Những phương pháp giảm cân sau sinh mẹ bỉm cần phải biết

Vóc dáng luôn là mối quan tâm hàng đầu của các mẹ bỉm sau sinh. Vậy một chế độ ăn uống, dinh dưỡng và luyện tập thế nào có thể giúp mẹ bỉm sớm trẻ về vóc dáng mơ ước. Hãy tham khảo và áp dụng phù hợp với đặc điểm cơ thể mình nhé.

Các phương pháp giảm cân sau sinh mẹ bỉm cần biết:

1. Phương pháp giảm cân sau sinh đầu tiên cần quan tâm là cắt giảm calo

Sau khi sinh, cơ thể mẹ còn thừa nhiều cân vì vậy để quay trở về cân nặng hợp lý mong muốn nhất định phải có một chế độ ăn sau sinh khoa học.

Điều đầu tiên phải làm là cắt giảm calo trong khẩu phần ăn. Hãy tập thói quen bỏ qua các thực phẩm công nghiệp, các loại bánh ngọt, rượu, các thức ăn nhanh như xúc xích, pizza.

2. Uống nhiều nước, uống nước trước mỗi bữa ăn

Uống nhiều nước là phương pháp giảm cân sau sinh có thể bạn không nghĩ đến, nhưng thực tế lại rất hiệu quả.

phương pháp giảm cân sau sinh1
Phương pháp giảm cân sau sinh là điều mà hầu hết phụ nữ mới sinh đều quan tâm

Uống nước trước khi ăn có thể làm bạn cảm thấy no, vì thế mà lượng thức ăn nạp vào cơ thể sẽ giảm đi. Ngoài ra, nếu thiếu nước, quá trình đốt cháy calo diễn ra không hiệu quả. Vì vậy hãy đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày và uống 1 ly nước mỗi khi cho em bé bú nhé.

3. Ngủ đủ giấc là phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả

Mặc dù với mẹ bỉm, việc ngủ liền mạch đủ giấc với 7 tiếng không phải khi nào cũng thuận lợi, vì các em bé sơ sinh thường thức dậy nhiều lần trong đêm. Nhưng hãy cố gắng rèn nếp ngủ cho bé kèm các hoạt động giúp tạo thói quen cho bé như đọc sách, ca hát. Duy trì các thói quen này vào mỗi đêm, dần dần bé sẽ nhận thức được giờ đi ngủ.

4. Hãy sử dụng các thực phẩm được gọi là “siêu thực phẩm”

Siêu thực phẩm là các loại giàu vitamin như thịt gà, đậu, thịt nạc. Ngoài ra hãy bổ sung canxi bằng việc dùng sữa ít béo hay các sản phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát. Hay các loại cá cũng luôn là những “siêu thực phẩm” cung cấp DHA, các chất béo omega-3 tốt cho cả mẹ và bé.

5. Tập thể dục luôn là phương pháp giảm cân sau sinh được khuyến khích

Sau sinh, cơ thể người mẹ còn yếu nhưng việc luyện tập các bài tập nhẹ như đi bộ, tập yoga thì rất tốt cho sức khỏe và cũng hỗ trợ giảm mỡ bụng cho các mẹ hiệu quả.

phương pháp giảm cân sau sinh2
Ngủ đủ giấc là phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả

Ngoài ra, các mẹ có thể tập một số bài tập tốt cho tim mạch lại giúp đốt cháy calo như aerobic, cardio. Các động tác gập bụng hay bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng cũng giúp bạn giảm dần vùng eo để trở nên thon gọn hơn.

Sau một thời gian tập thể dục thường xuyên, các mẹ có thể tăng mức độ luyện tập bằng việc căng cơ. Tuy nhiên mọi bài tập hãy tham khảo trước ý kiến của bác sĩ để đảm bảo sức khỏe và sự an toàn.

6. Ăn vặt nhưng bằng những thực phẩm lành mạnh

Các mẹ vẫn có thể ăn vặt, nhưng hãy chọn những đồ ăn lành mạnh, ít chất béo, ít chất đường. Thay vì bánh, kẹo, đồ ăn đóng hộp, nước ngọt mẹ hãy chọn ăn trái cây tươi, các loại hạt.

7. Cho con bú cũng là một phương giảm cân sau sinh tùy vào cơ thể người mẹ

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, hệ miễn dịch và sức khỏe nói chung của các em bé. Ngoài ra, khi cho con bú bằng sữa mẹ còn giúp mẹ giảm vòng eo, vì cho con bú đốt cháy đến 500 calo mỗi ngày. Tuy nhiên cũng tùy từng người mà phương pháp giảm cân sau sinh này hiệu quả đến đâu.

8. Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ là phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả

Một thực đơn sau sinh hợp lý là yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân. Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày, điều này giúp bạn luôn có cảm giác no, đủ năng lượng cho cơ thể. Nhưng tuyệt đối không nên bỏ bữa, nhất là bữa sáng. Bởi việc nhịn ăn có thể khiến bạn thèm ăn nhiều hơn và khiến cơ thể quen với việc đốt cháy ít calo, đến khi nhiều calo có thể tích tụ thành mỡ thừa ở bụng.

phương pháp giảm cân sau sinh3
Cho con bú cũng là một phương giảm cân sau sinh tùy vào cơ thể người mẹ

Những lưu ý để quá trình giảm cân sau sinh hiệu quả và vui vẻ:

  •  Sau ít nhất 2 tháng sau sinh mới bắt đầu giảm cân.
  •  Giảm cân từ từ theo lộ trình, không ép cân giảm cân quá nhanh. Nếu đang trong con bú, giảm 0,25kg mỗi tuần là một mục tiêu hợp lý.
  •  Dù cho con bú giúp giảm cân nhưng đừng quá phụ thuộc. Vì tùy thuộc vào cơ thể của mỗi người mà việc cho con bú giảm cân hay không, giảm nhiều hay giảm ít.

Hy vọng thông qua bài viết đã giúp bạn hiểu hơn về các phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.