Nếu muốn đạt được hiệu quả quản trị cân nặng và duy trì vóc dáng thì bạn cần phải xây dựng thực đơn ăn kiêng với những món ăn giảm cân tốt nhất. Theo dõi bài viết dưới đây để biết những món ăn đó là gì? Chế biến như thế nào?
1. Nên ăn gì để giảm cân hiệu quả?
Nhu cầu giảm cân, quản trị cân nặng của con người càng tăng cao thì càng có nhiều phương pháp giảm cân và đốt cháy calo ra đời. Tuy nhiên, dù là với đối tượng nào thì để giảm cân bền vững và an toàn, cần phải kết hợp giữa ăn uống lành mạnh, khoa học với tập luyện thể thao đều đặn,
Theo nghiên cứu, chế độ ăn uống chiếm đến 70% thành công của phương pháp giảm cân. Xây dựng chế độ ăn kiêng khoa học sẽ giúp bạn đào thải mỡ hiệu quả, lấy lại vóc dáng nhanh chóng và nâng cao thể trạng của bản thân.
Thực đơn ăn kiêng chuẩn khoa học cần phải đảm bảo các nhóm thực phẩm sau:
- Trái cây: Nhóm thực phẩm này có chứa lượng calo thấp nhưng lại giàu chất xơ, các khoáng chất và vitamin, giúp người ăn cảm thấy no lâu và cân bằng dưỡng chất. Một số trái cây hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà bạn có thể sử dụng là bưởi, táo, bơ, cam…
- Rau củ quả: Nghiên cứu khoa học được thực hiện bởi trường Đại học y tế công cộng Birmingham (Anh) cho biết, rau của quả là nhóm thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhất. Sử dụng rau củ quả không những tăng cường chức năng hệ miễn dịch mà còn giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn.
- Các loại hạt: Gạo lứt, yến mạch, ngô, đậu lăng hay lúa mạch đen…đều là những loại ngũ cốc nguyên hạt có chứa các thành phần tốt cho sức khỏe. Trong các thực đơn ăn kiêng giảm cân, nên thay thế gạo trắng, bánh mì…bằng nhóm ngũ cốc nguyên hạt này.
- Thực phẩm giàu protein: Nhóm thực phẩm này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, tăng cường cơ bắp và không bị mệt mỏi khi giảm cân. Trong thực đơn hàng ngày, bạn có thể thêm các loại thịt nạc, trứng, cá, sữa, hải sản…
- Sữa chua: Đã có nghiên cứu chứng minh rằng, nếu mỗi ngày ăn 1 hộp sữa chua không đường thì sẽ giảm được khoảng 81 % lượng chất béo trong dạ dày và 22% lượng calo so với những người không tiêu thụ sữa chua.
2. Top 5 món ăn giảm cân, đào thải mỡ thừa nhanh nhất
Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm các món ăn giảm cân, đào thải mỡ thừa thì câu trả lời chính là:
2.1. Các món ăn giảm cân từ yến mạch
Yến mạch là 1 trong những thực phẩm xuất hiện nhiều trong các chế độ ăn giảm cân. Thành phần của yến mạch có chứa rất nhiều protein, chất xơ, magie, canxi…không những hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn ngăn ngừa các bệnh liên quan đến huyết áp, tim mạch. Các món ăn giảm cân từ yến mạch như:
- Cháo yến mạch, đậu đen;
- Sinh tố yến mạch sữa chua;
- Bánh yến mạch.
2.2. Các món ăn giảm cân chế biến từ trứng
Trứng gà là thực phẩm vô cùng thơm ngon, bổ dưỡng. Mỗi quả trứng gà có chứa khoảng 78 calo và rất nhiều chất dinh dưỡng cùng axit amin có lợi cho sức khỏe. Các món ăn giảm cân từ trứng gà giúp cân bằng chất dinh dưỡng của cơ thể. Đồng thời, sử dụng trứng cũng giúp giảm các cảm giác thèm ăn, tăng cường cơ bắp, duy trì vóc dáng hiệu quả. Một số món ăn giảm cân từ trứng như:
- Trứng gà nước;
- Trứng gà ốp la kẹp bánh mì;
- Trứng gà luộc;
- Canh trứng gà.
2.3. Các món ăn giảm cân từ khoai lang
Khoai lang là “thực phẩm vàng” trong làng giảm cân. Loại củ này có thể sử dụng để thay thế cơm trắng, không chỉ giúp no lâu mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Có rất nhiều món ăn giảm cân từ khoai lang mà bạn có thể sử dụng để làm đa dạng chế độ ăn uống của mình.
Các món ăn giảm cân từ khoai lang mà bạn có thể tham khảo như: Khoai lang luộc, khoai lang nướng, bánh khoai; salad khoai lang, canh khoai lang…
2.4. Các món ăn giảm cân hiệu quả từ cần tây
Cần tây chứa ít calo nhưng giàu folate, vitamin A, K, C, mangan, kaili…Mỗi ngày uống 1 ly nước ép cần tây sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cân hiệu quả.
2.5. Các món ăn giảm cân từ ức gà
Ức gà rất giàu protein nhưng lại không chứa tinh bột và có hàm lượng chất béo cực thấp. Khoảng 100g ức gà thì chỉ chứa khoảng 165 calo và 31g protein. Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn ức gà thì sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đồng thời tăng cơ và giảm tích tụ mỡ thừa.
Một số món ăn giảm cân từ ức gà mà bạn có thể sử dụng gồm: Ức gà hấp, salad ức gà, ức gà xào cần tây, ức gà áp chảo, ức gà nướng…
Bài viết đã giới thiệu 1 số món ăn giảm cân đơn giản, hiệu quả nhanh. Trong quá trình thực hiện biện pháp giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chức năng để hỗ trợ quá trình giảm cân không bị mệt mỏi, thiếu vitamin và khoáng chất. Hiện nay, Balporo BBae – thực phẩm chuyển hóa chất béo có xuất xứ từ Hàn Quốc rất được nhiều người tin tưởng, sử dụng. Thực phẩm này này có chứa các thành phần, đặc biệt là chiết xuất quả bứa có thể hỗ trợ quá trình chuyển hóa mỡ thừa và duy trì hoạt động các cơ quan trong cơ thể. Đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả và bền vững, không mệt mỏi.
