Vấn đề mà những người đang ăn kiêng quan tâm hiện nay đó là 1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không? Vì họ nghĩ rằng giảm bữa đồng nghĩa với việc giảm lượng calo nạp vào, từ đó sẽ giảm số ký. Vậy quan điểm này liệu có đúng không, hãy cùng tìm hiểu rõ hơn thông qua bài viết sau.
1. Giải đáp 1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không?
Việc cắt giảm từ 3 xuống 2 bữa 1 ngày thường được nhiều người lựa chọn vì mang lại nhiều kết quả tích cực. Tuy nhiên, 1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không còn tùy thuộc vào cơ địa cũng như cách bạn thực hiện ra sao, không phải ai cũng thành công khi áp dụng 1 ngày ăn 2 bữa.
Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, 1 ngày ăn 2 bữa còn giúp tăng hấp thụ dinh dưỡng và tiêu hóa, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, duy trì ổn định cholesterol và giảm nguy cơ đột quỵ.
Lưu ý: Bạn cần tuân theo các hàm lượng dinh dưỡng có trong các món ăn để duy trì đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động.
2. Cách thực hiện chế độ ăn 2 bữa 1 ngày an toàn và hiệu quả
Để áp dụng chế độ ăn 2 bữa 1 ngày an toàn và hiệu quả thì bạn cần phải thực hiện đúng cách, đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng theo nhu cầu của cơ thể như sau:
2.1. Cung cấp đủ thực phẩm giàu chất béo tốt
Cơ thể chúng ta có 2 loại chất béo, đó là chất béo tốt và chất béo xấu. Trong 2 loại chất béo này thì chất béo tốt mang đến năng lượng cho cơ thể, còn chất béo xấu lại là nguyên nhân khiến cơ thể sản sinh nhiều cholesterol dẫn đến các bệnh lý không truyền nhiễm như: tim mạch, tiểu đường, huyết áp,…
Các thực phẩm giàu chất béo tốt mà bạn nên thêm vào chế độ ăn 2 bữa 1 ngày đó là: Phô mai, cá hồi, trứng, sữa không đường, dầu dừa, socola, các loại hạt ngũ cốc,…
2.2. Cân bằng chế độ ăn dinh dưỡng
1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không sẽ phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Thực hiện một chế độ dinh dưỡng cân bằng sẽ khiến bạn giảm cân thành công và an toàn, vì ngay cả trong khi ngủ hay nghỉ ngơi thì cơ thể vẫn cần sử dụng năng lượng để lưu thông máu, duy trì sự sống, hít thở, cũng như sản sinh tế bào mới,…
Do đó, một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng không chỉ cung cấp năng lượng (calo) để duy trì hoạt động của cơ thể mà còn giúp làn da mịn màng, cải thiện hệ thống miễn dịch, sức khỏe tốt hơn và hỗ trợ giảm cân nặng,….
2.3. Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày
Chắc hẳn bạn chưa biết rằng, Khi nhịn ăn trong thời gian khá dài thì cơ thể bạn sẽ đào thải rất nhiều lượng nước. Do đó, khi bạn thực hiện phương pháp ăn 1 ngày 2 bữa (tức là nhịn ăn từ 14-15 tiếng) thì cơ thể sẽ tự đốt cháy glycogen (một dạng carbohydrate) được dự trữ trong gan để tạo ra năng lượng thay thế glucose, nhằm duy trì hoạt động sống của cơ thể.
Lúc này cơ thể của bạn sẽ bị mất nước do đi tiểu hoặc vã mồ hôi. Do đó, bạn cần bổ sung lượng nước phù hợp, tối thiểu là 2-3 lít nước mỗi ngày để cơ thể hấp thụ tốt nhất.
3. Một số lưu ý khi thực hiện phương pháp 1 ngày ăn 2 bữa
Giảm cân theo phương pháp 1 ngày ăn 2 bữa cũng cần đảm bảo tính an toàn. Để áp dụng phương pháp này thành công và lành mạnh thì bạn đọc cần lưu ý một số điều như sau:
- Hạn chế tối đa việc ăn uống sau 7h tối: Sau khung giờ này cơ thể mỗi người sẽ bắt đầu chuyển hóa chậm, điều này sẽ dễ gây tích tụ mỡ bụng.
- Bạn nên thực hiện theo cách nhịn ăn gián đoạn trong giai đoạn đầu, sau đó mới nhịn ăn toàn bộ buổi tối hoặc buổi sáng: Việc bỏ bữa một cách đột ngột sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, tụt huyết áp, dễ choáng váng và thậm chí ngất xỉu,… Việc bị đói đột ngột sẽ khiến cơ thể của bạn có nhu cầu ăn nhiều hơn, thèm ăn vặt và khó giảm cân.
- Hạn chế tối đa tinh bột và chất béo, nên bổ sung nhiều rau xanh trái cây tươi: Vitamin và khoáng chất sẽ giúp cơ thể bạn hạn chế được lượng calo nạp vào mà vẫn đảm bảo dưỡng chất duy trì hoạt động thường ngày
- Kết hợp tập thể dục điều độ: Tập thể dục điều độ, mỗi ngày 30 phút sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào và cân nặng dễ hơn.
Nhiều người chọn phương pháp 1 ngày ăn 2 bữa để cải thiện cân nặng, tuy nhiên không phải cơ địa nào cũng thành công khi áp dụng cùng 1 phương pháp. Do đó, khi áp dụng các phương pháp giảm cân bạn cần thực hiện đúng cách và phù hợp với thể trạng của chính mình.
Hy vọng thông qua bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc 1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không? Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
