quả: Việc dọn nhà như lau sàn, hút bụi, giặt giũ giúp đốt cháy năng lượng tốt và lưu thông máu trong cơ bắp.

 Hy vọng thông qua bài viết đã giúp bạn thêm các bài tập giảm cân sau sinh mổ hiệu quả. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.