Giảm cân 1 tuần như thế nào để vừa hiệu quả, vừa an toàn?

Nếu bạn đang băn khoăn không biết làm thế nào để giảm cân 1 tuần hiệu quả và an toàn thì hãy theo dõi bài viết dưới đây. Chúng tôi sẽ giúp bạn có được câu trả lời thỏa đáng nhất.

1. Giảm cân 1 tuần có hại sức khỏe không?

Giảm cân cần 1 quá trình và sự kiên trì thực hiện các biện pháp. Nếu bạn quá gấp gáp thực hiện các biện pháp giảm cân cấp tốc thì có thể gây nguy hại tới sức khỏe của mình. 

Hiện nay, có nhiều người tìm cách giảm cân 1 tuần, 2 tuần hay trong 1 tháng. Trên thực tế, bạn hoàn toàn có thể đạt được hiệu quả giảm cân 1 tuần nếu thực hiện đúng phương pháp, kiểm soát chế độ ăn và tập luyện phù hợp.

Hãy cân nhắc trước khi lựa chọn bất kỳ phương pháp giảm cân nào để tránh gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Các chuyên gia trong lĩnh vực này khuyên bạn hãy chia nhỏ số kg nặng mục tiêu cần giảm trong 1 tuần để tránh gây áp lực cho bản thân, từ đó giảm cân hiệu quả hơn.

giảm cân 1 tuần 1
Có nhiều cách giúp giảm cân 1 tuần hiệu quả

2. Một số cách giúp giảm cân 1 tuần ngay tại nhà

Để giảm cân 1 tuần hiệu quả, bạn cần chú ý đến quá trình trao đổi chất của cơ thể và lượng calo nạp vào. Những việc cần làm là:

2.1 Tính toán cụ thể lượng calo nạp vào

Một trong những cách giảm cân 1 tuần hiệu quả là tính toán lượng calo của từng thực phẩm để có thực đơn ăn kiêng thích hợp. Đây là cách giảm cân dựa trên sự tính toán năng lượng từ thức ăn, đồ uống nạp vào bên trong cơ thể. Muốn thành công thì bạn cần phải giữ được nguyên tắc, kỷ luật đối với thực đơn đã đề ra. 

Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý 1 số vấn đề sau:

  • Thay thế những đồ ăn, thức uống có lượng calo cao thành những đồ có calo ít. Nên ưu tiên các loại rau củ, trái cây tươi để giúp no lâu và bổ sung thêm vitamin cho cơ thể.
  • Kiêng tuyệt đối đồ ăn chứa dầu mỡ, chiên xào vì chúng chứa chất béo không tốt và calo nhiều.
  • Sử dụng nhiều thực phẩm chứa protein như thịt ức gà, thịt nạc, đậu nành, thịt bò…
  • Uống nhiều nước để vừa giúp cơ thể đào thải độc tố và mỡ thừa hiệu quả. Hạn chế sử dụng nước có ga, đồ ngọt hoặc đồ ăn chứa nhiều đường.
  • Ăn đủ bữa, không bỏ bữa sáng vì nó sẽ khiến quá trình trao đổi chất chậm lại, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân 1 tuần.
giảm cân 1 tuần 2
Cần tính toán cụ thể lượng calo nạp vào để giảm cân 1 tuần

2.2 Tập luyện thể dục thể thao để giảm cân 1 tuần

Nếu bạn muốn giảm cân 1 tuần thì chẳng có cách nào khác ngoài kết hợp ăn kiêng với tập luyện thể dục thể thao. Trong thời gian này, bạn có thể lựa chọn 1 số bài tập giúp đốt mỡ hiệu quả như gym, chạy bộ, đi bộ, nhảy dây, plank..

Tuy nhiên, quá trình tập cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất phù hợp để cơ thể không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, gây hại cho sức khỏe.

2.3 Tăng cường ăn trái cây tươi và rau củ

Nếu bạn là người thích ăn cơm và các loại thịt thì ngay từ bây giờ, hãy hạn chế những món ăn này và tăng cường trái cây tươi, rau củ để giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn.

Đa số những loại rau củ, trái cây đều chứa calo và chất béo thấp nhưng lại rất giàu chất xơ nên có thể giúp cơ thể no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt và tốt cho đường ruột, hệ tiêu hóa. 

 

Hiện nay, có rất nhiều công thức làm nước detox giảm cân 1 tuần từ trái cây, rau củ. Bạn có thể tham khảo các thức uống này để vừa cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, vừa giảm cân lành mạnh và an toàn.

2.4 Không ăn thức ăn chứa nhiều chất béo, đường và tinh bột

Đa phần người thừa cân, béo phì rất thích ăn tinh bột. Nhóm chất này lại có nhiều trong cơm, bánh ngọt, đồ nếp, nước ngọt hoặc thực phẩm đóng hộp…

Nhóm chất béo và đường dù cần thiết cho cơ thể nhưng nạp quá nhiều có thể khiến dư thừa năng lượng, gây tăng cân không kiểm soát. Do đó, bạn cần lựa chọn thực phẩm một cách thông minh. Ví dụ nếu chế độ ăn hàng ngày cần nạp từ 45 – 60% carbohydrate thì khi giảm cân cần giảm xuống còn 5 – 10%. 

2.5 Tự nấu ăn ở nhà thay vì ăn hàng giúp giảm cân 1 tuần

Nếu bạn có sở thích cùng người thân lân la các nhà hàng, quán ăn thì điều này cực kỳ không tốt cho quá trình giảm cân. Những món ăn ngoài hàng dù rất hấp dẫn và ngon miệng nhưng nó lại chứa rất nhiều chất béo, đường và calo, không tốt cho quá trình giảm cân.

Bởi vậy, để giảm cân 1 tuần thì bạn cần từ bỏ hẳn thói quen ăn hàng. Thay vào đó hãy tự mình nấu ăn tại nhà. Điều này vừa tốt cho sức khỏe, quá trình giảm cân, vừa đảm bảo an toàn thực phẩm.

giảm cân 1 tuần 3
Tự nấu ăn ở nhà thay vì ăn hàng giúp giảm cân 1 tuần

2.6 Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân

Ngày nay, có rất nhiều loại thực phẩm chức năng có tác dụng hỗ trợ trong quá trình giảm cân, đào thải mỡ ra khỏi cơ thể. Nếu bạn muốn giảm cân 1 tuần thì việc sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân là cần thiết.

Trong vô vàn các loại thực phẩm chức năng, bạn có thể cân nhắc sử dụng viên uống Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc. Loại thực phẩm chức năng này đã được rất nhiều người sử dụng và đánh giá cao. Không những hỗ trợ giảm cân, đào thải mỡ hiệu quả mà còn tham gia vào quá trình chuyển hoá năng lượng, duy trì chức năng hoạt động của hệ thần  kinh, gan và đường tiêu hóa, giảm cholesterol xấu LDL và tăng cholesterol tốt HDL cho cơ thể. Nhờ đó, hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà không gây mệt mỏi hay uể oải. Viên uống Balporo BBae là thực phẩm chức năng, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Bạn cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng viên uống Balporo BBae trước khi dùng.