Giảm cân thành công là mong muốn của mọi người. Tuy nhiên, nhiều người lại rơi vào tình trạng áp dụng rất nhiều biện pháp giảm cân nhưng đều thất bại, khiến tinh thần bị ảnh hưởng, sức khỏe đối mặt với nhiều nguy cơ.
1. Giảm cân thành công mang lại lợi ích gì?
Hiện nay, có rất nhiều biện pháp giảm cân mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Theo nghiên cứu, thừa cân béo phì có thể gây ra rất nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Bạn chỉ cần giảm khoảng 5% trọng lượng cơ thể là đã góp phần cải thiện cảm xúc, thể chất và tinh thần của mình lên rất nhiều.
Một số lợi ích thiết thực mà giảm cân thành công mang lại bao gồm:
- Ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ, bệnh tim hoặc tiểu đường loại 2.
- Tăng cường khả năng vận động và cải thiện sức khỏe xương khớp.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm.
- Cải thiện cảm xúc, tăng năng lượng và giảm nguy cơ mắc ung thư.
2. Một số lưu ý giúp giảm cân thành công
Để giảm cân thành công thì bạn cần phải xác định mục tiêu và lên kế hoạch rõ ràng, kiên trì thực hiện những nguyên tắc đã đề ra. Một số lưu ý giúp giảm cân thành công và bền vững bao gồm:
2.1. Xác định mục tiêu giảm bao nhiêu kg?
Việc đầu tiên để giảm cân thành công là bạn cần phải xác định rõ ràng mục tiêu của mình, cần giảm bao nhiêu cân trong thời gian bao lâu? Mục tiêu đặt ra có thể là 1 tuần, 1 tháng hoặc hơn nữa.
Nếu không phải là trường hợp bắt buộc cần giảm cân cấp tốc thì bạn cũng không nên lựa chọn giảm cân quá nhanh, vì sự ép cân này có thể mang lại kết quả nhưng sau đó sẽ tăng cân trở lại rất nhanh.
Chỉ có những thay đổi tích cực trong sinh hoạt hàng ngày mới có thể mang lại hiệu quả giảm cân lâu dài cho bạn.
2.2. Kiểm soát tốt số calo nạp vào cơ thể
Có rất nhiều dù đã thực hiện nhiều biện pháp giảm cân nhưng đều thất bại, thậm chí cân nặng còn tăng hơn. Một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng này là do không kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể, khiến nó nhiều hơn lượng calo bị đốt cháy.
Theo các chuyên gia, dù bạn có chọn chế độ ăn kiêng giảm cân nào thì cũng cần phải đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ thì mới giúp giảm cân thành công được.
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy bắt đầu thay đổi từ bây giờ, ăn ít tinh bột, đường, hạn chế bún, cơm, bánh phở, khoai tây chiên và các loại đồ uống, bánh kẹo. Đồng thời, tăng cường sử dụng rau xanh, hoa quả tươi trong các bữa ăn hàng ngày.
2.3. Để giảm cân thành công, hãy tăng lượng protein nạp vào cơ thể
Đạm (protein) là chất dinh dưỡng rất quan trọng với cơ thể, nó giúp tăng cơ và cảm giác no lâu. Các loại đạm bạn nên thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày gồm ức gà, thịt bò nạc, các loại hạt hoặc tôm…
2.4. Uống nhiều nước để giảm cân thành công
Uống nhiều nước không chỉ giúp giảm cân mà còn thanh lọc cơ thể hiệu quả. Nước giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa các chất trong cơ thể, đào thải độc tố, cặn bã thừa gây tích tụ mỡ ra ngoài.
Ngoài nước lọc thì một số thức uống tuyệt vời mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình để giúp giảm cân thành công đó là: Nước detox và trà xanh.
Đặc biệt, bạn cần hạn chế uống rượu, soda, bia hoặc các loại nước ngọt có gas vì chúng có thể ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo.
2.5. Kết hợp tập thể dục hàng ngày giúp giảm cân thành công
Nếu bạn muốn giảm cân thành công thì cần phải kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục thể thao hợp lý. Các môn thể thao có thể giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày chính là: Squat, chạy bộ, nâng tạ, nhảy dây, đu xà đơn…Hãy lựa chọn bài tập nào phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của bản thân để giúp tăng sự yêu thích khi tập luyện. Điều này giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Bạn có thể lựa chọn tập thể dục buổi sáng hoặc buổi chiều đều tốt cho quá trình giảm cân. Mỗi ngày nên dành ít nhất 30 phút cho quá trình tập luyện thì mới đủ thời gian để đốt mỡ.
2.6. Học cách loại bỏ căng thẳng giúp giảm cân thành công
Nếu bạn bị căng thẳng thường xuyên thì cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol. Loại hormone này có tác dụng kích thích quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Do đó, nếu muốn giảm cân thành công thì bạn cần phải học cách quản lý cảm xúc của mình, giảm căng thẳng bằng cách thư giãn, nghỉ ngơi nhiều hơn. Có thể học thiền hoặc yoga để giúp tinh thần lạc quan, vui vẻ hơn.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn biết làm thế nào để giảm cân thành công. Trong quá trình thực hiện các phương pháp giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
