Làm thế nào để giảm mỡ bụng sau sinh 2 năm?

 

Lấy lại vóc dáng thon gọn, giảm mỡ bụng sau sinh 2 năm là mong muốn của nhiều mẹ bỉm. Nhưng điều quan trọng là phải kiên trì áp dụng các biện pháp, như vậy mỡ bụng chảy xệ sau sinh sẽ dần biến mất. Một số các biện pháp dưới đây, mẹ bỉm nên tham khảo.

1. Giảm mỡ bụng sau sinh 2 năm với chế độ ăn uống cân bằng

Chế độ ăn uống rất quan trọng với người muốn giảm cân, vì vậy một chế độ ăn cân bằng giúp giảm cân lại đảm bảo đủ dưỡng chất là điều cần hết sức lưu ý.

1.1. Ăn uống đủ chất

Với mẹ sau sinh, em bé vẫn còn cần sữa mẹ, vì vậy mẹ cần phải có chế độ ăn đủ dinh dưỡng, đảm bảo được các nhóm dinh dưỡng thiết yếu là: tinh bột, đạm, vitamin, khoáng chất và chất béo.

1.2. Ăn nhiều cá giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy mỡ

Protein trong cá không gây béo lại rất hiệu quả trong việc tăng cường cơ bắp và đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể.

Ngoài ra, thịt cá có chứa acid béo có tác dụng làm giảm cholesterol xấu là omega-3 và omega-6 tích tụ trong cơ thể. Đồng thời, DHA có trong cá rất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ nhỏ.

1.3. Khuyến khích ăn nhiều rau xanh

Rau xanh luôn là thực phẩm rất quan trọng, giúp cung cấp chất xơ, tăng cường chuyển hóa năng lượng và tốt cho hệ tiêu hóa.

Ngoài ra, các loại rau xanh còn giàu vitamin và khoáng chất – nhóm dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, lại giúp làn gia giảm thâm sạm, mịn màng hơn.

Đặc biệt, ăn rau xanh phù hợp là cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 năm hiệu quả. Bởi rau xanh chứa ít calo, lại cho bạn cảm giác no lâu, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Các loại rau xanh tốt cho giảm cân như rau ngót, rau mồng tơi, măng tây…

Tuy nhiên, mẹ sau sinh cũng không nên lạm dụng rau xanh, mà cần cân bằng với các loại thực phẩm dinh dưỡng khác.

1.4. Uống đủ nước là cách giảm mỡ đơn giản

Uống đủ nước luôn là cách đơn giản mà hiệu quả cho quá trình giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ vùng bụng, vùng eo. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, khả năng thanh lọc, chuyển hóa năng lượng sẽ tốt hơn. Vì vậy, mỗi ngày mẹ bỉm nên uống đủ từ 2 – 2, 5 lít nước. Nhưng cũng không nên quá ép mà nên uống theo nhu cầu, rèn luyện tăng dần lượng nước uống.

thực đơn giảm cân sau sinh 1
Ăn rau xanh phù hợp là cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 năm hiệu quả

1.5. Uống trà xanh giúp giảm mỡ bụng sau sinh 2 năm hiệu quả

Việc uống trà xanh giúp giảm mỡ bụng là bởi, trà xanh có chứa caffeine và polyphenol – hai chất có tác dụng kích thích thần kinh, giúp tỉnh táo. Đồng thời, các chất này còn giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, từ đó giúp giảm cân nhanh hơn.

Theo đó, mỗi ngày mẹ bỉm có thể uống 1 ly trà xanh lúc sáng sớm, không chỉ giúp tinh thần tỉnh táo mà còn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn cho cơ thể.

1.6. Các loại hạt là “thuốc tiên” hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh 2 năm

Các loại hạt luôn là thực phẩm quan trọng nếu bạn muốn giảm mỡ bụng sau sinh 2 năm, bởi không chỉ giúp giảm mỡ, hạt chứa nhiều dưỡng chất. Các loại hạt rất tốt cho sức khỏe và giảm mỡ bụng sau sinh 2 năm có thể kể đến như hạt óc chó, hạt điều, hạt hạnh nhân.

Hãy dùng hạt như đồ ăn vặt để tránh ăn những đồ ăn vặt không lành mạnh, giảm cảm giác thèm ăn.

2. Để giảm mỡ bụng sau sinh 2 năm hãy cho con bú thường xuyên

Cho con bú là một cách đơn giản để mẹ bỉm giảm mỡ bụng sau sinh 2 năm. Bởi lúc cho con bú, sữa sẽ tiết liên tục, điều này giúp đốt cháy lượng calo lên đến 500 tích tụ trong cơ thể mẹ.

Bên cạnh đó, cho con bú thường xuyên sẽ giúp quá trình trao đổi chất và tình hình hoạt động của các cơ quan khác cũng tốt hơn.

giảm mỡ bụng sau sinh 2 năm 3
Các loại hạt là “thuốc tiên” hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh 2 năm

3. Vận động là cách giảm mỡ bụng sau sinh không thể bỏ qua

Cùng với chế độ ăn uống lành mạnh, mẹ bỉm nên tăng cường vận động để lấy lại sức và đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng, ở eo hiệu quá. Các bài tập thể dục dành cho mẹ bỉm là những bài yoga, đi bộ hay làm việc nhà cũng là cách vận động tiêu hao năng lượng thừa hiệu quả.

Hy vọng rằng những gợi ý về cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 năm trên đây sẽ giúp ích cho các mẹ trong hành trình kiên trì lấy lại vóc dáng và sức khỏe. Và có một điều các mẹ nên nhủ mình rằng, việc giảm cân cần có thời gian, đồng thời đừng quá áp dụng các biện pháp quá khắt khe, bởi giai đoạn này mẹ cần dinh dưỡng không chỉ để phục hồi sức khỏe mà còn cần để cung cấp dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của em bé.

Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.