Nếu trước khi mang thai, cơ thể bạn đang trong trạng thái bị thừa cân hay béo phì, thì cần phải giảm cân khi mang thai. Điều này là cần thiết để em bé phát triển tốt và ra đời khỏe mạnh. Bài viết dưới đây gợi ý những cách giảm cân khi mang thai một cách an toàn, hiệu quả nhất.
1. Vậy giảm cân khi mang thai có chắc chắn an toàn không?
Bác sĩ sẽ yêu cầu mẹ bầu giảm cân nếu trước khi mang thai bị béo phì. Tuy nhiên, việc giảm cân khi mang thai cần được bác sĩ giám sát, tuyệt đối không tự ý ăn kiêng và giảm cân mà không có sự chỉ định từ bác sĩ khám thai.
Để không bị hoang mang trước việc tăng cân, sút cân khi mang thai, bạn cần biết rằng những biến đổi về cân nặng như vậy là bình thường. Ở những tháng đầu của thai kì, bạn có thể bị giảm cân do ốm nghén và đến những tháng giữa của thai kỳ, bà bầu sẽ tăng cân trở lại.
2. Những cách giảm cân khi mang thai đảm bảo sức khỏe và an toàn cho mẹ và thai nhi
Mặc dù nếu thừa cân cần giảm cân theo chỉ định của bác sĩ, nhưng nếu giảm cân nhanh khó kiểm soát, cần phải nói cho bác sĩ biết để tìm ra nguyên nhân.
Còn nếu bạn cần những cách giảm cân khi mang thai an toàn, được các bác sĩ khuyên thì hãy lưu ý một số sách dưới đây:
2.1. Tính toán và hiểu đúng nhu cầu calo của cơ thể
Với phụ nữ mang thai, cần nạp vào cơ thể mỗi ngày ít nhất 1.700 calo. Để đáp ứng đủ lượng năng lượng choc ơ thể, bạn nên biết rõ lượng calo mà cơ thể cần cho các hoạt động. Bạn nên gặp bác sĩ sản khoa để được tư vấn thêm về cơ thể khi mang thai. Dù cần phải giảm cân khi mang thai, bạn không nên bắt chước các chế độ ăn low carb, vì sẽ không tốt cho sức khỏe của chính bạn và thai nhi.
2.2. Giảm cân khi mang thai bằng cách chia nhỏ khẩu phần ăn
Cũng tương tự như giảm cân với người bình thường, việc chia nhỏ các bữa ăn là cách để bạn kiểm soát được khẩu phần ăn và cân nặng.
Bên cạnh đó, hãy uống khoảng 1 – 2 ly nước trước khi ăn, để cảm thấy no hơn, hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả. Theo một số nghiên cứu, uống đủ nước là thói quen tốt rất có ích đối với việc giảm cân cũng như kiểm soát cân nặng.
2.3. Uống vitamin giúp mẹ bầu giảm cân
Khi mang thai, phụ nữ cần nạp thêm nhiều chất dinh dưỡng. Và uống vitamin là một cách giúp bạn có đủ dinh dưỡng cho cơ thể, lại vừa có thể giảm được cân, kiểm soát được cân nặng. Nhưng, cần lưu ý rằng, chỉ uống vitamin là không đủ, mà bạn vẫn cần ăn các bữa ăn trong ngày. Bởi vitamin chỉ được hấp thụ tốt nhất khi được nạp vào cơ thể cùng với thực phẩm.
2.4. Lên thực đơn bởi những món ăn bổ dưỡng
Dù bạn giảm cân thường hay giảm cân khi mang thai cũng đều cần một chế độ ăn hợp lý, đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi. Một số thực phẩm bổ dưỡng dưới đây bạn nên bổ sung cho cơ thể:
- Các loại trái cây và rau xanh
- Ăn ngũ cốc, bánh mì được chế biến bằng ngũ cốc nguyên hạt
- Uống sữa hay sữa ít chất béo sẽ rất tốt
- Các thực phẩm có giàu folate như dâu tây, cải bó xôi, súp lơ xanh, các loại đậu
- Hãy dùng dầu là những chất béo bão hòa không no như dầu ô liu, dầu đậu phộng.
Bên cạnh các thực phẩm nên ăn, cũng có những thực phẩm mẹ bầu cần tránh nếu muốn giảm cân khi mang thai hiệu quả:
- Các loại thực phẩm đóng hộp
- Các đồ uống chứa cồn, siro như nước ngọt, nước trái cây đóng chai, trà sữa, trà chanh…
- Hạn chế tối đa đồ ăn vặt như khoai tây chiên, kem, bánh quy.
- Tránh ăn mặn
- Nên kiêng sốt mayonnaise, sốt trộn salad, bơ thực vật…
2.5. Không ăn quá nhiều để giảm cân khi mang thai
Lượng dinh dưỡng bạn cần bổ sung mỗi ngày là không có nghĩa là ăn cho hai người khi mang thai. Mà mỗi ngày, cùng với lượng calo cho cơ thể bình thường, bạn cần bổ sung thêm 20g protein và 300 calo năng lượng. Ngoài ra, các chất cần thiết khác cần bổ sung là canxi, vitamin B12, axit folic…
2.6. Để giảm cân khi mang thai hãy ngủ đủ giấc
Nếu bạn ngủ ít hơn 7 giờ mỗi ngày, thì nhu cầu ăn uống sẽ bị rối loạn. Nếu bạn ngủ không đủ giấc, khi thức dậy sẽ thấy rất đói và bạn sẽ có nhu cầu ăn nhiều hơn và không suy nghĩ nhiều đến việc nên ăn món nào thì giúp giảm cân.
Bên cạnh đó, cũng có nhiều nghiên cứu khác chỉ ra rằng khi cơ thể bạn mệt mỏi, nhu cầu ăn sẽ nhiều hơn. Vì vậy, để giảm cân khi mang thai an toàn và hiệu quả, nên ngủ đủ giấc và cho cơ thể được nghỉ ngơi.
2.7. Tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày
Tập thể dục mỗi ngày rất quan trọng. Nhưng việc tập luyện nên có sự chỉ định cụ thể từ bác sĩ. Các bài tập nhẹ nhàng như bơi, đi bộ, yoga cho bà bầu là những bài tập hữu ích.
Hy vọng rằng bài viết trên đây giúp bạn tìm thấy những cách giảm cân khi mang thai phù hợp, để an toàn cho bản thân và thai nhi.
Hy vọng thông qua bài viết đã giúp bạn biết cách giảm cân khi mang thai. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
