Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp giảm cân lành mạnh, bạn không nên bỏ qua bài viết này.
1. Nguyên nhân khiến bạn tăng cân
Để thực hiện hiệu quả phương pháp giảm cân lành mạnh và đảm bảo an toàn, lành mạnh cho cơ thể, trước tiên bạn cần phải nắm rõ nguyên nhân khiến mình tăng cân. Và rõ ràng nhất là xem xét có sự cân bằng giữa năng lượng hấp thụ vào – năng lượng được nạp vào cơ thể qua việc ăn uống và năng lượng tiêu hao hay không – năng lượng dành cho các hoạt động trong cuộc sống.
Trường hợp nếu năng lượng nạp vào cơ thể nhỏ hơn năng lượng mà bạn dùng cho các hoạt động, cơ thể bạn sẽ thon gọn. Ngược lại, nếu lượng calo bạn nạp vào nhưng không tiêu thụ hết thì đây sẽ là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Bên cạnh đó, lối sống ít vận động sẽ làm tồi tệ thêm tình trạng thừa cân của cơ thể.
2. Bản chất của việc giảm cân
Nếu bạn bị thừa cân hay béo phì, việc giảm cân tất nhiên là điều cần thiết. Nhưng quan trọng là giảm cân một cách hợp lý. Vì nếu việc sụt cân nặng quá nhanh thì không phải là dấu hiệu tốt của cơ thể.
Điều này là bởi, béo phì hay không, không dựa vào việc bạn giảm được bao nhiêu cân. Yếu tố quyết định ở đây là tỉ lệ % mỡ trong cơ thể bạn. Và trên phương diện y học, béo phì không chỉ có nghĩa là là thừa cân. Cũng chính vì vậy, bạn không cần phải ép cân quá nhanh, mà hãy áp dụng những cách giảm cân lành mạnh.
3. Những phương pháp giảm cân lành mạnh bạn nên biết
Các phương pháp giảm cân lành mạnh dưới đây dù khá đơn giản, nhưng điều quan trọng quyết định là sự kiên trì, kỷ luật duy trì chế độ ăn, chế độ sinh hoạt.
3.1 Hãy uống nước trước bữa ăn
Khi bạn đáp ứng đủ lượng nước tiêu chuẩn cho cơ thể mỗi ngày, tức trong khoảng 1,5 – 2,5l nước mỗi ngày, quá trình trao đổi chất có thể tốt hơn đến 30%, trong khoảng 1 – 1, 5 tiếng. Nhờ đó, calorie được đốt cháy tốt hơn.
Còn nếu uống nước trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp bạn có cảm giác no, ăn ít đi và giúp khả năng giảm cân thành công lên đến 44%. Vì vậy, nếu kiên trì với thói quen này tại nhà, bạn có thể giảm cân nhanh chóng.
3.2. Giảm cân bằng cách uống cafe một cách khoa học
Chất cafein trong café có tác dụng tăng cường trao đổi chất hiệu quả từ 3 – 11%, đồng thời có thể tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa lên đến 29%.
Tuy nhiên, để giảm cân bạn nên hạn chế lượng đường cho vào cà phê, và nên nhớ uống trước 4 giờ chiều để giấc ngủ không bị ảnh hưởng. Khi uống café theo quy tắc này cùng với chế độ ăn uống khoa học, bạn có thể giảm cân một cách đơn giản, lành mạnh.
3.3. Giảm cân với việc ăn trứng vào bữa sáng
Một lầm tưởng của nhiều người, là nhịn đói sẽ hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó sẽ khiến cân nặng sụt giảm. Nhưng thực tế, đã có các nghiên cứu chỉ ra, ăn sáng đầy đủ khoa học sẽ giúp kiểm soát cân nặng. Bởi việc ăn sáng sẽ giúp giữ sự ổn định của đường huyết, giảm sự thèm ăn nên kiểm soát được lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể.
