Hướng dẫn cách giảm cân trong 1 tuần hiệu quả nhất

Sở hữu vóc dáng thon gọn là ước muốn của nhiều người. Nếu bạn đang không biết làm sao để kiểm soát cân nặng thì hãy áp dụng ngay các cách giảm cân trong 1 tuần được bật mí trong bài viết dưới đây nhé.

cach-giam-can-trong-1-tuan 1
Có nhiều cách giảm cân trong 1 tuần tại nhà an toàn, hiệu quả

1. Các cách giảm cân trong 1 tuần hiệu quả

Hiện nay, rất nhiều người tìm kiếm các cách giảm cân trong 1 tuần. Thực tế thì để đạt được điều này 1 cách an toàn, bạn cần phải lên kế hoạch cụ thể và áp dụng đúng nguyên tắc. 

Một số cách giảm cân trong 1 tuần hiệu quả mà bạn nên áp dụng chính là:

Cắt giảm calo là cách giảm cân trong 1 tuần

Để giảm cân trong 1 vòng 1 tuần thì việc đầu tiên của bạn chính là kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. 1 người trưởng thành cần cung cấp khoảng 2000 – 2500 calo/ ngày.

Để giảm cân thì cơ thể cần đốt cháy mức calo nhiều hơn mức mà cơ thể nạp vào. Do đó, cách giảm cân trong 1 tuần chính là cắt giảm lượng calo nạp vào. Bạn cần biết rằng, mỗi loại thực phẩm  sẽ cung cấp lượng calo khác nhau. Do đó, hãy chú ý đến lượng calo của thực phẩm mà bạn dự định sẽ thêm vào thực đơn hàng ngày nhé.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học

Một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh là yếu tố tiên quyết của bất kỳ cách giảm cân trong 1 tuần nào mà bạn thực hiện. Bạn nên:

  • Loại bỏ hoặc hạn chế tối đa các thực phẩm ngọt và đồ ăn nhanh như: Pizza, bánh ngọt, khoai tây chiên, thịt xông khói và xúc xích… 
  • Ưu tiên các thực phẩm giàu protein (thịt gà, thịt nạc, đậu,…), canxi (phô mai, sữa chua…), omega 3 và DHA…
  • Ăn nhiều rau xanh và trái cây.
  • Ăn đúng bữa;
  • Ăn chậm và nhai kỹ để giảm cân.

Tập thể dục là cách giảm cân trong 1 tuần

Tất nhiên rồi, tập thể dục không chỉ là cách giảm cân trong 1 tuần mà còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn. 

Để tập thể dục giảm cân nhanh, người tập cần lựa chọn những bài tập giảm cân phù hợp như: Bơi lội; Yoga; Aerobic; Plank; Các bài tập với tạ; Đi xe đạp giảm cân; Đi bộ và chạy bộ; Nhảy dây; Hít đất;  Squat… 

Tuy nhiên theo các chuyên gia, thời gian tốt nhất để tập thể dục vẫn là bất kỳ thời điểm nào phù hợp với lịch trình của bản thân. Tuy nhiên, việc tập thể dục buổi chiều tối vẫn có lợi khi sử dụng ít năng lượng oxy hơn khiến các bài tập có cường độ tốt hơn. Từ đó giúp cách giảm cân trong 1 tuần của bạn đạt hiệu quả hơn.

cách giảm cân trong 1 tuần
Cắt giảm calo là cách giảm cân trong 1 tuần hiệu quả

Ngủ đủ giấc cũng là cách giảm cân trong 1 tuần hiệu quả

Ngủ ít hơn 5 – 6 giờ mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì. Nguyên nhân là vì giấc ngủ không chất lượng, ngủ ít sẽ làm tăng sản xuất cortisol và insulin, khiến cho cơ thể lưu trữ chất béo nhiều hơn. Đồng thời, các hormone này ảnh hưởng đến quá trình kiểm soát sự thèm ăn của cơ thể, làm chậm quá trình trao đổi chất. Từ đó dẫn đến tình trạng thừa calo và tăng cân.

Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng, có đến 60% nguyên nhân khiến 1 người giảm cân không thành công là do ngủ không đủ giấc hay giấc ngủ kém chất lượng. Do đó, khi áp dụng các cách giảm cân trong 1 tuần thì bạn đừng quên ngủ đủ giấc hàng ngày nhé.

2. Một số lưu ý khi thực hiện cách giảm cân trong 1 tuần

Để thực hiện cách giảm cân trong 1 tuần hiệu quả, an toàn thì bạn cần lưu ý 1 số vấn đề sau:

  • Tuyệt đối không bỏ bữa hoặc nhịn ăn.
  • Không ăn đêm hoặc ăn sau 6 giờ tối.
  • Lên kế hoạch rõ mục tiêu hoặc tuân thủ tuyệt đối các nguyên tắc đã đặt ra.
  • Giữ tinh thần lạc quan, thoải mái trong suốt quá trình thực hiện cách giảm cân trong 1 tuần.
  • Uống nhiều nước trong suốt quá tình giảm cân. Bạn có thể uống nước lọc hoặc các loại nước detox giảm cân.
  • Sử dụng viên uống Balporo BBae (xuất xứ Hàn Quốc) để hỗ trợ chuyển hóa chất béo, thúc đẩy quá trình tập luyện, ăn kiêng để giảm cân an toàn, hiệu quả hơn.

Trên đây là 1 số cách giảm cân trong 1 tuần và những lưu ý để giúp bạn đạt được hiệu quả cao nhất. Tuy nhiên, mỗi cơ thể khác nhau sẽ phù hợp với từng phương pháp. Bạn hãy lắng nghe cơ thể mình và chọn lựa phương pháp giảm cân phù hợp nhất nhé.