Bật mí tuyệt chiêu giúp giảm cân tại nhà hiệu quả và an toàn nhất

 

Nếu muốn giảm cân tại nhà hiệu quả thì trước tiên bạn cần phải đặt ra mục tiêu và kiên trì thực hiện đến cùng. Một số bí quyết giúp bạn giảm cân tại nhà hiệu quả được bật mí trong bài viết dưới đây.

1. Giảm cân tại nhà hiệu quả nhờ tập thể dục?

Giảm cân tại nhà hiệu quả là điều mà ai cũng luôn muốn thực hiện vì phương pháp này mang lại sức khỏe tốt mà lại tiết kiệm nhiều chi phí. Tuy nhiên, để giảm cân tại nhà hiệu quả thì bạn cần phải nghiêm khắc và tuân thủ chế độ ăn khoa học, đi kèm với đó là một kế hoạch tập luyện thể thao phù hợp.

Một trong các cách giảm cân tại nhà hiệu quả đó chính là tập thể dục. Một số bài tập giúp bạn giảm cân tại nhà hiệu quả chính là:

giảm cân tại nhà hiệu quả 1
Giảm cân tại nhà hiệu quả là điều mà ai cũng mong muốn

1.1. Tập cardio cường độ cao ngắt quãng để giảm cân tại nhà hiệu quả

Cardio cường độ cao ngắt quãng là bài tập thường xuất hiện trong các kế hoạch giảm cân, có sự kết hợp tốc độ cao với nghỉ hồi sức. Đây là một trong số những bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả nhờ đốt cháy nhiều năng lượng.

Theo một nghiên cứu của những chuyên gia về thể chất thì việc tập cardio cường độ cao giúp giảm cân hiệu quả ở nhà cao hơn các bài tập đi bộ hay nhảy dây. Một bài tập cardio cường độ cao từ 10-30 phút có lượng calo đốt cháy nhiều hơn so với cả tập aerobics.

1.2.  Giảm cân tại nhà hiệu quả nhờ tập cardio cường độ nhẹ

Cardio dù cường độ nhẹ hay nặng cũng sẽ giúp bạn đốt được năng lượng, mỡ thừa trong cơ thể của mình. Mới bắt đầu tập cardio bạn có thể đi bộ 30-40 phút, sau đó tăng dần tốc độ lên và tăng thời gian tập mỗi ngày. Ngoài cardio cường độ nhẹ thì cũng có thể thử nhảy dây và burpees (hít đất kết hợp bật nhảy) để giảm cân tại nhà hiệu quả.

1.3 Hít đất giúp giảm cân tại nhà hiệu quả

Ngoài việc tập đi bộ, chạy bộ với các loại máy ngay tại nhà thì tập hít đất (chống đẩy) cũng được xem là cách giảm cân tại nhà hiệu quả. Nếu như bạn mới bắt đầu bài tập này thì hãy thử 3 hiệp, mỗi hiệp 10 cái hít đất. Sau đó nghỉ 90 giây và bắt đầu hiệp tiếp theo. 

giảm cân tại nhà hiệu quả 2
Tập cardio cường độ cao ngắt quãng để giảm cân tại nhà hiệu quả

1.4. Tập yoga giúp giảm cân tại nhà hiệu quả

Các động tác yoga là một sự lựa chọn vô cùng tuyệt vời để giảm cân tại nhà hiệu quả. Hãy nhờ sự trợ giúp của các huấn luyện viên hoặc chuyên gia nếu bạn chưa từng thử sức với bộ môn thể thao này.

1.5. Gập bụng để giảm cân tại nhà hiệu quả

Gập bụng là một trong các bài tập giúp giảm cân tại nhà hiệu quả ai cũng có thể thực hiện. Nếu bạn mới tập gập bụng thì nên mua một cái ghế gập bụng để dễ dàng thực hiện hơn. Bên cạnh gập bụng thì nên kết hợp tập plank mỗi ngày để có cơ bụng săn chắc và giảm cân tại nhà hiệu quả.

2. Cách giảm cân tại nhà hiệu quả thông qua chế độ ăn uống

Ngoài những bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả ở trên thì bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học để nâng cao hiệu quả đốt mỡ và nhanh chóng lấy lại vóc dáng. 

Một số lưu ý trong chế độ ăn hàng ngày giúp bạn giảm cân tại nhà hiệu quả chính là:

2.1 Sử dụng tinh bột giàu chất xơ để giảm cân tại nhà hiệu quả

Trong các thực đơn ăn kiêng, bạn hãy thay thế gạo trắng bằng gạo lứt hoặc khoai lang để nâng cao hiệu quả giảm cân tại nhà. Những thực phẩm này sẽ giúp mang lại cảm giác no lâu hơn, từ đó kiểm soát hiệu quả sự thèm ăn và giảm calo nạp vào cơ thể.

2.2. Tuyệt đối không sử dụng thức uống có gas và cồn

Thức uống có gas và cồn đều không tốt cho hệ tiêu hóa và gan của bạn. Sử dụng nước uống có cồn nhiều sẽ làm giảm quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Do đó, nếu muốn giảm cân tại nhà hiệu quả thì hãy loại bỏ các thức uống này ra khỏi chế độ ăn uống nhé.

giảm cân tại nhà hiệu quả 3
Sử dụng tinh bột giàu chất xơ để giảm cân tại nhà hiệu quả

2.3. Ăn nhiều rau xanh để giảm cân tại nhà hiệu quả

Rau xanh chứa nhiều chất xơ, không chỉ tốt cho hoạt động hệ tiêu hóa mà còn giúp lấp đầy các khoảng trống trong dạ dày. Bổ sung rau xanh trong mỗi bữa ăn sẽ cho bạn cảm giác nhanh no hạn chế lượng thức ăn nạp vào, từ đó giúp giảm cân tại nhà hiệu quả. 

 Hy vọng thông qua bài viết đã giúp bạn biết cách giảm cân tại nhà hiệu quả. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.