Ăn gì để giảm cân là một câu hỏi rất phổ biến. Và phụ nữ sau sinh ăn gì để giảm cân lại càng được quan tâm. Trong bài viết dưới đây, bạn sẽ hiểu rõ về nguyên tắc giảm cân dành cho mẹ sau sinh và các thực phẩm hỗ trợ cho việc giảm eo, giảm mỡ bụng.
1. Nguyên tắc cần hiểu rõ của thực đơn giảm cân sau sinh
Nguyên tắc là những điều mà bạn cần phải tuân thủ để có thể đạt được mục tiêu giảm cân tốt nhất.
1.1. Những nhóm dinh dưỡng cần đảm bảo cung cấp đủ
Có một đặc điểm của việc giảm cân đối với phụ nữ sau sinh là, vẫn phải đảm bảo nguồn dinh dưỡng để khỏe mạnh và nuôi dưỡng em bé. Vì vậy, nếu hỏi phụ nữ sau sinh ăn gì để giảm cân, thì cần cung cấp đủ các nhóm dưỡng chất sau:
Vẫn cần tinh bột nhưng cắt giảm xuống: Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể, nên mẹ bầu không thể cắt giảm hoàn toàn tinh bột. Thay vào đó, hãy thay đổi nguồn cung cấp năng lượng, hãy thay cơm trắng bằng tinh bột từ gạo lứt, yến mạch, mì Ý… Mỗi ngày giảm khoảng 50g tinh bột nạp vào cơ thể, bạn sẽ tiến dần đến mục tiêu giảm cân.
Bổ sung nhiều chất xơ:
Nếu hỏi phụ nữ sau sinh ăn gì để giảm cân, thì ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ là một lời khuyên bạn sẽ luôn nhận được.
Để bổ sung chất xơ, bạn hãy ăn nhiều rau củ quả, trái cây. Nhóm thực phẩm này luôn được bác sĩ, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích tăng cường bổ sung, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có thể giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả.
Theo đó, mỗi ngày bạn ăn khoảng 300 – 400g rau xanh các loại. Một số loại quả rất tốt là táo, dưa hấu, bưởi. Các loại rau hỗ trợ giảm cân nhanh là cải bó xôi, xà lách, rau bina.
Đảm bảo bổ sung đầy đủ nhóm chất Protein:
Protein là dưỡng chất rất quan trọng cho quá trình trao đổi chất. Mỗi ngày, cơ thể người mẹ cần khoảng 60 – 70g protein để đảm bảo hoạt động trong cơ thể và nuôi dưỡng em bé phát triển bình thường.
Thông thường, phụ nữ sau sinh có xu hướng ăn giò heo, móng hầm để bổ sung vitamin. Nhưng các thực phẩm này chứa nhiều chất béo, nên thay vào đó hãy bổ sung vitamin từ tôm, cá, nấm, các loại đậu, hạt sen, thịt gà…
Bổ sung chất béo:
Có thể bạn ngạc nhiên khi hỏi phụ nữ sau sinh ăn gì để giảm cân mà nhận được câu trả lời là chất béo. Nhưng chất béo là dưỡng chất rất cần thiết với cơ thể.
Tuy nhiên, đây là loại chất dinh dưỡng phụ nữ cần lưu ý nhất khi ăn. Hãy tính toán lượng chất béo nạp vào cơ thể mỗi ngày trong khoảng 25g. Đồng thời, chất béo nạp vào cơ thể không nên là chất béo bão hòa như có trong mỡ động vật.
Thay vào đó, các mẹ nên bổ sung chất béo từ các nguồn như quả bơ, cá hồi, các loại cá khác, hạt bí, hạnh nhân…
1.2. Áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh như thế nào
Lượng calo cần thiết mà phụ nữ sau sinh cần nạp vào cơ thể để đảm bảo các hoạt động của cơ thể và nuôi dưỡng trẻ là 1.800 – 2.700 calo. Giai đoạn giảm cân đầu, hãy giảm khoảng 300 – 500 calo. Đừng nóng vội muốn giảm cân nhanh mà cắt giảm calo quá nhiều. Bởi chất dinh dưỡng giai đoạn này rất quan trọng với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của em bé.
Bên cạnh đó, các chuyên gia khuyến cáo, sau ít nhất 2 tháng sinh mới nên bắt đầu vào việc giảm cân. Cũng tuyệt đối không nên muốn giảm cân mà nhịn đói.
Hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, thay vì 3 bữa bạn có thể ăn thành 5 – 6 bữa. Như vậy cơ thể hấp thu hiệu quả, luôn tạo cảm giác nó và tránh tích tụ mỡ do dư thừa năng lượng.
2. Phụ nữ sau sinh ăn gì để giảm cân?
Các thực phẩm dưới đây phụ nữ được khuyến khích sử dụng để đảm bảo sức khỏe và giúp lấy lại vóc dáng sau sinh.
Rau củ quả tươi:
Rau củ quả tươi như một “liều thuốc tiên” mà hầu hết ai muốn giảm cân cần biết, chứ không chỉ riêng mẹ bỉm..
Rau củ các mẹ có thể dùng nấu canh, nấu cùng thịt nạc hay chỉ là làm món rau trộn đơn giản. Thực phẩm này giúp các mẹ giảm được mỡ thừa đồng thời bổ sung chất xơ, các vitamin cần thiết cho cơ thể mẹ sau sinh.
Các loại đậu:
Các loại đậu là thực phẩm không thể bỏ qua nếu hỏi phụ nữ sau sinh ăn gì để giảm cân. Đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen… luôn là thực phẩm giúp loại bỏ mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Chưa kể, đậu còn cung cấp một lượng dồi dào các khoáng chất, vitamin cho cơ thể mẹ và nguồn sữa cho bé.
Nên dùng sữa tươi ít béo:
Sữa tươi là nguồn dinh dưỡng quan trọng đảm bảo chất lượng sữa mẹ cho con bú. Vì vậy để giảm cân thì mẹ dùng các loại sữa ít béo để đảm bảo lượng vitamin và canxi nhưng cũng giúp giảm cân.
Cá hồi rất tốt cho mẹ và bé:
Nếu hỏi phụ nữ sau sinh ăn gì để giảm cân và đầy đủ dưỡng chất, thì thịt cá hồi là một thực phẩm lý tưởng. Món salad cá hồi luôn được các mẹ yêu thích vì ngon và thanh mát. Món này giúp bổ sung vitamin, đạm, sắt cùng một số nguyên tố vi lượng, đa lượng tốt cho sức khỏe.
Hy vọng thông qua bài viết đã giúp bạn hiểu phụ nữ sau sinh ăn gì để giảm cân. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
