Giảm cân sau sinh tại nhà bằng cách xây dựng thực đơn ăn uống khoa học

 

Cơ thể xồ xề, chảy xệ sau sinh khiến không ít chị em phải tự tin, mặc cảm. Mặc dù có rất nhiều biện pháp giảm cân sau sinh tại nhà nhưng điều quan trọng là phải tìm được phương pháp phù hợp và tập luyện đúng cách thì mới đạt được hiệu quả như mong muốn.

1. Giảm cân sau sinh tại nhà bằng chế độ ăn uống khoa học

Bất cứ phương pháp nào, kể cả giảm cân sau sinh bằng ăn uống cũng có những nguyên tắc riêng mà những bà mẹ bỉm sữa cần phải tuân thủ để đạt được hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là một số nguyên tắc bổ sung những dinh dưỡng cần thiết trong quá trình giảm cân sau sinh tại nhà.

Trong 1 chế độ ăn uống giảm cân sau sinh tại nhà, mẹ bầu cần đảm bảo việc cân nặng được điều chỉnh phù hợp và phải cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể sử dụng, quan trọng hơn nữa là việc chuyển vào sữa nuôi dưỡng con nhỏ. Theo đó, các chuyên gia dinh dưỡng đã đề xuất thực đơn giảm cân sau sinh cần:

giảm cân sau sinh tại nhà 1
Giảm cân sau sinh tại nhà an toàn là điều mà bất kỳ mẹ bỉm sữa nào cũng mong muốn
  • Cắt giảm lượng tinh bột để giảm cân sau sinh tại nhà: Chị em cần thay đổi thói quen dùng cơm trắng để cung cấp tinh bột và nên chuyển sang các loại thức ăn ít hàm lượng tinh bột hơn như gạo lứt, yến mạch, mỳ Ý, gạo nâu, nui… Phụ nữ sau sinh cần giảm lượng tinh bột tiêu thụ hằng ngày khoảng 50g.
  • Bổ sung thực phẩm nhiều chất xơ: Chất xơ thường có trong nguồn trái cây và rau củ quả, đây cũng là những thực phẩm thường được khuyến khích nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày để hỗ trợ cho quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng sau sinh. Thực đơn giảm cân sau sinh tại nhà cho phụ nữ sau sinh nên có khoảng 300 – 400g rau xanh mỗi ngày, cùng nhiều loại trái cây tươi như dưa hấu, táo, bưởi… Ngoài ra, có thể bổ sung một số loại rau có tác dụng giảm cân nhanh hơn như cải bó xôi, rau xà lách, rau bina…
  • Bổ sung Protein: Trong quá trình giảm cân sau sinh tại nhà, cơ thể mẹ sau sinh phải được cung cấp đủ lượng protein vào khoảng 60 – 70 g/ngày, để đảm bảo cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra bình thường. Nhiều phụ nữ sau sinh thường ăn nhiều món giàu protein như móng hầm, giò heo… chứa nhiều chất béo. Thay vào đó chị em nên bổ sung các loại thực phẩm chữa protein lành mạnh hơn như thịt gà, tôm, cá, các loại đậu, trứng luộc, hạt sen, nấm…
  • Sử dụng chất béo vừa đủ: Đây là dinh dưỡng mà các bà mẹ sau sinh cần lưu ý nhất. Chị em chỉ nên sử dụng khoảng 10g dầu ăn trong một ngày và tổng lượng chất béo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày là khoảng 25g. Hạn chế tiêu thụ những thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa hoặc mỡ động vật. Như vậy, nên tăng cường những món chế biến luộc, hấp để hạn chế tiêu thụ dầu mỡ trong thực đơn hằng ngày. Thay vào đó nên bổ sung chất béo tốt từ các nguồn thực phẩm như quả bơ, hạnh nhân, các loại hạt bí, cá hồi, các loại cá,…

