Nếu bạn đang là mẹ bỉm sữa và tự ti về vóc dáng, cân nặng của mình thì đừng lo lắng nhé. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết những cách giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả nhất.
1. Lý do khiến cho việc giảm cân sau sinh gặp nhiều trở ngại
Quá trình giảm cân sau sinh đòi hỏi người giảm phải cố gắng gấp đôi bình thường. Nguyên nhân là bởi:
- Cơ thể tăng nhanh trong quá trình mang thai do hấp thụ nhiều chất béo, đạm và đường để cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi. Quá trình tích mỡ trong 9 tháng 10 ngày kèm theo sự lỏng lẻo của các mô liên kết vùng bụng khiến vóc dáng mất cân đối, chảy xệ.
- Sau sinh, các mô liên kết cơ thể chưa phục hồi khiến cơ thể tích nhiều mỡ ở bắp tay, đùi, bụng và khó giảm.
- Quá trình nuôi con bằng sữa mẹ đòi hỏi người mẹ phải ăn nhiều để tiết sữa. Điều này khiến quá trình giảm cân sau sinh bị ảnh hưởng rất nhiều.
- Sự mệt mỏi trong quá trình chăm sóc trẻ sơ sinh khiến người mẹ không có thời gian và sức lực để giảm cân.
- Áp dụng sai cách như sử dụng thuốc giảm cân, nhịn ăn hoặc dùng đai nịt bụng…khiến cân nặng không giảm mà còn làm tăng nguy cơ sức khỏe khác.
2. Tổng hợp các phương pháp giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả,
Giảm cân dù là trong trường hợp này cũng cần phải có sự kết hợp giữa ăn uống và tập luyện. Trong đó, chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh quyết định 80% hiệu quả giảm cân và 20% còn lại là do tập luyện.
Một số phương pháp giảm cân sau sinh tại nhà an toàn cho bạn gồm:
2.1. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học để giảm cân sau sinh
- Bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ: Những thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp mẹ bỉm cảm thấy no lâu hơn, làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn và đồng thời giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Một số thực phẩm giàu chất xơ tốt cho mẹ sau sinh gồm: Rau củ quả, trái cây tươi, yến mạch, gạo lứt…
- Bổ sung thêm protein lành mạnh: Những nguồn cung cấp protein lành mạnh sẽ giúp giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả. Bổ sung protein lành mạnh sẽ giúp mẹ sau sinh vừa đạt được hiệu quả giảm cân, vừa không lo thiếu sữa cho con bú. Một số loại protein nạc mà mẹ có thể sử dụng hàng ngày gồm: Cá mòi, thịt nạc, trứng, phomai, cá cơm, sữa chua…
- Uống đủ nước từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp tăng phân giải chất béo và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
- Mẹ sau sinh cũng cần ngủ đủ giấc để giúp sức khỏe nhanh chóng phục hồi và tránh căng thẳng mệt mỏi.
- Song song với đó, để giảm cân sau sinh thì mẹ bỉm cũng cần hạn chế các loại tinh bột như bột mì, gạo trắng hay bánh ngọt, đồ ăn chế biến sẵn…Những thực phẩm này chứa nhiều calo và ít dinh dưỡng, không chỉ khiến tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường.
- Nuôi con bằng sữa mẹ cũng là cách giảm cân sau sinh tại nhà đơn giản mà hiệu quả.
2.2. Tập luyện mỗi ngày để giảm cân sau sinh
Để giảm cân sau sinh hiệu quả thì ngoài việc áp dụng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, mẹ sau sinh còn cần thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đạp xe, chạy bộ hoặc bơi lội..Những bài tập đơn giản này sẽ giúp đào thải năng lượng dư thừa trong cơ thể ra ngoài. Đồng thời giúp tinh thần mẹ thư giãn và giảm căng thẳng, mệt mỏi 1 cách hiệu quả.
2.3. Một số phương pháp giảm cân sau sinh khác
Ngoài việc tuân thủ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn thì mẹ sau sinh có thể áp dụng các phương pháp giảm cân khác như:
Sử dụng muối và gừng để giảm cân sau sinh:
Đây là phương pháp giảm cân sau sinh dân gian, thực hiện rất đơn giản. Mẹ bỉm chỉ cần rang gừng và muối cho nóng lên, sau đó bọc vào 1 lớp vải mỏng và chườm lên bụng. Các ion điện từ trong muối có thể tác động lên các tế bào mỡ bụng và làm tăng tuần hoàn máu, giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và cải thiện tình trạng rạn da hiệu quả.
Giảm cân sau sinh bằng đậu đen:
Đậu đen rất tốt cho sức khỏe và có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn chỉ cần rang đậu đen với lửa nhỏ và thêm nước đun sôi đến khi đậu đen mềm ra thì chắt lấy nước để uống. Uống nước đậu đen hàng ngày sẽ giúp giảm quá trình chuyển hóa thức ăn, giảm cảm giác đói và thải độc cơ thể hiệu quả.
Hy vọng thông qua bài viết đã giúp bạn biết được thêm các phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
