Vóc dáng, cân nặng có thể coi là vấn đề “nhạy cảm” với phụ nữ sau sinh. Bởi hầu hết mẹ bỉm đều có xu hướng tăng cân. Những bí quyết giảm cân cho phụ nữ sau sinh mổ dưới đây có thể giúp các mẹ lấy lại sự tự tin với vóc dáng.
1. Bí quyết giảm cân cho phụ nữ sau sinh mổ là ăn uống đủ chất
Có thể bạn cảm thấy lạ, nhưng đây là điều hợp lý. Bởi vì sau sinh, đặc biệt là sau sinh mổ, các bà mẹ không nên giảm ăn nhiều. Vì lúc này bạn cần nhiều dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe cũng như để chữa lành vết mổ. Đồng thời, ăn đủ dinh dưỡng mới đảm bảo chất lượng sữa cho em bé bú.
Một số loại thực phẩm đảm bảo cung cấp đủ các nhóm dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể phụ nữ sau sinh, bạn có thể tham khảo dưới đây:
- Nhóm thực phẩm giàu protein: Đó là các loại đậu, các hạt dinh dưỡng, thịt bò, cá hồi, trứng, sữa…
- Nhóm chất béo: Các chất béo tốt cho cơ thể là chất béo trong thịt cá, trong quả bơ và các loại hạt dinh dưỡng… Có thể bạn thắc mắc rằng bí quyết giảm cân cho phụ nữ sau sinh mổ tại sao lại bổ sung chất béo. Nhưng thực tế. Chất béo có vai trò vô cùng quan trọng trong việc hỗ trợ cho hệ thật kinh trung ương hoạt động trôi chảy.
- Tinh bột lành mạnh: Tinh bột lành mạnh ở đây là tinh bột có chứa nhiều chất xơ và đó là tinh bột từ gạo lứt, yến mạch, khoai lang… Nếu chất béo hỗ trợ cho hoạt động của hệ thần kinh, thì tinh bột lại tạo ra nguồn năng lượng đảm bảo cho hoạt động sống của con người. Nên bí quyết giảm cân cho phụ nữ sau sinh mổ không phải là không ăn tinh bột mà là ăn tinh bột lành mạnh.
- Nhóm vitamin và các khoáng chất: Để bổ sung nhóm dinh dưỡng này, bạn hãy ăn các thực phẩm như rau củ, các loại trái cây…
2. Cho con bú là bí quyết giảm cân cho phụ nữ sau sinh mổ không ai ngờ
Có thể bạn ngạc nhiên, nhưng đã có khoa học chứng minh rằng nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp mẹ bỉm giảm cân. Bởi khi cho con bú, việc tiết sữa giúp đốt cháy năng lượng dư thừa. Mỗi ngày cho con bú người mẹ có thể tiêu hao đến 500 calo, tương đương chạy bộ 8 km. Vì vậy, trong danh sách bí quyết giảm cân cho phụ nữ sau sinh mổ đừng quên bí quyết cho con bú bằng sữa mẹ nhé.
3. Tập thể dục nhẹ nhàng
Tập thể dục luôn là phương pháp giảm cân không thể bỏ qua. Với phụ nữ sau sinh mổ, do cần phải hạn chế tác động lên vết mổ nên mẹ bỉm có thể vận động nhẹ nhàng. Các bài tập nhẹ như đi bộ, dọn nhà vừa phải, tập các bài yoga nhẹ sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng dư thừa và mỡ ở bụng, để lấy lại vóc dáng và sự tự tin.
4. Uống nhiều nước giúp giảm cân sau sinh mổ hiệu quả
Uống đủ nước sẽ giúp hoạt động trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, cơ thể được thanh lọc và độc tố cũng được đào thải ra ngoài. Vì vậy, uống đủ nước mỗi ngày từ 2 – 2,5 lít là một bí quyết giảm cân cho phụ nữ sau sinh mổ.
5. Ăn nhiều rau củ quả cung cấp chất xơ, giúp đốt cháy năng lượng
Bí quyết giảm cân cho phụ nữ sau sinh mổ hay sinh thường vẫn là ăn nhiều rau củ quả. Các thực phẩm này rất giàu chất xơ, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ. Rau củ quả cũng giúp mẹ bỉm thấy no lâu nên có thể hạn chế được cảm giác thèm ăn.
Bên cạnh đó, rau củ quả còn có tác dụng bổ sung nước, thải độc thanh lọc cơ thể. Vì vậy, bí quyết giảm cân cho phụ nữ sau sinh mổ là ăn nhiều rau củ quả vì chúng chứa ít calo.
6. Hạn chế tối đa các thực phẩm chế biến công nghiệp
Các đồ ăn nhanh, ăn vặt có thể khiến bạn tăng cân một cách khó kiểm soát. Bởi trong các đồ ăn này chứa chất béo không tốt và tinh bột cũng khó chuyển hóa, điều này sẽ khiến mỡ thừa tích tụ nhiều đặc biệt ở vùng eo và bụng. Vì vậy, nếu muốn ăn vặt, hãy ăn sữa chua, trái cây, ngũ cốc… thay vì ăn gà rán, các món chiên hay bánh ngọt.
Bên cạnh đó, các chất kích thích như cà phê, thuốc lá, rượu… cũng không tốt cho sức khỏe và ảnh hưởng đến việc giảm cân; bởi chúng gây ảnh hưởng đến thần kinh, gây căng thẳng khiến mẹ bỉm dễ mất ngủ. Vì vậy không nên sử dụng.
7. Uống các loại nước detox giúp giảm cân
Nếu chỉ uống nước lọc thì sẽ chán, vì vậy uống các loại nước detox từ các loại trái cây sẽ giúp bạn hạn chế thèm nước ngọt hay trà sữa, mà còn giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân.
8. Lưu ý ngủ đúng giờ và đủ giấc
Việc ngủ đủ giấc rất quan trọng với sức khỏe của phụ nữ sau sinh. Bên cạnh đó, ngủ đủ giấc cũng là một bí quyết giảm cân, bởi khi ngủ đủ giấc, quá trình đốt cháy các chất béo cũng diễn ra nhanh chóng hơn. Vì vậy, nếu không thể ngủ liền mạch trong buổi tối, mẹ bỉm tranh thủ ngủ bất cứ lúc nào có thể, đảm bảo mỗi ngày ngủ được 7 – 8 tiếng.
Hy vọng thông qua bài viết đã giúp bạn biết bí quyết giảm cân cho phụ nữ sau sinh mổ hiệu quả. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
