Nhảy dây giảm cân là bài tập có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi, với bất kỳ đối tượng nào. Không chỉ hỗ trợ giảm cân mà nhảy dây đều đặn còn giúp tăng cường thể lực và giữ gìn vóc dáng hiệu quả.
1. Nhảy dây giảm cân có mang lại hiệu quả không?
Nhảy dây giảm cân là 1 bài tập vận động rất tốt cho sức khỏe. Đây là 1 dạng bài tập Cardio giúp săn chắc cơ bắp, tăng sức bền và khả năng hô hấp. Theo nghiên cứu, nếu bạn nhảy dây liên tục trong 10 phút thì sẽ tiêu tốn lượng calo tương đương với chạy bộ 30 phút. Nếu nhảy dây trong vòng 1 tiếng sẽ giúp tiêu hao khoảng 1200 – 1300 calo. Nhảy dây giảm cân mỗi ngày sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả nhanh chóng.
Nhảy dây giúp toàn bộ cơ thể vận động nên có thể giảm mỡ thừa toàn thân. Các động tác bật nhảy sẽ giúp chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng và tiêu hao. Ngoài ra, nhảy dây còn giúp bạn rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và tăng khả năng phản xạ. Nếu mỗi ngày đều thực hiện nhảy dây giảm cân thì cơ thể của bạn sẽ trở nên dẻo dai, khả năng chịu đựng cũng sẽ tốt hơn rất nhiều.
2. Hướng dẫn các cách nhảy dây giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả
Nhảy dây giảm cân là điều hoàn toàn có thể xảy ra. Tuy nhiên, nếu muốn đạt được hiệu quả giảm cân thì bạn cần thực hiện đúng cách. Bạn có thể tham khảo 1 số cách nhảy dây giảm cân sau đây:
2.1. Bài tập nhảy dây giảm cân cơ bản
Bài tập nhảy dây cơ bản này thường dành cho những ai mới bắt đầu tập luyện, bởi nó khá đơn giản và không cần kỹ thuật cao.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn hãy đứng thẳng người và cầm sẵn dây nhảy trên tay.
- Tiếp theo, hãy dùng lực của cổ tay và xoay dây thành vòng tròn.
- Bạn hãy bật nhảy lên cao khi thấy dây chạm đất.
- Cứ lặp lại động tác này cho đến khi cảm thấy mệt thì dừng lại.
2.2. Nhảy dây vắt chéo sang 1 bên
So với bài tập nhảy dây cơ bản thì nhảy vắt chéo sang 1 bên sẽ khó hơn 1 chút. Với cách nhảy này, bạn chỉ được di chuyển sang 1 bên. So với nhảy dây cơ bản thì bài tập này sẽ giúp đốt cháy calo nhiều hơn.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn hãy giữ dây nhảy ở đúng vị trí.
- Khi bắt đầu nhảy, bạn hãy di chuyển dây sang bên phải của mình.
- Sau khi lặp lại các động tác nhảy bên phải 5 lần thì bạn hãy di chuyển dây sang bên trái và nhảy.
- Cứ lặp lại động tác này cho đến khi cảm thấy mệt thì dừng lại.
2.3. Bài tập nhảy dây giảm cân chân xen kẽ
Bài tập nhảy dây xen kẽ 2 chân có tác dụng tiêu hao mỡ thừa và giảm cân rõ rệt sau 1 thời gian tập luyện đều đặn. Nhảy dây xen kẽ 2 bên cần sự kết hợp các động tác co chân và nâng cao đầu gối trong suốt quá trình.
Cách thực hiện:
- Bạn thực hiện các động tác bật nhảy và vòng dây tương tự như nhảy dây cơ bản.
- Quá trình nhảy cần nâng đầu gối và nhảy cao hơn khoảng 2.5 cm so với mặt đất.
- Cứ lặp lại động tác này cho đến khi cảm thấy mệt thì dừng lại.
2.4. Bài tập nhảy dây giảm cân kết hợp xoay eo
Bài tập này có tác dụng đánh tan mỡ thừa ở 2 bên hông của bạn, đồng thời giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Tuy nhiên, bài tập nhảy dây giảm cân này tương đối khó, bạn cần thực hiện đúng để không gặp phải chấn thương.
Cách thực hiện:
- Bạn thực hiện các động tác bật nhảy và vòng dây tương tự như nhảy dây cơ bản và kết hợp thêm kỹ thuật xoay eo khi nhảy.
- Quá trình nhảy nên xoay phải, xoay trái liên tục theo từng nhịp.
- Cứ lặp lại động tác này cho đến khi cảm thấy mệt thì dừng lại.
2.5. Nhảy dây từng chân để giảm cân
Nhảy dây kiễng từng chân khá giống với chạy bộ, tuy nhiên bạn cần kết hợp với vòng dây. Bài tập này vừa có tác dụng hỗ trợ giảm cân, vừa giúp rèn luyện khả năng giữ thăng bằng của bạn.
Cách thực hiện:
- Bạn thực hiện các động tác bật nhảy và vòng dây tương tự như nhảy dây cơ bản.
- Tuy nhiên, thay vì dùng 2 chân để bật nhảy thì bạn sẽ sử dụng luân phiên chân phải và chân trái nhảy theo dây.
- Lặp lại động tác này cho đến khi cảm thấy mệt thì dừng lại.
3. Lưu ý khi thực hiện nhảy dây giảm cân
Để việc nhảy dây giảm cân đạt hiệu quả cao, bạn cần lưu ý 1 số vấn đề sau:
- Không nhảy dây khi đói hoặc vừa ăn no xong;
- Luyện tập từ dễ đến khó;
- Đi bộ nhẹ nhàng sau khi nhảy dây để máu và oxy lưu thông bình thường;
- Kết hợp nhảy dây giảm cân với chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh.
Trong quá trình nhảy dây giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
