Hướng dẫn tập 30 phút Aerobic giảm cân hiệu quả nhất

Tập Aerobic giảm cân là mong muốn của rất nhiều người hiện nay. Tuy nhiên, có nhiều người dù tập Aerobic mỗi ngày vẫn không đạt được hiệu quả như mong muốn. Nếu bạn cũng đang trong trường hợp này thì có thể theo dõi bài viết dưới đây để biết 30 phút Aerobic giảm cân hiệu quả nhất.

1. Các yếu tố tác động đến sự tiêu hao calo khi tập Aerobic

Mặc dù Aerobic được đánh giá là bài tập mang lại hiệu quả giảm cân và nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, nhưng trước khi muốn đạt được điều này thì bạn cần hiểu về nó. Có những yếu tố có thể tác động đến sự tiêu hao calo khi tập Aerobic bao gồm:

30 phút Aerobic giảm cân hiệu quả nhất 1
Bài tập 30 phút Aerobic giảm cân hiệu quả nhất
  • Độ tuổi: Nếu bạn càng lớn tuổi thì quá trình tiêu hao calo khi tập Aerobic càng ít.
  • Tỷ trọng của cơ thể: Theo nghiên cứu, những người có tỷ lệ mỡ cơ thể cao thì sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn những người có tỷ lệ mỡ ít khi tập Aerobic.
  • Cường độ tập luyện: Nếu bạn lựa chọn những bài Aerobic có cường độ tập luyện cao thì sẽ càng đốt cháy được nhiều calo.
  • Nhiệt độ: Hãy để nhiệt độ phòng tập luyện cao 1 chút, như vậy bạn sẽ đốt được nhiều calo hơn khi tập luyện. 
  • Chế độ dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Bạn cần xây dựng cho mình chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh để giúp tăng hiệu quả giảm cân, đốt cháy calo khi tập Aerobic.
  • Giới tính: Theo nghiên cứu thì nam giới sẽ đốt cháy nhiều calo khi tập Aerobic hơn phụ nữ.
  • Ngủ: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự tiêu hao calo, nếu bạn ngủ ít thì sẽ không đốt cháy được nhiều calo đâu nhé.
  • Cân nặng: Những người nặng cân sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn người nhẹ cân khi tập Aerobic.

2. 30 phút Aerobic giảm cân hiệu quả nhất với 3 bài tập 

Nếu bạn đang loay hoay không biết 30 phút Aerobic giảm cân hiệu quả nhất là bài tập nào thì có thể tham khảo thêm 1 số bài tập dưới đây:

2.1. 30 phút Aerobic giảm cân hiệu quả nhất với bài tập vặn mình

Vặn mình là 1 trong những bài tập Aerobic có khả năng đốt cháy nhiều mỡ dư thừa và đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Ngoài khu vực tay và chân được vận động trong quá trình tập thì phần bụng dưới cũng được tác động rất nhiều. Bài tập này phù hợp với những người có vòng 2 nhiều mỡ.

30 phút Aerobic giảm cân hiệu quả nhất 2
30 phút Aerobic giảm cân hiệu quả nhất với bài tập vặn mình

Cách thực hiện:

  • Bạn cần đứng thẳng lưng, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng.
  • Giơ 2 tay lên cao, ngón tay hướng lên trời.
  • Thực hiện động tác xoay người 45 độ sang bên phải, nâng cao chân phải và hạ 2 tay xuống.
  • Thực hiện động tác vặn mình tương tự với bên còn lại.
  • Lặp lại động tác này từ 40-50 lần. 

2.2. 30 phút Aerobic giảm cân hiệu quả nhất với bài tập lắc hông

Lắc hông là 1 trong những bài tập Aerobic rất đơn giản, thực hiện khá dễ dàng nhưng hiệu quả khả quan. Những động tác lắc hông mạnh và nhanh theo nhịp sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa toàn thân, đặc biệt là vùng bụng. Nhờ đó bạn sẽ sở hữu vòng 2 không mỡ thừa và vô cùng săn chắc.

Cách thực hiện:

  • Bạn đứng thẳng lưng, 2 tay chống lên hông, chân mở rộng bằng vai.
  • Thực hiện động tác lắc hông sang 2 bên theo nhịp đếm.
  • Quá trình lắc hông kết hợp giơ tay lên trời ngược với hướng đánh hông.
  • Thực hiện động tác lắc hông trong vòng 5 phút. 

2.3. 30 phút Aerobic giảm cân hiệu quả nhất với bài tập giật bụng

Giật bụng là 1 trong các bài tập 30 phút Aerobic giảm cân hiệu quả nhất. Đây là động tác nâng cao hơn của lắc hông, tập trung chủ yếu vào vùng cơ bụng. Cùng với cường độ nhanh, mạnh, đòi hỏi người tập phải chuyển động liên tục. 

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng lưng và 2 chân dang rộng bằng vai.
  • Dùng toàn bộ lực cơ thể để giật phần bụng co lại.
  • Tiếp theo giãn phần bụng từ từ và ưỡn ngực ra trước, đẩy mông về sau.
  • Quá trình giật bụng cần thực hiện mạnh, dứt khoát và nhanh. Lặp lại động tác liên tục trong 20 phút.
30 phút Aerobic giảm cân hiệu quả nhất 3
30 phút Aerobic giảm cân hiệu quả nhất với bài tập lắc hông

Cùng với các bài tập 30 phút Aerobic giảm cân hiệu quả nhất thì bạn cần lựa chọn được thời điểm lý tưởng. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập vào buổi sáng sớm (từ 5-7 giờ sáng) hoặc chiều từ (16 – 18 giờ) để giúp kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

Hy vọng bài viết đã giúp bạn biết thêm các bài tập Aerobic giảm cân hiệu quả trong 30 phút. Trong quá trình thực hiện các bài tập đốt mỡ, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.