Nếu bạn đang băn khoăn liệu uống hạt chia giảm cân, đào thải mỡ có mang lại hiệu quả hay không thì hãy theo dõi bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giúp bạn có được câu trả lời thỏa đáng nhất.
1. Tìm hiểu về giá trị dinh dưỡng của hạt chia
Hạt chia là loại hạt được trồng nhiều ở Nam Mexico. Tại Việt Nam, hạt chia cần nhập khẩu từ nước ngoài chứ chưa tự trồng được. Mặc dù nhỏ bé nhưng hạt chia lại chứa nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Cụ thể:
100g hạt chia sẽ cung cấp:
- 486 calo;
- 17g Protein;
- 407 mg Kali;
- 16mg Sodium;
- 42g Total Carbs;
- 31g Chất béo;
- 631 mg Canxi;
- 1,6mg Vitamin C;
- 7,7mg Sắt;
- 335mg Magie;
- 54 IU Vitamin A.
Ngoài ra, trong thành phần của hạt chia còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết khác, giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng cho người sử dụng. Lượng kali trong hạt chia cao gấp 2 lần chuối và sắt cao gấp 3 lần rau chân vịt. Đồng thời, lượng photpho lớn trong hạt chia cũng giúp nuôi dưỡng tế bào và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
2. Uống hạt chia giảm cân, đào thải mỡ có hiệu quả không?
Nhiều người tỏ ra băn khoăn không biết uống hạt chia giảm cân có hiệu quả không và tại sao lại hiệu quả?
Thực tế, đã có rất nhiều nghiên cứu được tiến hành, kết quả đều cho rằng uống hạt chia giảm cân mang lại hiệu quả. Nguyên nhân được cho là vì hạt chia có chứa chất béo lành mạnh, protein và chất xơ cao nên giúp mang lại cảm giác no lâu và khiến bạn ăn ít đi, nạp ít calo vào cơ thể. Việc uống hạt chia giảm cân cũng giống như ăn rau củ.
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Nutrition Metabolism cho rằng, trong hạt chia có chứa lượng lớn protein, những người ăn hạt chia mỗi ngày với lượng khuyến cáo sẽ giúp tăng 30% protein và điều này giúp giảm 450 calo tiêu thụ. Kiên trì sử dụng hạt chia giảm cân sẽ thấy được hiệu quả bất ngờ.
3. Hướng dẫn cách uống hạt chia giảm cân hiệu quả ngay tại nhà
Khi uống hạt chia giảm cân, bạn có thể kết hợp cùng các nguyên liệu có sẵn tại nhà để giúp bổ sung thêm dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể tham khảo 1 số thực đơn sau:
3.1. Cách uống hạt chia giảm cân thứ nhất
- Buổi sáng: Ngủ dậy pha ngay 1 cốc nước mật ong hạt chia ấm và thưởng thức. Sau đó 30 phút mới bắt đầu bữa sáng lành mạnh.
- Buổi trưa: Trước khi bắt đầu bữa trưa 30 phút, bạn uống 1 cốc sinh tố bơ hạt chia để giúp lấp đầy khoảng trống dạ dày và ăn ít hơn.
- Buổi tối: Sau khi ăn tối, bạn uống 1 cốc hạt chia mật ong ấm để kích thích tiêu hóa và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
3.2. Cách uống hạt chia giảm cân thứ hai
- Buổi sáng: Khởi đầu ngày mới với cốc sữa chua không đường trộn hạt chia và bánh mì kẹp trứng.
- Trưa: Trước bữa ăn trưa 30 phút, bạn uống 1 ly nước chanh hạt chia. Ăn thêm thịt gà áp chảo và canh rau ngót.
- Buổi tối: Trước khi ăn tối, bạn có thể uống 1 cốc nước hạt chia giảm cân pha với nước ấm. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt khẩu phần ăn tối của mình vì dạ dày bị hẹp lại.
4. Cần lưu ý gì khi uống hạt chia giảm cân?
Uống hạt chia giảm cân chỉ đem lại hiệu quả khi bạn kiên trì và thực hiện đúng phương pháp. Do đó, bạn cần lưu ý 1 số vấn đề sau đây:
- Hạt chia chỉ có khả năng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn chứ không thay thế hoàn toàn được các thực phẩm khác. Bạn không nên lạm dụng hạt chia trong các thực đơn giảm cân của mình.
- Nên kết hợp uống hạt chia giảm cân với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học và tập luyện thể thao hợp lý, giúp đốt cháy và đào thải mỡ thừa.
- Trong quá trình uống hạt chia giảm cân, cần loại bỏ hoàn toàn đồ ăn nhanh, thức uống có cồn, ga, nước ngọt hoặc đồ ăn vặt nhiều calo ra khỏi thực đơn ăn uống.
- Hạn chế cách chế biến chiên, xào nhiều dầu mỡ.
- Khi thấy có vấn đề bất thường khi giảm cân bằng hạt chia thì cần dừng ngay và thông báo với bác sĩ để có phương án xử trí kịp thời.
Tóm lại, bất kỳ phương pháp giảm cân nào cũng cần phải có tính kỷ luật và kiên trì thì mới thấy được hiệu quả. Trong thời gian uống hạt chia giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chức năng. Balporo BBae là thực phẩm chuyển hóa chất béo có xuất xứ từ Hàn Quốc rất được nhiều người tin tưởng và lựa chọn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
