Tập Yoga có giảm cân không? Các bài Yoga giảm cân hiệu quả

 

Những người yêu thích bộ môn thể thao nhẹ nhàng uyển chuyển đều có chung thắc mắc là tập yoga có giảm cân không? Thực tế, nếu bạn tập đúng cách thì yoga có thể giúp hỗ trợ giảm cân, đào thải mỡ hiệu quả. 

1. Giải đáp thắc mắc tập yoga có giảm cân không?

Yoga là môn thể thao đòi hỏi sự nhẹ nhàng, uyển chuyển, tuy nhiên lại có khả năng đốt cháy nhiều calo và giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, tập yoga mỗi ngày còn giúp bạn rèn luyện sự dẻo dai cơ bắp và cải thiện sự trao đổi chất, rất tốt cho sức khỏe tổng thể.

Một số nghiên cứu đã cho thấy, tập yoga giúp giảm mỡ bụng, thư giãn tinh thần và giải tỏa tâm lý hiệu quả. Do đó, với thắc mắc tập yoga có giảm cân không thì câu trả lời là CÓ. Nếu bạn tập các bài yoga cổ truyền thì có thể tiêu tốn đến 240 calo/ 1 giờ tập. Thậm chí, với những bài yoga khó còn có thể giúp tiêu hao tới 400 calo. 

yoga có giảm cân không 1
Nhiều người thắc mắc tập yoga có giảm cân không?

Quá trình tập các bài yoga sẽ khiến cơ thể của bạn vận động nhiều hơn, các nhóm cơ buộc phải kéo giãn và hoạt động nên góp phần giúp thân hình thon gọn. Tập yoga hàng ngày giúp loại bỏ bữa thừa và mang lại thân hình săn chắc cho bạn.

2. Giới thiệu 1 số bài tập yoga giảm cân, đào thải mỡ

Sau khi đã giải đáp được thắc mắc tập yoga có giảm cân không thì có lẽ vấn đề mà bạn quan tâm là nên tập như thế nào. Nếu bạn còn đang băn khoăn thì có thể thử áp dụng các bài yoga sau đây nhé:

2.1. Bài tập yoga vươn người

  • Đây là bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ vô cùng hiệu quả và đơn giản.
  • Cách thực hiện: Ngồi trên sàn hoặc trên thảm tập, duỗi thẳng hai chân, hai tay cố gắng vươn ra để chạm các đầu ngón chân (nếu khó khăn thì chạm tại vị trí gần các ngón chân nhất có thể). Giữ im tư thế này từ 20-30 giây, phối hợp với điều hòa hơi thở.  
yoga có giảm cân không2
Quá trình tập các bài yoga sẽ khiến cơ thể của bạn vận động nhiều hơn

2.2. Bài tập yoga cuộn người

  • Nằm ngửa trên thảm tập, đầu, lưng và mông chạm sàn. Gập hai cẳng chân vào đùi, hai đùi gập vào bụng. Dùng hai tay ôm lấy chân để ép chân sát vào bụng nhất có thể, giữ tư thế này trong 20-30 giây. 

2.3. Bài tập yoga đứa trẻ

  • Ngồi quỳ gối, thẳng lưng trên thảm tập, sau đó từ từ gập người về phía trước đến khi phần đầu chạm sàn, hai tay duỗi thẳng về phía sau. Giữ tư thế này trong khoảng 30-40 giây và phối hợp với điều chỉnh hơi thở. 

2.4. Bài tập rắn hổ mang

  • Nằm sấp trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, sau đó chống hai tay để nâng phần thân trên lên đến khi cảm giác căng phần cơ lưng và cơ đùi. Đầu ngửa tối đa ra phía sau. Giữ tư thế trong 20-30 giây và hít thở đều đặn. 

2.5. Bài tập yoga với tư thế thiền

  • Ngồi thẳng lên trên sàn, hai chân xếp bằng, có thể ngồi ở tư thế hoa sen nếu được, hai tay thả lỏng và đặt trên đùi. Ngồi ở không gian yên tĩnh và tập hít thở sâu, chú ý để tinh thần thư giãn, không bị phân tâm bởi các suy nghĩ bên ngoài.

3. Một số kinh nghiệm cần biết khi tập yoga giảm cân 

Mặc dù các bài tập yoga rất nhẹ nhàng nhưng có nhiều tư thế khó. Bởi vậy, để tránh xảy ra những tai nạn trong quá trình tập luyện thì bạn cần ghi nhớ 1 số điều sau:

yoga có giảm cân không3
Tập yoga hàng ngày giúp loại bỏ bữa thừa và mang lại thân hình săn chắc cho bạn
  • Thực hiện các động tác yoga đúng tư thế, các bài tập từ dễ đến khó.
  • Mỗi buổi nên tập ít nhất 30 phút để cơ thể đủ thời gian đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân.
  • Kiên trì thực hiện tập yoga mỗi ngày. Dù khó khăn cũng không nên bỏ cuộc.
  • Lựa chọn thời điểm để tập yoga hợp lý, bạn có thể tập trước khi đi ngủ hoặc lúc mới thức dậy.
  • Tập yoga giảm cân toàn thân kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và sinh hoạt lành mạnh. 
  • Cần khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập yoga để tránh gặp chấn thương trong quá trình tập luyện.
  • Nếu bạn là người mới thì nên lựa chọn 1 trung tâm có người hướng dẫn để đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật. 

Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc yoga có giảm cân không. Ngoài ra, trong quá trình tập yoga giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.