Nguyên tắc giúp giảm cân sau tết đơn giản, hiệu quả

Những ngày tết tiệc tùng nhiều khiến cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng. Nếu muốn lấy lại vóc dáng thì hãy áp dụng ngay các nguyên tắc giảm cân sau tết đơn giản sau đây nhé.

1 Nguyên tắc đơn giản giúp giảm cân sau tết

Tết là thời điểm nghỉ ngơi, gặp gỡ gia đình, bạn bè. Tất nhiên sẽ chẳng thể nào thiếu được những “bữa nhậu tới bến” và không có thời gian để tập luyện. Sau khi hết tết, tiệc tan thì cân nặng cũng tăng. Lúc này, không ít người đã đặt ra cho mình mục tiêu giảm cân sau tết, nhằm lấy lại vóc dáng mảnh mai, thon gọn và săn chắc.

Mục tiêu đặt ra là vậy nhưng không phải ai cũng giảm cân sau tết thành công. Nguyên nhân có thể là do không kiên trì hoặc áp dụng phương pháp giảm cân sai cách, khiến cân nặng không những không giảm mà còn ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. 

giảm cân sau tết 1
Nguyên tắc giúp giảm cân sau tết đơn giản, hiệu quả

Trên thực tế, để giảm cân sau tết an toàn, hiệu quả thì bạn cần phải xây dựng lại thực đơn ăn uống của mình sao cho khoa học, kết hợp với thói quen sinh hoạt lành mạnh và chế độ tập luyện hợp lý. Một số nguyên tắc đơn giản giúp bạn giảm cân sau tết thành công chính là:

1.1 Nguyên tắc ăn uống giúp giảm cân sau tết

  • Nếu như bạn muốn giảm cân sau tết thì bắt buộc phải có rau củ trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Rau củ không chỉ cung cấp nước, vitamin mà còn rất nhiều chất xơ để hỗ trợ thanh lọc, giảm mỡ máu và giảm cân hiệu quả. Có rất nhiều loại rau củ để bạn lựa chọn, giúp tăng cảm giác ngon miệng. Nên ưu tiên hấp hoặc luộc, nấu canh thay vì chiên, rán.
  • Tuyệt đối không được nhịn ăn: Có rất nhiều trường hợp cố tình nhịn ăn để giảm cân nhanh. Thực tế thì quan niệm này hoàn toàn sai lầm và gây ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe. Thay vì nhịn ăn để giảm cân sau tết, bạn cần duy trì đủ 3 bữa/ ngày, mỗi bữa cần xây dựng thực đơn phù hợp, đảm bảo calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ. Ngoài ra, bạn cần nhớ là không được bỏ bữa sáng vì nó cung cấp năng lượng chính cho 1 ngày làm việc. Ăn sáng đủ chất sẽ giúp bạn không cảm thấy đói, không ăn vặt và không bị mệt mỏi trong quá trình giảm cân.
  • Ưu tiên các món ăn sáng được chế biến đơn giản, nhanh gọn nhưng vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn có thể lựa chọn các món salad rau củ, ức gà, vừa bổ sung chất xơ, vừa cung cấp protein để có năng lượng cho 1 ngày hoạt động. Bạn cũng có thể lựa chọn các loại nước detox giảm cân cho bữa sáng của mình. Các món ăn từ yến mạch, sữa chua cũng là lựa chọn không tồi cho bữa sáng lành mạnh.
  • Lựa chọn nước lọc, nước detox giảm cân thay vì đồ uống có gas hay nước ngọt nhiều đường. Các chuyên gia trong lĩnh vực giảm cân khuyên bạn nên uống nước trước mỗi bữa ăn 30 phút. Thói quen này sẽ giúp bạn giảm 13% calo nạp vào khi ăn. Từ đó giúp giảm cân sau tết hiệu quả hơn.
giảm cân sau tết 2
Thực đơn giúp giảm cân sau tết hiệu quả

1.2 Nguyên tắc sinh hoạt giúp giảm cân sau tết

  • Có 1 thực tế là những ngày tết thường khiến chúng ta ăn không đúng bữa, ngủ không đúng giờ, điều này làm đảo lộn đồng hồ sinh học của cơ thể. Vì vậy, nếu muốn giảm cân sau tết thì các bạn nên thiết lập lại thói quen sinh hoạt của mình, ngủ trước 10h tối và ăn đủ 3 bữa/ ngày.
  • Song song với ăn uống khoa học, bạn cũng cần sinh hoạt điều độ và tập luyện các bài tập đốt cháy calo đúng cách. Điều này giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc cho bạn.
  • Giữ cho tinh thần thoải mái, không căng thẳng, stress.

2. Gợi ý thực đơn giúp giảm cân sau tết hiệu quả

Nếu bạn đang muốn giảm cân sau tết thì có thể áp dụng 1 số thực đơn ăn kiêng sau đây:

2.1 Thực đơn 1:

  • Bữa sáng:  1 quả trứng ốp la + Trà gừng mật ong + salad xà lách và dưa chuột.
  • Bữa xế: 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt +150g ức gà luộc + 1 đĩa rau củ luộc.
  • Bữa xế: 1 chén nhỏ sữa chua không đường 
  • Bữa tối: Salad xà lách trộn dầu giấm + 1 đĩa nhỏ cá phi lê áp chảo + 2 miếng ổi tráng miệng.

2.2 Thực đơn 2:

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch.
  • Bữa xế: 1 sinh tố bơ với sữa chua không đường.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 đĩa nhỏ thịt bò xào hoa thiên lý + 2 miếng thanh long nhỏ để tráng miệng.
  • Bữa xế: 1 chén nhỏ ngũ cốc ăn kiêng.
  • Bữa tối: Rau bắp cải luộc + tôm hấp chấm muối tiêu chanh + nửa bắp ngô luộc.

2.3 Thực đơn 3:

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì + 1 cốc nước chanh mật ong.
  • Bữa xế: 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: Súp lơ luộc + 1 bát miến trộn với ức gà + 1 quả lê để tráng miệng.
  • Bữa xế: 1 hộp sữa chua không đường.
  • Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + mực hấp + 1 bát canh rau cải.
giảm cân sau tết 3
Giảm ăn vặt để giúp giảm cân sau tết

Để quá trình giảm cân sau tết hiệu quả, bạn có thể kết hợp sử dụng viên uống Balporo BBae. Đây là thực phẩm chức năng có nguồn gốc từ Hàn Quốc, chứa các thành thành phần như chiết xuất quả bứa, Vitamin B3 và Vitamin B5….không chỉ hỗ trợ chuyển hóa mỡ thừa, thúc đẩy quá trình ăn kiêng giảm cân mà giúp cho quá trình trao đổi chất, điều hòa cholesterol trong cơ thể, tăng cường chuyển hóa, làm đẹp da và sản sinh năng lượng để quá trình giảm cân không bị mệt mỏi hay uể oải.