Bên cạnh đó, có nghiên cứu cho thấy, ăn trứng vào bữa sáng thay vì ngũ cốc có thể giúp bạn hạn chế nạp calo ở 36 giờ tiếp theo. Nhờ vậy mà cân nặng sẽ giảm dần. Trứng là một thực phẩm rất tốt với lượng protein, vitamin, khoáng chất dồi dào. Vì vậy, ăn trứng buổi sáng không chỉ đảm bảo dinh dưỡng mà còn giúp bạn không cần tiêu thụ calo.
3.4. Giảm cân bằng cách uống trà xanh
Trong trà xanh có chứa một lượng caffeine và chất chống oxy hóa – catechin. Chất chống oxy hóa này kết hợp với cafein sẽ giúp đốt cháy chất béo. Đặc biệt, khi bạn sử dụng chiết xuất trà xanh kết hợp với việc tập thể dụng điều độ sẽ giúp giảm cân hiệu quả.
3.5. Hạn chế đồ ngọt để không nạp nhiều đường vào cơ thể
Một trong những cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả tại nhà, là hãy giảm hấp thụ lượng đường vào cơ thể. Việc nạp ít đường không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn tránh được các nguy cơ bệnh tật như ung thư, tim mạch, tiểu đường.
3.6. Hãy ăn nhiều rau củ quả
Việc giảm cân thực tế lại cần bạn ăn nhiều chứ không phải nhịn ăn. Nhưng tất nhiên là ăn các thực phẩm có chứa nhiều chất xơ và ít calorie. Và rau củ là loại thực phẩm rất tốt cho việc giảm cân, nó giúp bạn có cảm giác no lâu. Giảm cân lành mạnh tại nhà không thể thiếu rau củ xanh, hoa quả trong chế độ ăn. Bạn hãy ưu tiên ăn các loại rau xanh như bông cải xanh, cải xoăn, rau diếp cá, bắp cải Brussel, cải bó xôi…
4. Những lưu ý khác giúp việc giảm cân lành mạnh hiệu quả nhất
Những lưu ý dưới đây sẽ hỗ trợ rất nhiều cho bạn khi áp dụng các phương pháp giảm cân lành mạnh ngay tại nhà.
4.1. Lưu ý đến thói quen sống hàng ngày
Một lối sống không điều độ: Không ăn sáng, ngủ muộn, ăn đêm thường xuyên sẽ rất khiến bạn mất đi cân bằng năng lượng. Bỏ bữa hay ăn quá nhiều vào những thời điểm không nên ăn là những thói quen xấu có thể khiến bạn bị tăng cân. Vì vậy hãy tập luyện những thói quen tốt hàng ngày, từng bước điều chỉnh nhịp điệu, sự cân bằng trong ăn uống, sinh hoạt để có một cơ thể khỏe mạnh.
4.2. Thực hiện việc đánh giá các chỉ số của cơ thể hàng ngày
Để đảm bảo cơ thể có trọng lượng hợp lý, bạn nên lưu tâm đến việc đo lường các thành phần của cơ thể. Ghi lại các chỉ số này hàng ngày sẽ giúp bạn chủ động trong việc điều chỉnh cân nặng, lối sống cho khoa học.
4.3. Hạn chế để cơ thể rơi vào stress
Cuộc sống hiện đại nhiều mối bận tâm, stress là không thể tránh khỏi. Nhưng hãy học cách kiểm soát tốt những căng thẳng của bản thân.
Khi căng thẳng, con người có xu hướng ăn nhiều đồ ngọt để giải tỏa tinh thần, vì đường có thể khiến bạn bình tĩnh khi não kích thích tố serotonin của hooc-môn trong não nộ. Tuy nhiên, lượng đường hấp thụ vào cơ thể sẽ tăng lên. Đây là nguyên lớn khiến bạn bị tăng cân.
Hãy thư giãn với các giải pháp lành mạnh hơn như nghe nhạc, đi du lịch, đọc sách hay đi bộ, đạp xe.
Hy vọng thông qua bài viết đã giúp bạn biết thêm các phương pháp giảm cân lành mạnh. Trong quá trình thực hiện các phương pháp giảm cân này, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
