Làm sao để giảm cân 2 tuần an toàn, hiệu quả và bền vững?

Giảm cân không chỉ giúp bạn sở hữu vóc dáng lý tưởng, quản trị cân nặng hiệu quả mà còn ngăn ngừa nhiều nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe. Theo dõi bài viết dưới đây để biết cách giảm cân 2 tuần hiệu quả, bền vững.

1. Làm thế nào để giảm cân 2 tuần?

Nghe có vẻ khó nhưng thực tế thì bạn hoàn toàn có thể giảm cân 2 tuần nếu tuân thủ các nguyên tắc sau: 

1.1. Uống đủ nước để giảm cân 2 tuần

Nước là thành phần rất quan trọng trong mỗi cơ thể người. Bổ sung 2 lít nước lọc mỗi ngày không chỉ giúp bạn giảm cân 2 tuần an toàn mà còn thanh lọc cơ thể hiệu quả.

Thực tế, nếu bạn uống đủ nước (1,5 – 2 lít nước) mỗi ngày có thể giúp đốt cháy đến 100 calo dư thừa. Nguyên nhân là vì trong nước có  phân tử enzyme lipase giúp phân hủy chất béo trong cơ thể và triệt tiêu mỡ thừa hiệu quả. Đặc biệt, dù không có nhiều năng lượng nhưng nước lại giúp cơ thể duy trì năng lượng cho mọi hoạt động sống. Thay vì ăn vặt, bạn có thể uống nhiều nước hơn để giảm cân 2 tuần hiệu quả nhé.

giảm cân 2 tuần 1
Có nhiều cách giảm cân 2 tuần hiệu quả, bền vững

1.2. Hạn chế tinh bột trong các bữa ăn hàng ngày

Điểm mấu chốt giúp bạn giảm cân 2 tuần hiệu quả là hạn chế sử dụng tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực tế, các món ăn nhiều tinh bột luôn chứa nguồn năng lượng dồi dào để giúp cơ thể tham gia vào mọi hoạt động sống. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân 2 tuần hiệu quả thì cần thay đổi chế độ ăn của mình. 

Đồ ăn chứa nhiều tinh bột luôn chứa 1 lượng carbohydrates rất lớn. Chất này khi vào cơ thể sẽ khiến lượng insulin bị rối loạn, khiến mỡ thừa tăng lên. Bởi vậy, để giảm cân 2 tuần, bạn có thể áp dụng 1 số chế độ ăn kiêng tinh bột như: Ketogenic, Low Carb…

Ngoài ra, bạn cũng cần “nói không” với các món ăn có thể khiến cân nặng tăng nhanh như: Bánh mì, bánh ngọt, kem, bún, phở…

1.3. Không sử dụng đồ ăn vặt và đồ ăn nhiều dầu mỡ

Đồ ăn vặt và đồ ăn nhiều dầu mỡ luôn là “kẻ thù” của cân nặng. Theo thống kê, phần lớn những người thừa cân béo phì luôn rất thích những món ăn chứa nhiều chất béo. Những món ăn này sẽ khiến calo trong cơ thể bị dư thừa, chúng sẽ chuyển hóa thành axit béo và dự trữ lại trong cơ thể thành lớp mỡ thừa. 

Nếu muốn giảm cân 2 tuần, bạn cần phải:

  • Loại bỏ nước có ga, nước ngọt, trà sữa ra khỏi khẩu phần ăn.
  • Tránh những thực phẩm chiên, xào, thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ. 
giảm cân 2 tuần 2
Không sử dụng đồ ăn vặt và đồ ăn nhiều dầu mỡ để giúp giảm cân 2 tuần

1.4. Ưu tiên thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng

Đây là nguyên tắc để giúp bạn giảm cân 2 tuần an toàn, hiệu quả. Bạn cần phải nhớ rằng, nếu muốn giảm cân thì calo nạp vào phải thấp hơn calo tiêu thụ. Khi calo nạp vào không đủ để sử dụng thì cơ thể của bạn sẽ tiến hành chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng. Từ đó giúp tiêu hao mỡ thừa và giảm cân 2 tuần hiệu quả.

1.5. Cần ăn đủ số bữa để giảm cân 2 tuần

Thực tế thì có rất nhiều người cho rằng muốn giảm cân 2 tuần thì phải nhịn ăn. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta cần phải ăn đủ số bữa trong ngày thì mới có hiệu quả giảm cân, đặc biệt là không nên bỏ bữa ăn sáng.

Việc nhịn ăn hay bỏ bữa chỉ khiến cơ thể của bạn suy nhược và gây ra 1 số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, thậm chí là giảm cân.

2. Kết hợp các bài tập thể dục để giảm cân 2 tuần hiệu quả

Việc kết hợp song song các bài tập thể dục thể thao với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp cơ thể đốt mỡ nhanh hơn và giảm cân 2 tuần hiệu quả hơn. Mỗi ngày, bạn nên dành ra khoảng 30 phút để thực hiện các bài tập thể dục. 

giảm cân 2 tuần 3
Kết hợp các bài tập thể dục để giảm cân 2 tuần hiệu quả

Một số bài tập giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân 2 tuần hiệu quả như:

  • Các bài tập giúp đốt cháy từ 400 – 600 calo/ giờ gồm: Tập gym, chạy bộ, đạp xe, thể dục nhịp điệu hoặc bơi…
  • Các bài tập giúp đốt cháy từ 200 – 400 calo/ giờ gồm: Đi bộ, leo cầu thang, nhảy dây hoặc yoga…

Ngoài tập luyện, bạn cũng có thể kết hợp xông hơi để giúp thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân và tốt cho sức khỏe. Xông hơi đúng cách sẽ giúp cơ thể đào thải từ 0,7 – 1 lít nước và tiêu hao khoảng 600 calo. Đồng thời loại bỏ độc tố, nâng cao hiệu quả trao đổi chất.  Từ đó giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bền vững.

Trong suốt quá trình giảm cân 2 tuần, bạn có thể sử dụng viên uống Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ cho quá trình chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể. Loại thực phẩm chức năng này không có giúp tăng chuyển hóa mỡ mà còn giúp làm đẹp da, điều hòa cholesterol trong cơ thể, tăng cường chuyển hóa, sản sinh năng lượng, nhờ đó cơ thể dẻo dai và săn chắc hơn. Viên uống Balporo BBae dành cho mọi đối tượng là người trưởng thành đang có mong muốn giảm cân.