Hướng dẫn cách giảm cân sau sinh mổ tại nhà an toàn và hiệu quả

 

Một trong những vấn đề mà các sản phụ sau sinh mổ quan tâm là giảm cân. Cách để giảm cân sau sinh mổ tại nhà thực tế không quá phức tạp nhưng cần sự kỉ luật trong chế độ ăn, tập luyện cũng thói quen sinh hoạt.

1. Ngủ đủ giấc là một cách giảm cân sau sinh mổ tại nhà

Để lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh, bạn cần ngủ được mỗi ngày 7 – 8 tiếng. Mặc dù để có thể ngủ trọn đêm rất khó với mẹ bỉm bởi cần chăm sóc con, nhưng hãy tranh thủ lúc trẻ ngủ để ngủ. Bởi nếu thiếu ngủ, calo trong cơ thể sẽ không được đốt cháy mà sẽ tích tụ thành mỡ thừa.

2. Nuôi con bằng sữa mẹ giúp giảm cân sau sinh tại nhà

Cho con bú sữa mẹ là một trong những cách giảm cân sau sinh mổ tại nhà rất hiệu quả. Có thể bạn thấy kỳ lạ, nhưng thực tế đây lại là cách giảm cân an toàn. Vì mỗi ngày, việc cho con bú có thể đốt cháy đến 500 calo tương đương chạy 8 km. Vì vậy, trong sáu tháng 6 đầu nếu cho con bú đều đặn bạn có thể giảm cân hiệu quả.

cách giảm cân sau sinh mổ tại nhà1
Cách giảm cân sau sinh mổ tại nhà cần cẩn trọng hơn

3. Bạn cần một chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn luôn đóng vai trò lớn trong việc tăng cân hay giảm cân. Và một chế độ ăn uống khoa học sẽ là cách tốt nhất để bạn kiểm soát cân nặng sau sinh nói chung và sinh mổ nói riêng. Theo đó, hãy bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất như các loại vitamin, ngũ cốc, trái cây, rau củ… để tránh nạp thêm calo và chất béo vào cơ thể.

4. Cần tránh các thực phẩm không lành mạnh

Thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp hay các loại nước ngọt… bạn nên tránh nếu muốn giảm cân sau sinh mổ tại nhà hiệu quả. Không chỉ khiến bạn tăng cân, mà quan trọng hơn là chúng sẽ không tốt cho nguồn sữa cho em bé bú.

5. Uống nước để giảm cân sau sinh mổ

Nước chiếm đến 70% trong cơ thể. Vì vậy không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, nước còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng thừa để tránh tích tụ mỡ thừa. Mỗi ngày uống 2 – 4 lít nước sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn và như vậy thức ăn nạp vào cơ thể cũng giảm đi nhiều.

cách giảm cân sau sinh mổ tại nhà2
Chế độ ăn luôn đóng vai trò lớn trong việc tăng cân hay giảm cân

6. Ăn nhiều rau xanh là giảm cân sau sinh mổ tại nhà

Một chế độ ăn nhiều rau xanh sẽ giúp các mẹ giảm cân nhanh chóng. Bởi trong rau xanh có nhiều chất xơ, một chất giúp giảm cân nhờ tạo cảm giác no lâu mà lại ít calo. Việc ăn rau xanh còn hỗ trợ tốt cho quá trình chuyển đổi chất béo, chuyển hóa calo thành năng lượng để đốt cháy.

7. Hãy thường xuyên vận động

Để giảm cân hiệu quả, bên cạnh chế độ ăn uống khoa học cần phải thường xuyên tập luyện. Với mẹ sau sinh, đặc biệt là sau sinh mổ thì có thể vận động nhẹ nhàng như đi dạo hay dọn dẹp nhà cửa ở các khâu nhẹ nhàng. Như vậy đây sẽ là một cách giảm cân sau sinh mổ tại nhà hiệu quả.

8. Massage bụng thường xuyên

Đây là cách giảm mỡ bụng đơn giản bạn có thể làm mọi lúc mọi nơi. Chỉ cần mỗi ngày bàn massage vài phút ở vùng bụng, thì lượng mỡ có thể giảm theo thời gian, đồng thời lại hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa và lưu thông máu.

Massage bụng là một phương pháp giảm béo đơn giản, an toàn và có thể được áp dụng mọi lúc mọi nơi.

9. Các bài tập nhẹ nhàng giúp bạn giảm cân sau sinh mổ

Các bài tập dưới đây đơn giản lại có tác dụng giảm cân an toàn và hiệu quả:

  •  Thực hành hít thở sâu: Với bài tập hít thở sâu, lượng oxy trong máu sẽ tăng nên giúp cho quá trình trao đổi chất và chuyển hóa chất béo diễn ra mạnh mẽ hơn. Nhờ vậy mà vòng eo của mẹ bỉm nhanh chóng thon gọn hơn.
  •  Bài tập hóp bụng: Hóp bụng là một cách giảm cân sau sinh mổ tại nhà dễ thực hiện. Bài tập này giúp bạn giảm mỡ hiệu quả và giúp chuyển hóa năng lượng tốt, giảm tích tụ mỡ thừa vùng bụng và eo.
  •  Đi bộ giúp giảm mỡ bụng: Đi bộ là cách tập luyện đơn giản, không tốn quá nhiều sức và giúp bạn giảm cân an toàn.

Đặc biệt, nếu đi bộ lúc sáng sớm sẽ giúp quá trình trao đổi chất hiệu quả và đốt cháy calo nhanh chóng. Nếu có thể duy trì việc đi bộ thường xuyên ít nhất 30 phút vào buổi sáng sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân và tốt cho sức khỏe.

cach-giam-can-sau-sinh-mo-tai-nha-3
Một chế độ ăn nhiều rau xanh sẽ giúp các mẹ giảm cân nhanh chóng

Những gợi ý về cách giảm cân sau sinh mổ tại nhà trên đây hy vọng sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng để tự tin hơn và khỏe mạnh hơn. Hy vọng thông qua bài viết đã giúp bạn hiểu hơn về cách giảm cân sau sinh mổ tại nhà. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.