Giảm cân sau sinh đặc biệt là giảm cân sau sinh 6 tháng có thể nói là ước muốn của rất nhiều người mẹ. Điều này không phải là không thể, nhưng cần kết hợp với nhiều phương pháp từ chế độ ăn đến luyện tập và thói quen sinh hoạt.
1. Giảm cân sau sinh 6 tháng bằng chế độ ăn
Chế độ ăn có yếu tố quyết định đến việc tăng, giảm cân. Vì vậy để giảm cân sau sinh 6 tháng, thực hiện chế độ ăn dưới đây có thể giúp mẹ bỉm giảm cân.
1.1. Cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn
Trong chế độ ăn của một người, tinh bột thường chiếm tỉ trọng cao với khoảng 60% – 70%. Vì vậy, để giảm cân, cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn là điều cần thiết. Tuy nhiên, hãy cắt giảm từ từ, chứ không nên bỏ hẳn vì tinh bột là chất quan trọng để tạo năng lượng và trong khi đó, mẹ bỉm còn cho con bú.
1.2. Có thể dùng gạo lứt thay thế cơm trắng trong bữa ăn chính
Trong gạo lứt vốn giàu các chất như sắt, vitamin B, selen, sắt; các chất này rất tốt với người bị rối loạn mỡ máy, bị tiểu đường và đặc biệt là bị thừa cân.
Bên cạnh đó, gạo lứt còn có GABA (gamma aminobutyric axit), squalene – những chất tốt cho gia, giúp da sáng, mịn màng và làm chậm các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, thô nhám cũng như các thay đổi tiêu cực của làn da sau khi giảm cân.
Vì vậy, để giảm cân sau sinh 6 tháng, ăn gạo lứt là một giải pháp hiệu quả.
1.3. Ăn nhiều rau củ tươi sẽ hạn chế được sự tích tụ mỡ thừa
Là loại thực phẩm chứa ít calo nhưng tạo cảm giác no lâu nên sẽ giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Vì thế mà bạn có thể giảm cân hiệu quả.
Bạn có thể ăn các loại rau quả, trái cây với các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt cho chế độ ăn hàng ngày. Và đây là cách rất lành mạnh để có thể giảm cân sau sinh 6 tháng. Bên cạnh đó, đã có chứng minh rằng ăn nhiều rau có thể giảm nguy cơ mắc ung thư, bệnh mãn tính.
Đồng thời, lượng chất xơ dồi dào trong rau củ sẽ giúp bạn có tình trạng sức khỏe tốt. Nhưng đừng nên ăn rau củ chế biến chiên xào, rán mà nên ăn rau củ luộc hoặc trộn để giảm lượng calo và chất béo nạp vào cơ thể.
1.4. Nên bổ sung dưỡng chất cơ thể từ các loại cá
Trong cá vốn có nhiều vitamin tốt cho cơ thể như: Vitamin A, D, protein, Omega-3, Magie, kẽm… Các dưỡng chất này rất tốt cho sự phát triển của trí não và mắt của em bé. Không những thế, chúng còn giúp mẹ bỉm giảm căng thẳng, mệt mỏi, lo lắng.
Đặc biệt, trong một số loài cá có chứa canxi, rất tốt cho xương. Hãy kết hợp ăn thịt cá tươi cùng chút tinh bột, nhiều rau xanh và các loại hạt sẽ giúp bạn giảm cân lại đảm bảo tốt cho sức khỏe.
2. Giảm cân sau sinh 6 tháng với chế độ luyện tập thường xuyên
2.1. Vận động bất cứ lúc nào rảnh
Hoạt động tập thể dục sau sinh không nhất định phải đến phòng tập gym, mà chỉ cần bạn thường xuyên vận động như đi lại, dọn dẹp nhà cửa, nấu nướng… cũng giúp bạn tiêu hao năng lượng hiệu quả lại giảm được stress.
2.2. Nuôi con bằng sữa mẹ là một cách giảm cân sau sinh 6 tháng
Với trẻ nhỏ, sữa mẹ rất quan trọng cho hệ miễn dịch và sức khỏe. Nhưng không chỉ có thể, cho con bú sữa mẹ có thể giúp mẹ bỉm giảm vòng eo, giảm mỡ bụng. Bởi việc cho con bú có thể đốt cháy đến 500 calo mỗi ngày, tương đương với việc chạy bộ 8 km.
2.3. Uống nhiều nước có thể giúp giảm cân nhanh
Uống nước trước mỗi bữa ăn khiến bạn thấy no và lượng thức ăn tiêu thụ cũng ít hơn nhiều. Bên cạnh đó, nếu thiếu nước thì lượng calo trong cơ thể không bị đốt cháy khiến mỡ tích tụ mỡ thừa.
2.4. Hãy thường xuyên kiểm tra cân nặng
Trước khi giảm cân, bạn cần phải đặt mục tiêu thực tế. Bởi chỉ như vậy bạn mới có thể phấn đấu để giảm cân. Nhưng không nên đặt mục tiêu cao, khi không đạt được dễ khiến bạn nản. Với việc giảm cân sau sinh 6 tháng, người ta khuyến cáo nên giảm 0,5 kg mỗi tuần là một mục tiêu phù hợp và khả quan. Đồng thời cần xác định rằng giảm cân là một quá trình lâu dài.
3. Hãy xây dựng một thói quen sinh hoạt lành mạnh
Để giảm cân sau sinh 6 tháng, bên cạnh chế độ ăn và tập luyện thường xuyên, mẹ bỉm cần có những thói quen sinh hoạt lành mạnh.
Mặc dù sau sinh việc ngủ đủ với người mẹ là rất khó, nhưng hãy tranh thủ ngủ những khi con ngủ, đảm bảo ngủ được 7 tiếng mỗi ngày. Bởi nếu thiếu ngủ, cơ thể người mẹ sẽ bị kiệt sức, không thể có sức khỏe để tập luyện giảm cân, chăm sóc cơ thể cũng như chăm sóc em bé.
Hy vọng rằng những gợi ý về cách giảm cân sau sinh 6 tháng sẽ giúp ích cho mục tiêu lấy lại vóc dáng cho các mẹ bỉm. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
