Góc giải đáp: 1 ngày ăn 1 bữa có giảm cân không?

 

Song song với chế độ tập luyện, bạn cần phải có chế độ ăn kiêng hợp lý thì mới có thể giúp giảm cân và đào thải mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn đang thắc mắc 1 ngày ăn 1 bữa có giảm cân không thì hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết câu trả lời.

1. Sức khỏe bị ảnh hưởng thế nào nếu ăn 1 bữa mỗi ngày?

Thực hiện mỗi ngày ăn 1 bữa còn được gọi là chế độ ăn OMAD. Phương pháp ăn kiêng này rất được nhiều người áp dụng hiện nay. Mục đích chính của chế độ ăn OMAD là tạo ra sự thâm hụt calo và khiến cơ thể phải đốt cháy mỡ thừa và chuyển hóa thành năng lượng cho các hoạt động thường ngày.

Khi so sánh chế độ ăn OMAD với các phương pháp giảm cân khác thì có thể nói OMAD khá hà khắc, rất ít người có thể theo đuổi được. Cụ thể là người ăn theo chế độ OMAD sẽ được ăn 1 bữa/ ngày. Thường thì sẽ chỉ ăn bữa tối, cũng có người lựa chọn ăn sáng hoặc ăn trưa. 

1 ngày ăn 1 bữa có giảm cân không1
Nhiều người thắc mắc 1 ngày ăn 1 bữa có giảm cân không?

Theo nhiều nguyên cứu thì chế độ ăn OMAD có thể gây ra những ảnh hưởng nhất định tới sức khỏe của người áp dụng. Một số ảnh hưởng thường thấy nhất bao gồm: Tụt đường huyết khi nhịn đói quá dài, hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, mệt mỏi, suy nhược cơ thể…

Ngoài ra, việc để cơ thể nhịn đói quá lâu cũng có thể khiến cơ thể sản sinh nhiều hormone ghrelin nhiều hơn và nhanh chóng bỏ buộc. Thực tế, có đến hơn 65% người đã bỏ cuộc sau vài ngày áp dụng chế độ ăn ngày 1 bữa.

2. Giải đáp thắc mắc 1 ngày ăn 1 bữa có giảm cân không?

Nhiều người hiện nay có chung thắc mắc là 1 ngày ăn 1 bữa có giảm cân không? Theo các chuyên gia, chế độ ăn OMAD có thể mang lại hiệu quả giảm cân, đào thải mỡ hiệu quả hơn so với các chế độ ăn kiêng khác. 

Với những người lựa chọn chỉ ăn sáng, hoặc trưa, tối, 1 bữa/ ngày thì có thể giảm tới 5kg trong vòng 10 tuần. Tuy nhiên, hiệu quả cũng phụ thuộc khá nhiều vào tình trạng sức khỏe và khả năng chịu đựng cơn đói của bạn. Đặc biệt là trong thời gian đầu mới áp dụng chế độ OMAD.

1 ngày ăn 1 bữa có giảm cân không 2
Chế độ ăn OMAD có thể mang lại hiệu quả giảm cân, đào thải mỡ hiệu quả

3. Đối tượng nào không nên áp dụng chế độ ăn 1 bữa/ ngày?

  • Sau khi đã biết 1 ngày ăn 1 bữa có giảm cân không thì bạn cũng cần lưu ý các đối tượng không nên áp dụng chế độ ăn này. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người bị tiểu đường, tim mạch, chán ăn, rối loạn tiêu hóa hoặc mắc các bệnh liên quan đến dạ dày hoặc chưa bao giờ trải qua quá trình ăn kiêng thì không nên áp dụng chế độ ăn 1 bữa/ ngày để tránh gây ra những ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe. 
  • Ngoài ra, đối tượng trẻ vị thành niên đang trong giai đoạn phát triển thể chất và tâm lý cũng được khuyến cáo không nên áp dụng chế độ ăn kiêng 1 bữa/ ngày.
  • Phụ nữ đang mang thai và cho con bú hoặc người có lịch làm việc bận rộn không nên thực hiện  phương pháp ăn kiêng này.

4. Hướng dẫn ăn kiêng 1 bữa 1 ngày hiệu quả

Sau khi đã biết 1 ngày ăn 1 bữa có giảm cân không thì bạn cần có thể thực hiện theo cách sau để đạt được hiệu quả nhanh chóng:

4.1.  1 ngày ăn 1 bữa có giảm cân không – Các thực phẩm nên ăn

Một số loại thực phẩm bạn nên lựa chọn khi ăn 1 bữa/ ngày gồm:

  • Các loại hoa quả tươi giàu thành phần dinh dưỡng như: Cam, quýt, ổi, chuối, trái cây mọng nước.
  • Rau xanh như: Súp lơ, bí đỏ, khoai lang, ngũ cốc…
  • Các loại chất béo lành mạnh như dầu oliu, bơ thực vật.
  • Các loại đậu và hạt như: Đậu đen, đậu Hà Lan, hạt mắc ca, hạt điều, bí ngô, hạnh nhân.
  • Các loại thịt như cá hồi, thịt gà, cá ngừ.
  • Trứng, đậu phụ.
1 ngày ăn 1 bữa có giảm cân không3
Người ăn theo chế độ OMAD sẽ được ăn 1 bữa/ ngày

4.2.  1 ngày ăn 1 bữa có giảm cân không – Các thực phẩm không nên ăn

Ngoài các thực phẩm nên ăn thì bạn cũng cần tránh 1 số thực phẩm sau:

  • Thức ăn nhanh như cánh gà rán, khoai tây chiên…
  • Bánh nướng có đường, ngũ cốc có đường
  • Nước ngọt có ga, đồ ăn nhiều đường.

Hy vọng thông qua bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc 1 ngày ăn 1 bữa có giảm cân không? Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.