Hạt chia không những mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe mà còn có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Sử dụng hạt chia giảm cân là lựa chọn của nhiều người.
1. Tìm hiểu về giá trị dinh dưỡng của hạt chia
Hạt chia thuộc họ cây bạc hà và nguồn gốc từ Mexico. Loại hạt này có màu đen và hình dạng rất nhỏ bé, khi gặp nước thì sẽ nở ra và tạo thành gel sệt. Mặc dù nhỏ bé nhưng hạt chia lại chứa nhiều giá trị dinh dưỡng. Theo nghiên cứu, khoảng 28g hạt chia sẽ chứa khoảng 1g carbohydrate và 137 calo.
Ngoài ra, thành phần của hạt chia còn có: Chất xơ, protein, chất béo, canxi, mangan, magie, photpho, vitamin B3, kẽm…
Hạt chia là 1 trong những thực phẩm lành mạnh thường được thêm vào các thực đơn giảm cân, ăn kiêng. Không chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm cân, hạt chia còn giúp tăng cường sức khỏe và làm đẹp da.
Hàm lượng chất chống oxy hóa và chất xơ dồi dào trong hạt chia giúp người sử dụng cảm thấy no lâu hơn, từ đó kiểm soát các cơn thèm ăn vặt hiệu quả. Đặc biệt, trong hạt chia cũng chứa rất ít calo nên sẽ không làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể bạn. Ai cũng có thể sử dụng hạt chia trong chế độ ăn uống hàng ngày.
2. Hướng dẫn cách dùng hạt chia giảm cân, làm đẹp da hiệu quả nhất
Nếu bạn đang tìm kiếm các cách dùng hạt chia giảm cân, giữ dáng, làm đẹp da thì có thể tham khảo 1 số phương pháp sau đây:
2.1. Sử dụng hạt chia giảm cân pha với nước lọc
Cách sử dụng hạt chia giảm cân này rất đơn giản, ai cũng có thể áp dụng, đặc biệt là những người bận rộn không có nhiều thời gian để chế biến các món cầu kỳ.
Với hạt chia giảm cân pha với nước lọc thì bạn có thể sử dụng nước nóng hay nguội đều được. Tuy nhiên, nếu là nước nóng thì hạt chia sẽ nở nhanh hơn. Cách làm như sau: Bạn lấy khoảng 1 – 2 thìa cà phê hạt chia, cho vào cốc nước 200ml khuấy đều và chờ cho đến khi hạt nở ra là có thể uống được.
Mỗi ngày bạn nên uống 1 cốc nước pha hạt chia để giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
2.2. Cách dùng hạt chia giảm cân kết hợp với sữa chua
Cách giảm cân với hạt chia này không những mang lại hiệu quả quản trị cân nặng mà còn giúp làm đẹp da, dưỡng da trắng hồng rạng rỡ.
Trước tiên, bạn cần chuẩn bị: 1 hộp sữa chua không đường, 1 thìa cà phê mật ong, 1 thìa cà phê hạt chia. Sau đó, đổ sữa chua ra 1 chiếc cốc nhỏ, cho thêm mật ong và hạt chia đã chuẩn bị vào trộn đều. Chờ khoảng 1 phút cho hạt chia nở ra là có thể thưởng thức.
Các chất dinh dưỡng trong sữa chua, hạt chia và mật ong giúp cung cấp năng lượng đủ cho cơ thể hoạt động. Điều này giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi hay uể oải khi giảm cân.
2.3. Kết hợp hạt chia giảm cân và nước chanh
Giảm cân với nước chanh và hạt chia là phương pháp nhiều người áp dụng. Bạn nên uống hạt chia nước chanh trong khi đi ngủ 1 tiếng để axit trong chanh giúp tiêu hóa thức ăn hiệu quả.
Để thực hiện phương pháp này bạn cần chuẩn bị: 1 thìa hạt chia, nửa quả chanh tươi, nước lọc. Sau đó vắt chanh vào cốc nước, cho tiếp hạt chia vào khuấy đều để cân bằng các chất dinh dưỡng. Mỗi ngày bạn nên uống nước chanh hạt chia trước bữa ăn 30 phút để đạt được hiệu quả.
2.4. Nấu canh hạt chia giảm cân
Nếu như bạn muốn thay đổi khẩu vị thì có thể sử dụng hạt chia giảm cân bằng cách nấu canh. Bất kỳ món canh nào bạn ăn hàng ngày đều có thể thêm hạt chia. Sự thay đổi này vừa mang đến hương vị mới, vừa tăng cường dưỡng chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
2.5. Làm sinh tố hạt chia giảm cân
Ngoài việc pha nước uống thì bạn cũng có thể sử dụng hạt chia, kết hợp với các nguyên liệu làm sinh tố để sử dụng, vừa thanh mát, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Với cách làm này thì bạn có thể lựa chọn nguyên liệu tùy theo sở thích của mình. Bạn có thể chọn bơ hoặc chuối, đem cắt thành miếng và cho vào máy xay xay nhuyễn, cho ra cốc và thêm 1 thìa hạt chia vào khuấy đều, chờ cho hạt chia nở ra là có thể thưởng thức rồi.
3. Cần lưu ý gì khi sử dụng hạt chia giảm cân
Các công thức sử dụng hạt chia giảm cân được giới thiệu ở trên đều rất dễ thực hiện. Tuy nhiên, nếu muốn đạt được hiệu quả cao nhất thì bạn cần lưu ý:
- Không bỏ dở giữa chừng, cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài;
- Uống đủ nước mỗi ngày;
- Không được bỏ bữa ăn sáng và không ăn đêm sau 20 giờ;
- Hạn chế sử dụng đồ ăn nhiều đường, thức uống có gas;
- Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và tập luyện hợp lý.
Hy vọng thông qua bài viết đã giúp bạn biết được cách sử dụng hạt chia giảm cân, làm đẹp da tại nhà hiệu quả. Trong quá trình áp dụng phương pháp này, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chức năng để hỗ trợ quá trình giảm cân không bị mệt mỏi, thiếu vitamin và khoáng chất. Hiện nay, Balporo BBae – thực phẩm chuyển hóa chất béo có xuất xứ từ Hàn Quốc rất được nhiều người tin tưởng, sử dụng. Thực phẩm này này có chứa các thành phần, đặc biệt là chiết xuất quả bứa có thể hỗ trợ quá trình chuyển hóa mỡ thừa và duy trì hoạt động các cơ quan trong cơ thể. Đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả và bền vững, không mệt mỏi.
