Cùng với tập luyện thể thao, phương pháp giảm cân Keto giúp bạn quản trị cân nặng, lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc 1 cách bền vững. Đồng thời, việc áp dụng đúng phương pháp giảm cân Keto cũng rất tốt cho sức khỏe.
1. Lợi ích của phương pháp giảm cân Keto là gì?
1.1. Phương pháp giảm cân Keto là gì?
Chế độ ăn keto (Keto diet) là khái niệm để chỉ 1 chế độ ăn kiêng khá phổ biến hiện nay. Chế độ ăn này dựa theo nguyên tắc tăng cường bổ sung protein và chất béo, đồng thời cắt giảm tối đa lượng tinh bột (carbohydrate) cho cơ thể. Điều này giúp tăng cường quá trình đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.
Theo đánh giá của các chuyên gia dinh dưỡng thì việc cắt giảm tối đa lượng carb trong khẩu phần ăn khiến cho cơ thể bạn rơi vào trạng thái Ketosis. Tuyến tụy lúc này sẽ đảm nhận nhiệm vụ đốt cháy chất béo và mỡ để chuyển hóa thành Ketone và cung cấp năng lượng cho não bộ hoạt động. Nhờ đó, chế độ ăn Keto không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp giảm đáng kể đường huyết trong máu và giữ cơ thể luôn khỏe mạnh.
Một số nghiên cứu đã cho thấy, nếu tuân thủ đúng các nguyên tắc của phương pháp giảm cân Keto thì bạn có thể giảm nhiều hơn 2kg mỗi năm. Với hàm lượng chất béo và protein cao, chế độ Keto giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm sự thèm ăn. Từ đó sẽ ăn ít hơn và giảm cân rõ rệt.
1.2. Các lợi ích sức khỏe của phương pháp giảm cân Keto
Không chỉ hỗ trợ giảm cân, đào thải mỡ hiệu quả mà phương pháp giảm cân Keto còn mang lại rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, cụ thể:
- Phương pháp giảm cân Keto giúp phòng chống bệnh tiểu đường type 2 nhờ khả năng cải thiện độ nhạy insulin của cơ thể.
- Phương pháp giảm cân Keto giúp hỗ trợ điều trị rối loạn chức năng não. Theo 1 nghiên cứu được tiến hành năm 2008 trên 145 trẻ em bị động kinh cho thấy, chế độ ăn Keto trong 3 tháng đã giúp giảm 75% cơn động kinh.
- Chế độ Keto giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đau nửa đầu, sa sút trí tuệ và ung thư.
2. Hướng dẫn thực hiện phương pháp giảm cân Keto trong 7 ngày
Nếu bạn vẫn đang băn khoăn không biết nên bắt đầu phương pháp giảm cân Keto như thế nào thì có thể tham khảo một số thực đơn sau đây:
Thực đơn ăn theo Keto ngày đầu tiên :
- Bữa sáng: 2 lát thịt hun khói + 1 dĩa trứng xào cà chua.
- Bữa trưa: 1 miếng phô mai + 1 dĩa salad gà với dầu ô liu.
- Bữa tối: 1 dĩa cá hồi hấp và 1 sinh tố bơ.
Thực đơn ăn theo Keto Keto ngày thứ 2:
- Bữa sáng: 1 ly sữa tươi + 1 dĩa trứng cuộn xúc xích.
- Bữa trưa: 1 ly sinh tố dâu tây + 1 dĩa cá hồi nướng.
- Bữa tối: 1 miếng bánh tacos + 1 dĩa thịt viên chiên bơ.
Thực đơn ăn theo Keto ngày thứ 3:
- Bữa sáng: 1 bánh pudding sữa + 1 sữa chua không đường.
- Bữa trưa: 1 dĩa salad tôm + 160g thịt bò áp chảo.
- Bữa tối: Bông cải xanh luộc + 1 cá hồi hấp.
Thực đơn ăn theo Keto ngày thứ 4:
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 khoai lang luộc.
- Bữa trưa: 1 dĩa salad rau + 150g ức gà áp chảo.
- Bữa tối: 1 dĩa bò sốt pesto + 1 bát canh rau ngót.
Thực đơn ăn theo Keto ngày thứ 5:
- Bữa sáng: 1 hộp sữa chua Hy Lạp không đường + 1 củ khoai lang luộc.
- Bữa trưa: 1 dĩa thịt bò xào + 1 bát canh ngao chua.
- Bữa tối: Salad súp lơ + 150g ức gà hấp.
Thực đơn ăn theo Keto ngày thứ 6:
- Bữa sáng: 1 bánh kếp phô mai + 1 ly sữa không đường.
- Bữa trưa: 1 dĩa salad củ + 150 thịt bê tái chanh.
- Bữa tối: 1 dĩa cá trắng nấu với dầu ô liu + 1 rau bắp cải luộc.
Thực đơn ăn theo Keto ngày thứ 7
- Bữa sáng: 1 dĩa trứng chiên + 1 ly sữa không đường.
- Bữa trưa: 1 dĩa thịt gà áp chảo + 1 đĩa rau củ luộc.
- Bữa tối: 1 dĩa mì Ý + 1 sữa chua không đường.
Ngoài thực đơn chính trong ngày, bạn cũng có thể lựa chọn thêm 1 số món ăn nhẹ trong chế độ ăn Keto sau:
- Dưa leo, rong biển;
- Sữa chua Hy lạp và ngũ cốc nguyên hạt;
- Các loại hạt như: Điều, hạnh nhân, macca, óc chó…
- Tôm nướng;
- Kim chi.
Trong quá trình thực hiện phương pháp giảm cân keto, bạn cần kết hợp với tập luyện thể dục thể thao để tăng đào thải mỡ thừa. Đồng thời, có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
