Hướng dẫn cách giảm cân tại nhà đơn giản, hiệu quả và bền vững nhất

 

Một số cách giảm cân tại nhà vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ. Nếu bạn chưa biết các cách giảm cân tại nhà đó là gì thì hãy theo dõi hết bài viết để có câu trả lời nhé.

1. Bật mí 1 số cách giảm cân tại nhà đơn giản và bền vững nhất

Để có thể nhanh chóng giảm cân và lấy lại vóc dáng thì bạn hãy áp dụng các cách giảm cân tại nhà sau:

cách giảm cân tại nhà 1
Một số cách giảm cân tại nhà vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ

1.1. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học để giảm cân tại nhà

  • Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng nhất trong giảm cân, tiếp đến là quá trình vận động tập luyện. 
  • Thực đơn giảm cân cần đặc biệt được lưu tâm, tỷ lệ các nhóm chất dinh dưỡng phù hợp: tăng cường các thương phẩm nhiều chất xơ từ rau xanh và hoa quả ít ngọt. Hạn chế các loại thức ăn nhiều đạm đường, chất béo là cách giảm cân tại nhà hiệu quả.  
  • Dùng chất béo sạch từ các loại hạt là cách giảm cân tại nhà mà bạn nên áp dụng. 

1.2. Tăng cường vận động là cách giảm cân tại nhà

  • Cách giảm cân tại nhà hiệu quả là vận động thường xuyên để lượng calo cơ thể tiêu thụ lớn hơn lượng calo đưa vào bằng thức ăn. 
  • Chế độ vận động và các bài tập luyện phải được xây dựng và tính toán cụ thể, chuyên biệt có từng nhóm cơ. Các bài tập giảm cân có thể lựa chọn như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, yoga, bơi lội, tập gym hay các môn thể thao đối kháng khác. 

1.3. Thay đổi lối sống để giảm cân hiệu quả

  • Căng thẳng kéo dài cũng là nguyên nhân làm tăng cân không kiểm soát. Bởi vậy, bạn cần phải có kế hoạch làm việc và nghỉ ngơi thật hợp lý, hạn chế lo âu và suy nghĩ tiêu cực là cách giảm cân tại nhà hiệu quả.
  • Ngủ đúng giờ, đảm bảo ngủ có chất lượng từ 7 – 9 tiếng/ ngày, không nên ngủ quá nhiều > 10 tiếng/ ngày để giảm cân tại nhà.
  • Không lạm dụng hay sử dụng các loại thực phẩm chức năng giảm cân, các loại thuốc giảm cân không rõ loại làm tăng các biến chứng nguy hiểm cho cơ thể. 
cách giảm cân tại nhà 2
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học để giảm cân tại nhà

1.4. Tập thể dục hàng ngày là cách giảm cân tại nhà

Một số bài tập thể dục có thể giúp giảm cân tại nhà hiệu quả gồm:

Plank chống đẩy:

Để thực hiện bài tập Plank, bạn cần chống 2 khuỷu tay của mình xuống sàn, mông và lưng song song với mặt sàn, các đầu ngón chân chạm vào mặt sàn. Đẩy vai lên cao nhất có thể. Dùng 2 đầu ngón chân và khuỷu tay để làm trụ. Sau đó từ từ nâng khuỷu tay trái vuông góc với vai và xoay người. Đặt chân trái lên trên chân phải, đồng thời giữ cho hông cố định 30 giây và trở về tư thế ban đầu. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự. 

Gập bụng:

Bài tập này có thể giúp các bạn nữ giảm mỡ bụng nhanh chóng. Người tập nằm ngửa trên sàn, đầu lưng mông áp sát mặt sàn, đầu gối tối đa sao cho bàn chân chạm đất (hoặc: nhấc chân khỏi sàn, để đùi tạo với sàn góc 90 độ).

Hai bàn tay đặt phía sau đầu hoặc có thể đặt trước ngực. Gập người và hít thật sâu, sau đó từ từ nhấc phần thân trên lên và thở ra. Nằm trở lại tư thế ban đầu. 

Gập bụng chéo:

Để thực hiện động tác này, bạn cần nằm ngửa lên sàn nhà, đặt 2 tay ra sau đầu và đầu gối gập 2 chân chạm sàn. Sau đó từ từ nhấc người lên, đẩy vai trái sang bên phải. Vai bên phải vẫn giữ nguyên và áp sát mặt sàn. Sau đó trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại. Luân phiên thực hiện động tác gập chéo bụng từ 12-15 lần. 

cách giảm cân nhanh tại nhà 3
Tăng cường vận động là cách giảm cân tại nhà

2. Điều trị phối hợp để giảm cân

Khi cân nặng tăng quá mức (BMI lớn hơn 30), ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống thì các cách giảm cân tại nhà sẽ không mang lại hiệu quả. Do đó, người bệnh nên gặp bác sĩ để được can thiệp các phương pháp điều trị phối hợp.

Các loại thuốc điều trị giảm cân cần phải có sự kê đơn của bác sĩ chuyên khoa mới được sử dụng. Song song với việc sử dụng thuốc thì người bệnh cần kết hợp vận động và thay đổi lối sống để tăng hiệu quả điều trị.

Trong trường hợp mỡ cơ thể tăng nhanh làm ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, khiến hô hấp khó khăn thì bác sĩ có thể chỉ định phẫu thuật giảm cân để giúp điều trị hiệu quả. 

Hy vọng thông qua bài viết đã giúp bạn hiểu hơn về 7 ngày giảm cân của Nhã Phương. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.