Một trong những vấn đề mà các mẹ mới sinh quan tâm nhiều nhất là cách giảm cân sau sinh 1 tháng. Vậy hãy tìm hiểu những cách dưới đây để trở về với số cân nặng lý tưởng nhất sau sinh nhé.
1. Cách giảm cân sau sinh 1 tháng, hãy cắt giảm calo
Sau sinh 1 tháng, nhiều mẹ vẫn còn thừa cân, vì vậy việc cắt giảm dần khẩu phần ăn hàng ngày là cách đầu tiên để có thể cắt giảm trọng lượng cơ thể. Theo chia sẻ từ các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bỉm sữa cho con bú cần khoảng 2200 calo mỗi ngày, với mẹ không cho con bú thì cần khoảng 1900 calo. Như vậy, để giảm cân, mẹ bỉm cần nạp ít hơn lượng calo cần thiết này nhưng cần nạp đủ thức ăn để cảm thấy đủ no.
Ngoài ra, các chuyên gia cũng đưa ra lời khuyên, mẹ bỉm nên hạn chế các chất chứa nhiều đường như bánh ngọt hay đồ ăn chiên rán, đồ ăn nhanh như pizza, khoai tây chiên, thịt xông khói… Đây là những món ăn có lượng calo nhiều gấp đôi protein và không có nhiều dinh dưỡng. Vì vậy, hạn chế tối đa các chất này là một cách giảm cân sau sinh 1 tháng hiệu quả.
2. Ăn vặt nhưng chọn đồ ăn lành mạnh
Cách giảm cân với nhiều người nói chung và cách giảm cân sau sinh 1 tháng với mẹ bỉm nói riêng đều phải hạn chế đồ ăn vặt không lành mạnh. Đó là kẹo, bắp rang bơ, khoai tây chiên… bởi chúng rất giàu calo trong khi không có nhiều dinh dưỡng.
Với các bữa ăn xế, mẹ bỉm nên lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua ít đường, trái cây tươi… Bên cạnh đó, chút nước ép từ rau củ sẽ khiến mẹ giảm cảm giác thèm ăn.
3. Nên có chế độ ăn giàu protein, canxi cùng các vitamin
Các chuyên gia khuyến cáo cách giảm cân sau sinh 1 tháng tích cực cho các chị em là áp dụng chế độ ăn giàu dinh dưỡng.
Các thực phẩm giàu canxi như sữa chua, phô mai, sữa… Các thực phẩm giàu protein nhất thì có thịt gà, thịt nạc, đậu… Ngoài ra, để giảm cân, phụ nữ sau sinh nên bổ sung omega qua thực phẩm như cá hồi. Đồng thời cũng cần chú ý đến lượng calo nạp vào cơ thể.
4. Uống nhiều nước là một cách giảm cân sau sinh 1 tháng
Có thể bạn không nghĩ tới, nhưng uống đủ nước chính là một cách giảm cân sau sinh 1 tháng hiệu quả, lại không mất sức. Trước bữa ăn, mẹ bỉm hãy uống một lượng nước vừa đủ để có cảm giác no, việc ăn sẽ giảm.
Ngoài ra, uống nước sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả cũng như tăng tiết sữa khi mẹ bỉm cho trẻ bú. Theo các chuyên gia, 8 – 9 ly nước mỗi ngày sẽ giúp mẹ bỉm giảm cảm giác thèm ăn lại đốt cháy năng lượng nhanh hơn. Nhưng cần lưu ý, là không nên sử dụng đồ uống ngọt và có ga.
5. Cách giảm sau sinh 1 tháng – cho con bú
Không chỉ là nguồn dinh dưỡng quan trọng với hệ miễn dịch, sức khỏe của em bé, khi cho con bú, các mẹ bỉm còn giúp giảm cân sau sinh rất hiệu quả.
Đã có nghiên cứu chỉ ra rằng, quá trình tạo sữa sẽ tiêu tốn khoảng 500 – 700 calo của người mẹ, tương đương với 30 – 60 phút chạy bộ.
Với chế độ ăn khoa học và đồng thời với việc cho con bú, mẹ bỉm có thể giảm 1 – 2 kg mỗi tháng mà không mất sức hay phải lo lắng quá nhiều.
6. Hãy tập thể dục hàng ngày để giảm cân
Cách giảm cân sau sinh 1 tháng quan trọng không kém là tập luyện thường xuyên. Các bài tập nhẹ nhàng như gập bụng, yoga, đi bộ, aerobic… là những bài tập phù hợp với mẹ bỉm. Cùng với đó nên duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, và hãy tha khảo ý kiến từ bác sĩ nếu muốn tập luyện một bộ môn thể dục nào đó.
7. Ăn theo nhiều bữa nhỏ
Thực đơn phù hợp và chia nhỏ các bữa ăn trong ngày là cách giảm cân hiệu quả. Cách ăn nhiều bữa nhỏ sẽ khiến bạn cảm thấy no và đủ năng lượng cho cơ thể. Việc chia nhỏ bữa ăn cũng khiến mẹ bỉm giảm thèm ăn vặt.
Bên cạnh đó, theo khuyến cáo từ các chuyên gia, dù hạn chế nạp calo là cách để giảm cân sau sinh 1 tháng nhưng mẹ bỉm không nên bỏ bữa, quan trọng nhất là bữa sáng. Vì nếu bỏ bữa sáng, đến trưa, mẹ sẽ cảm thấy đói và ăn nhiều hơn, cũng tăng cảm giác thèm ăn.
8. Ngủ đủ giấc luôn là cách giảm cân hiệu quả
Sau sinh, mẹ bỉm nên cố gắng ngủ được 7 tiếng/ngày. Trường hợp không thể ngủ đủ giấc, thì nên tranh thủ các giấc ngủ ngắn khi em bé ngủ. Không chỉ giúp giảm cân, ngủ đủ giấc sẽ giúp mẹ đỡ mệt và rèn được nếp ngủ cho trẻ. Vì vậy, hãy tận dụng việc ngủ đủ giấc như một cách giảm cân sau sinh 1 tháng nhé.
Hy vọng thông qua bài viết đã giúp bạn thêm cách giảm cân sau sinh 1 tháng hiệu quả. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
