Trong số các bài tập thể dục thì nhảy dây được đánh giá là dễ thực hiện và phù hợp với nhiều độ tuổi khác nhau. Nếu bạn đang muốn biết nhảy dây có giảm cân không thì có thể theo dõi bài viết dưới đây để biết câu trả lời.
1. Nhảy dây có giảm cân không?
Rất nhiều người quan tâm đến vấn đề nhảy dây có giảm cân không? Thực tế, đây là 1 trong những bài tập có tác dụng đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, lượng calo được đốt cháy trong quá trình nhảy nhiều hay ít và giảm được bao nhiêu kg khi nhảy dây còn phụ thuộc rất nhiều vào thời gian, cân nặng và cường độ tập luyện của mỗi người. Ví dụ nếu 1 người nặng 91kg thì có thể đốt cháy được khoảng 360 calo khi nhảy dây với tốc độ nhanh trong vòng 20 phút. Cũng với khoảng thời gian này nhưng nếu người đó nhảy với tốc độ chậm hơn thì chỉ có thể đốt cháy khoảng 240 calo mà thôi.
Theo nghiên cứu, nếu bạn nhảy dây khoảng 10 phút thì có thể đốt cháy được lượng calo tương đương với đi bộ liên tục trong vòng 30 phút.
Có thể thấy, nhảy dây mỗi ngày không chỉ giúp bạn khỏe hơn, rèn luyện sức bền mà còn giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.
Để nhảy dây mang lại hiệu quả giảm cân thì bạn nên lựa chọn thời điểm để nhảy hợp lý. Nên nhảy từ 3 giờ chiều đến 8 giờ tối bởi đây là thời điểm mà lượng mỡ dư thừa có thể được đốt cháy hiệu quả nhất. Đồng thời, việc tập luyện vào thời gian này cũng sẽ giúp tăng cường chức năng phổi, tim và giúp hệ xương khớp trở nên linh hoạt hơn.
2. Hướng dẫn nhảy dây đúng cách để giảm cân tại nhà
2.1 Một số kiểu nhảy dây cơ bản giúp giảm cân
Mặc dù nhảy dây là những bài tập khá đơn giản, bạn có thể tập hàng ngày nhưng không phải ai cũng biết cách tập đúng và an toàn. Đầu tiên, nếu bạn muốn áp dụng bài tập này để giảm cân thì hãy lên kế hoạch tập luyện 1 cách cụ thể, tập với tần suất cao thì mới giúp đốt cháy calo và mỡ thừa.
Việc nhảy dây muốn hiệu quả thì cần thực hiện đều đặn mỗi ngày. Bạn cần lên kế hoạch tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý để vừa giúp đốt cháy calo, vừa không làm cơ thể bị mệt mỏi. Hãy sắm cho mình 1 chiếc đồng hồ để kiểm soát thời gian tập luyện tốt hơn.
Một số kiểu nhảy dây giúp ích cho quá trình giảm cân gồm:
- Kiểu 1: Với kiểu nhảy dây này, bạn chỉ cần thực hiện các động tác nhảy cơ bản trong vòng 30 giây rồi nghỉ giải lao khoảng 1 phút trước khi bắt đầu tập lại. Lặp lại vòng tuần hoàn này 9 lần để cơ thể đốt cháy nhiều calo nhất.
- Kiểu 2: Với kiểu này, bạn cần kết hợp nhảy dây với 1 số động tác chân để giúp siết chặt cơ trong 30 giây, sau đó nghỉ 90 giây và thực hiện lặp lại 4 lần.
- Kiểu 3: Kiểu nhảy dây này sẽ cho phép bạn nhảy 30 giây và chỉ được nghỉ 12 giây, kết hợp chống đẩy 30 giây.
2.2. Hướng dẫn cách nhảy dây đúng kỹ thuật
Đầu tiên, để nhảy dây được thì bạn cần chuẩn bị cho mình 1 chiếc dây phù hợp với chiều cao cơ thể. Bạn có thể đến cửa hàng bán đồ thể thao và nghe nhân viên tư vấn để lựa chọn được sợi dây nhảy ưng ý.
Khi đã có được dây thì bạn nhảy theo hướng dẫn sau:
- Hãy đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai và để dây ở phía sau 2 chân, 2 đầu dây cầm chắc.
- Dùng lực của cổ tay để chuyển động sợi dây, đồng thời nhún chân để bật nhảy.
- Bạn cần kết hợp nhuần nhuyễn các bộ phận trên cơ thể để nhảy dây 1 cách hiệu quả và an toàn.
3. Một số lợi ích khác mà nhảy dây mang lại
Ngoài hỗ trợ giảm cân thì nhảy dây đúng cách và đều đặn còn giúp mang lại 1 số lợi ích sức khỏe khác như:
- Cải thiện sức khỏe hệ tim mạch;
- Ngăn quá trình tích tụ mỡ ở vòng 2;
- Giúp cơ thể tăng sức bền và sự dẻo dai cơ xương khớp.
Để nhảy dây giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu ý thời gian tập. Không nhảy dây khi còn đang quá no hoặc quá đói. Trước khi nhảy, hãy khởi động thật kỹ các khớp cơ thể để hạn chế tối đa chấn thương có thể gặp phải.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc nhảy dây có giảm cân không. Trong quá trình thực hiện phương pháp nhảy dây giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