2. Lưu ý cần biết khi xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh tại nhà 

Dưới đây là một số lưu ý trong quá trình giảm cân sau sinh tại nhà bằng ăn uống cho các mẹ bỉm:

giảm cân sau sinh tại nhà 2
Trong quá trình giảm cân sau sinh tại nhà, cơ thể mẹ sau sinh phải được cung cấp đủ lượng protein
  • Dù xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh tại nhà như thế nào thì các mẹ cũng cần lưu ý đáp ứng đủ lượng calo cần thiết hằng ngày vào khoảng 1.800 – 2.700 calo (thời kỳ cho con bú) và sau đó là giảm từ 300 – 500 calo khi bắt đầu tiến trình giảm cân. 
  • Nhiều chị em thường nôn nóng giảm cân ngay sau sinh vì tự ti với vóc dáng cơ thể của mình. Tuy nhiên các chuyên gia về sản khoa và dinh dưỡng đều khuyên rằng nên đợi trẻ được khoảng 2 tháng tuổi thì các mẹ bầu mới nên bắt đầu giảm cân sau sinh tại nhà. Điều này góp phần đảm bảo sự nuôi dưỡng tốt nhất cho bé và cả sức khỏe cho mẹ.
  • Vấn đề tiên quyết cần nhớ khi giảm cân sau sinh tại nhà là tuyệt đối không được “tuyệt thực” với mục đích giảm cân nhanh vì việc này rất nguy hiểm, nó có thể khiến bản thân người mẹ bị thiếu máu, thiếu dinh dưỡng, suy nhược. Đồng thời, trẻ cũng không được bú đủ sữa mẹ hay sữa mẹ có thể bị thiếu dinh dưỡng dẫn tới kém phát triển thể chất và tư duy cho trẻ.
  • Chia nhỏ bữa trong một ngày thay vì chỉ ăn trong 3 bữa chính. Điều này giúp nguồn năng lượng được hấp thu vào cơ thể tốt hơn, nguồn dinh dưỡng được sử dụng hiệu quả hơn và gây tránh tích lũy năng lượng dư thừa gây tạo mỡ nhiều hơn. 

3. Gợi ý thực đơn giúp giảm cân sau sinh tại nhà

Để đảm bảo cung cấp đủ sữa cho cả mẹ và bé thì thực đơn giảm cân sau sinh tại nhà cần bao gồm những thành phần Protein, chất béo, tinh bột, chất xơ…Dưới đây là một số thực đơn giảm cân sau sinh tại nhà mà các mẹ có thể tham khảo và áp dụng:

giảm cân sau sinh tại nhà 3
Gợi ý thực đơn giúp giảm cân sau sinh tại nhà

Thực đơn giảm cân sau sinh tại nhà 1:

  • Bữa sáng: Cháo cá hồi.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, sườn nấu đu đủ, canh rau ngót nấu với thịt băm, tráng miệng bằng sinh tố bơ.
  • Bữa tối: 1 chén cơm, trứng gà luộc (1 quả), thịt lợn rang nhạt, canh rau hoặc canh mướp, 1 quả táo.

Thực đơn giảm cân sau sinh tại nhà 2:

  • Bữa sáng: 2 quả bắp và 1 cốc sữa tươi 
  • Bữa trưa: 1 chén cơm, đu đủ nấu sườn, cá hồi hấp xì dầu, tráng miệng 3 lát dưa hấu.
  • Bữa tối: 1 chén cơm, thịt băm rang, canh rau cải thịt bò, 1 quả lê. 

Thực đơn giảm cân sau sinh tại nhà 3:

  • Bữa sáng: 1 bát cháo bồ câu kèm 1 ly sữa ít đường
  • Bữa phụ: 1 ly sữa đậu nành ít đường.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, sườn kho, canh tôm nấu đu đủ, 1 quả na. 
  • Bữa phụ: 5 quả măng cụt kèm 1 cốc sữa tươi,
  • Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, rau cải xào, canh thịt bò, 1 quả chuối. 

Thực đơn giảm cân sau sinh tại nhà 4:

  • Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 3 lát bánh mì sandwich, 1 ly sữa đậu nành.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm, súp lơ luộc, cá chép hấp, canh nước súp lơ luộc, 1 quả vú sữa.
  • Bữa tối: 1 tô cháo sườn bí đỏ, 1 quả lê.

Hy vọng thông qua bài viết đã giúp bạn biết thêm các biện pháp giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.