Làm thế nào để giảm cân, giữ dáng hiệu quả, bền vững là vấn đề được rất nhiều người quan tâm hiện nay. Thực tế, việc giảm cân không phải là dễ dàng và cần nhiều thời gian để thực hiện.
1. Làm thế nào để giảm cân, lấy lại vóc dáng?
Nhiều người đặt ra câu hỏi làm thế nào để giảm cân hay tại sao đã áp dụng các phương pháp giảm cân khác nhau nhưng đều thất bại? Thực tế, việc giảm cân cần rất nhiều thời gian và sự nỗ lực ở người thực hiện. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả thì hãy ghi nhớ những điều sau:
1.1. Hạn chế tối đa lượng calo nạp vào
Nếu bạn muốn giảm cân nhưng không thay đổi chế độ ăn uống của mình mà vẫn nạp thực phẩm 1 cách vô tội vạ thì xin chia buồn, bạn chẳng bao giờ giảm cân được.
Thay vì chỉ ăn những thứ mà bản thân yêu thích, bạn hãy chuyển sang các loại thực phẩm ít chất béo, ít calo và đường. Hãy cố gắng cắt giảm tối đa lượng calo nạp vào cơ thể. Chỉ khi nào bạn đảm bảo được calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ thì mới có thể khiến cân nặng giảm xuống.
1.2. Làm thế nào để giảm cân – Ngủ đủ giấc
Sự thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất hormone cortisol gây ra căng thẳng và kích thích sự thèm ăn của bạn. Đặc biệt, ngủ không đủ giấc còn khiến cơ thể bạn mệt mỏi, chậm chạp hơn. Bạn sẽ có xu hướng nạp nhiều năng lượng hơn và cân nặng cứ thế tăng chóng mặt.
Nếu bạn thắc mắc làm thế nào để giảm cân thì câu trả lời chính là ngủ đủ giấc. Bạn hãy cố gắng sắp xếp lịch sinh hoạt, làm việc của mình để có thể ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm nhé.
1.3. Hãy tham gia các nhóm hỗ trợ giảm cân để tìm kiếm sự hỗ trợ
Các chuyên gia trong lĩnh vực giảm cân khuyên bạn hãy tham gia 1 nhóm giảm cân nào đó để theo dõi hành trình của mình, tham khảo thêm hành trình của mọi người và nhận được những lời khuyên hữu ích.
Bạn có thể tìm kiếm được những người bạn để cùng trao đổi, cùng đạp xe hay bơi lội…Điều này giúp tạo thêm rất nhiều động lực cho quá trình giảm cân.
1.4. Cố gắng di chuyển và thực hiện nhiều hoạt động trong ngày
Nếu bạn vận động càng nhiều thì sẽ tiêu hao càng nhiều calo và giúp giảm cân hiệu quả. Đừng nghĩ rằng bạn không ăn gì thì sẽ không cần vận động. Chỉ có di chuyển nhiều thì cơ thể của bạn mới trở nên linh hoạt và giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
1.5. Hãy ghi lại nhật ký thực phẩm trong quá trình giảm cân
Hãy dành thời gian để ghi lại những thứ mà bạn đã ăn được trong ngày và tính toán xem lượng calo có phù hợp để giảm cân hay không. Đây chính là cách giúp bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào 1 cách hiệu quả nhất.
1.6. Đừng nghĩ rằng bạn đang giảm cân
Nếu bạn luôn bị áp lực bởi việc đang giảm cân thì sẽ tạo ra áp lực cho chính bản thân mình. Hãy cố gắng duy trì các thói quen tốt và quên đi mình đang giảm cân. Từ đó tinh thần sẽ luôn thoải mái và giảm cân cũng sẽ hiệu quả hơn.
2. Gợi ý 1 số thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Khi đã biết làm thế nào để giảm cân thì bạn cũng nên tham khảo 1 số loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả sau đây:
- Hải sản: Các loại hải sản rất giàu đạm nhưng ít calo, là lựa chọn hoàn hảo trong các thực đơn ăn kiêng của bạn. Khi sử dụng hải sản, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và ít dùng đồ ăn vặt. Đặc biệt, các thành phần trong hải sản còn rất tốt cho quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa của cơ thể.
- Tỏi: Tỏi là gia vị quen thuộc trong cuộc sống. Nếu mỗi ngày bạn tiêu thụ từ 2-5g tỏi tươi thì sẽ giúp giảm đáng kể quá trình hấp thụ chất béo và carbohydrate.
- Trà: Đây là thức uống có chứa lượng chất chống oxy hóa lớn. Nếu mỗi ngày bạn uống 2 tách trà sẽ giúp tăng sinh nhiệt oxy hóa chất béo, nhờ đó giảm trọng lượng cơ thể hiệu quả.
- Trứng: Trung bình 1 quả trứng sẽ chứa 70 calorie. Loại thực phẩm này lại không chứa carbohydrate nhưng cung cấp rất nhiều protein và thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Nếu bạn muốn giảm cân thì đừng bỏ quan trứng nhé.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc làm thế nào để giảm cân? Trong quá trình thực hiện các phương pháp giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
