Một số tuyệt chiêu giảm cân mỡ bụng bền vững được giới thiệu trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng lý tưởng và quản trị cần nặng hiệu quả.
1. Cách giảm cân mỡ bụng hiệu quả
Giảm cân mỡ bụng là mong muốn của rất nhiều người. Để đạt được hiệu quả giảm cân mỡ bụng thì bạn cần phải:
1.1. Hạn chế dung nạp các thực phẩm nhiều đường
Những thực phẩm ngọt, nhiều đường có chứa nhiều chất fructose. Khi tích tụ nhiều trong cơ thể sẽ hình thành mỡ bụng và gây nhiều mối nguy hiểm cho sức khỏe.
Một số nghiên cứu cho rằng, những thực phẩm, đồ uống nhiều đường còn gây tích mỡ ở gan. Nếu muốn giảm cân mỡ bụng thì bạn cần phải loại bỏ các thực phẩm, đồ uống nhiều đường ra khỏi chế độ ăn hàng ngày.
1.2. Tăng cường thực phẩm giàu protein
Protein đóng vai trò quan trọng với sức khỏe, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Nếu chế độ ăn của bạn nhiều thực phẩm giàu protein thì sẽ giúp tăng giải phóng PYY – hormone làm giảm cảm giác thèm ăn. Cảm giác no lâu sẽ khiến bạn không ăn vặt, không nạp thêm calo và từ đó giảm cân mỡ bụng hiệu quả.
Đặc biệt, protein còn kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể và duy trì khối lượng cơ, giúp bạn giảm cân nhưng không giảm cơ bắp. Bạn có thể ưu tiên các thực phẩm như cá, thịt, trứng, sữa và các loại đậu…trong bữa ăn hàng ngày.
1.3. Giảm cân mỡ bụng bằng cách cắt giảm carbohydrate
Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng, chế độ ăn dưới 50g carb/ ngày sẽ hỗ trợ giảm cân mỡ bụng ở những người thừa cân hoặc có nguy cơ mắc tiểu đường type 2, phụ nữ bị buồng trứng đa nang.
Bạn cũng cần thay thế carb xấu thành các nguồn carb tốt và cắt giảm carb tinh chất. Một số carb tốt có trong hoa quả, yến mạch, các loại đậu, quả hạch và hạt…
1.4. Sử dụng thực phẩm giàu chất xơ hòa tan
Các thực phẩm giàu chất xơ hòa tan sẽ giúp bạn giảm cân mỡ bụng hiệu quả nhờ duy trì cảm giác no lâu và giảm hấp thụ calo.
Một nghiên cứu đã thực hiện trên 1.100 người trưởng thành cho thấy rằng, chỉ cần tăng 10g chất xơ hòa tan trong chế độ ăn thì sẽ giúp giảm đi 3,7% lượng mỡ bụng trong vòng 5 năm.
1.5. Tập thể dục hàng ngày để giảm cân mỡ bụng
Để giảm cân mỡ bụng hiệu quả và bền vững thì bạn cần phải kết hợp ăn uống khoa học với tập thể dục thường xuyên. Một số bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày như: Chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, đạp xe, chống đẩy, gập bụng, plank…
1.6. Theo sát chế độ dinh dưỡng hàng ngày
Có rất nhiều cách có thể giúp bạn giảm cân mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất vẫn là bạn phải duy trì được mức calo nạp vào cơ thể thấp hơn calo tiêu thụ.
Để làm được điều này, bạn có thể ghi lại nhật ký ăn uống của mình. Cách làm này sẽ giúp bạn theo dõi lượng thức ăn 1 cách cụ thể và tính toán calo cho phù hợp.
1.7. Không sử dụng rượu bia, nước ngọt có ga
Tiêu thụ các thức uống có ga, cồn là nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa ở bụng, thừa cân, béo phì. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân mỡ bụng hiệu quả thì bắt buộc phải loại bỏ rượu bia ra khỏi chế độ ăn uống hàng ngày.
1.8. Giảm stress, căng thẳng
Nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa, béo phì là do stress, căng thẳng. Lúc này, tuyến thượng thận sẽ sản xuất hormone cortisol, làm gia tăng tình trạng tích mỡ bụng. Nồng độ cortisol càng cao thì càng làm tăng cảm giác thèm ăn và tích tụ mỡ. Do đó, để giảm cân mỡ bụng thì bạn hãy giữ cho tâm trạng của mình thoải mái, tránh căng thẳng nhé.
2. Lưu ý về vấn đề ăn uống nếu muốn giảm cân mỡ bụng hiệu quả
Để các phương pháp giảm cân mỡ bụng đạt được hiệu quả, bạn cần lưu ý 1 số vấn đề sau:
- Không được bỏ bữa sáng;
- Buổi tối không được ăn muộn và không ăn thực phẩm nhiều tinh bột;
- Uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn;
- Không được nhịn ăn để giảm cân 1 cách tiêu cực;
- Không sử dụng thuốc giảm cân bừa bãi mà không có chỉ định từ bác sĩ.
Ngoài ra, trong suốt quá trình giảm cân, bạn có thể kết hợp sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng giúp bổ sung vi chất, hỗ trợ đào thải mỡ thừa, giúp cho quá trình giảm cân mà không mệt mỏi. Hiện nay, bạn có thể sử dụng thêm viên uống hỗ trợ giảm cân Balporo BBae để thúc đẩy quá trình ăn kiêng và tập luyện hiệu quả hơn. Viên uống có xuất xứ từ Hàn Quốc này có chứa các thành phần có thể hỗ trợ quá trình chuyển hóa mỡ thừa và duy trì hoạt động của gan, thận, hệ thần kinh và đường tiêu hóa. Nhờ đó, quá trình giảm cân sẽ không mệt mỏi hay uể oải.
