Bật mí phương pháp giảm mỡ nội tạng hiệu quả, bền vững nhất

Giảm mỡ nội tạng sẽ giúp ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm tới sức khỏe. Mặc dù hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm mỡ nội tạng nhưng bạn cần tìm được biện pháp phù hợp với thể trạng của mình thì mới có hiệu quả.

1. Tìm hiểu mỡ nội tạng là gì?

Mỡ nội tạng chính là lớp mỡ ẩn sâu bên trong cơ thể, bao bọc các cơ quan nội tạng của bạn như ruột và gan. Theo thống kê, mỡ nội tạng chiếm khoảng 1/10 chất béo bên trong cơ thể.

Ngày nay, bạn có thể đo lường mỡ nội tạng bằng cách:

  • Đo kích thước vòng eo: Bạn đo kích thước vòng eo của mình bằng thước dây, vòng qua rốn. Nếu chỉ số đo được lớn hơn 35 inch ở nữ giới và 40inch ở nam giới thì có thể bạn đã có mỡ nội tạng. 
  • Đo chỉ số khối cơ thể (BMI): Hiện nay, việc tính chỉ số BMI rất đơn giản, bạn chỉ cần áp dụng theo công thức có sẵn, lấy cân nặng và chiều cao của mình. Nếu chỉ số BMI từ 23 trở lên thì đã bị thừa cân, lớn hơn 30 thì có dấu hiệu tích trữ mỡ nội tạng rồi.
  • Nhìn hình dáng cơ thể: Với những người có dáng quả táo thì có nhiều khả năng có mỡ nội tạng.
  • Các xét nghiệm chẩn đoán hình ảnh: Biện pháp này rất đáng tin cậy, giúp bạn biết được chính xác có bao nhiêu mỡ nội tạng trong cơ thể.
phương pháp giảm mỡ nội tạng 1
Biết được phương pháp giảm mỡ nội tạng sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe an toàn

Việc tích tụ mỡ nội tạng sẽ gây ra nhiều mối nguy hại cho sức khỏe. Nó không chỉ khiến cơ thể bạn nặng nề mà còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, sự kháng insulin. Những người béo phì, thừa cân rất dễ mắc các bệnh huyết áp, tim mạch, mỡ máu, đột quỵ hoặc ung thư.

2. Một số phương pháp giảm mỡ nội tạng hiệu quả, bền vững

Nếu bạn đang tìm kiếm cho mình phương pháp giảm mỡ nội tạng hiệu quả và bền vững tại nhà thì có thể tham khảo 1 số bí quyết sau:

2.1. Chỉ ăn những thực phẩm giàu chất xơ

Việc thêm nhiều thực phẩm giàu chất xơ vào trong chế độ ăn uống sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ nội tạng. Đã có nghiên cứu chứng minh rằng, việc tiêu thụ ít nhất 10g chất xơ/ ngày có thể giúp làm giảm 3.7% mỡ nội tạng. Đây là phương pháp giảm mỡ nội tạng đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả.

Các nguồn thực phẩm giàu chất xơ gồm có: Rau xanh, trái cây tươi, yến mạch, các loại đậu hoặc hạt chia…

2.2.Thực hiện chế độ ăn kiêng ít carb –  phương pháp giảm mỡ nội tạng

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người có chế độ ăn ít carb trong 5 năm sẽ có vòng bụng nhỏ hơn so với những người không áp dụng chế độ ăn này. 

Việc ăn ít carb cũng sẽ làm tăng tỉ lệ protein trong mỗi bữa ăn. Một chế độ ăn nhiều thịt, các loại đậu, các loại hạt, hải sản, trứng, cá, sữa…sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhờ khả năng tăng cường trao đổi chất và giúp no lâu hơn.

phương pháp giảm mỡ nội tạng 2
Thực hiện chế độ ăn kiêng ít carb –  phương pháp giảm mỡ nội tạng

2.3. Thay đổi lối sống lành mạnh để giảm mỡ nội tạng

Việc chọn đúng loại thức ăn và ăn đúng cách sẽ giúp bạn giảm mỡ nội tạng. Tuy nhiên nếu chỉ thế thôi thì chưa đủ. Cùng với chế độ ăn uống khoa học thì bạn cần kết hợp với lối sống lành mạnh như: 

  • Uống đủ từ 2-3 lít nước/ ngày.
  • Tập thể dục đều đặn 4-5 giờ/ tuần.
  • Ngủ đủ giấc mỗi ngày, từ 7-8 giờ/ đêm.
  • Giảm căng thẳng và stress bằng cách tập yoga hoặc thiền định.

3. Các loại thực phẩm giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả

Trên thực tế, không có 1 loại thực phẩm nhất định nào có khả năng đánh bay mỡ nội tạng của bạn. Tuy nhiên, có 1 số loại thực phẩm khi sử dụng có khả năng đốt cháy mỡ bụng, từ đó giúp bạn giảm cân, giảm mỡ nội tạng hiệu quả. 

Các loại thực phẩm bạn nên sử dụng gồm:

  • Các loại cây họ đậu: Gồm đậu xanh, đậu lăng, đậu đỏ…
  • Bánh mì nguyên hạt: Loại thực phẩm này chứa nhiều vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho đường ruột.
  • Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá chép, cá trắm…
  • Sữa chua: Đây là nguồn bổ sung protein tuyệt vời, tốt cho hệ vi sinh đường ruột và hệ thống miễn dịch.
  • Đậu gà rang: Giàu chất xơ, phốt pho, magiê, chất chống oxy hóa và các vitamin nhóm B, giúp tăng hệ miễn dịch và kiểm soát cân nặng.
phương pháp giảm mỡ nội tạng 3
Thay đổi lối sống lành mạnh để giảm mỡ nội tạng

Hy vọng bài viết đã giúp bạn biết thêm nhiều phương pháp giảm mỡ nội tạng hiệu quả. Trong quá trình thực hiện các phương pháp giảm mỡ nội tạng, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.