Học người Nhật cách giảm cân 7 ngày  

Người Nhật luôn đặt ra những quy tắc để thực hiện công việc 1 cách hiệu quả. Nếu bạn đang muốn lấy lại vóc dáng thì có thể tham khảo các nguyên tắc giảm cân 7 ngày của người Nhật sau đây.

1. Chế độ ăn giảm cân 7 ngày của người Nhật cần đảm bảo nguyên tắc gì?

Để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả, người Nhật đã đặt ra 1 số quy tắc khi ăn uống gồm:

  • Tuyệt đối tránh xa các loại gia vị là đường, muối hay nước ngọt, đồ uống có cồn.
  • Tuyệt đối chỉ sử dụng những loại thực phẩm trong thực đơn đã lên sẵn.
  • Không bỏ dở giữa chừng hoặc thay đổi món ăn trong kế hoạch giảm cân.
  • Uống đủ nước (từ 1,5 – 2 lít nước) mỗi ngày.
  • Không lặp lại các chế độ ăn kiêng giảm cân quá 3 lần/ năm.
  • Sử dụng kết hợp các thực phẩm chức năng bổ sung trong suốt quá trình ăn kiêng giảm cân để tránh thiếu hụt dinh dưỡng.
Cách giảm cân 7 ngày 1
Cách giảm cân 7 ngày của người Nhật

Ngoài ra, trong quá trình xây dựng chế độ ăn giảm cân, người Nhật sẽ chú trọng đến những thực phẩm ít calo, giàu protein để giúp cơ thể cảm thấy no lâu và không ăn vặt. 

Thực đơn giảm cân 7 ngày của người Nhật thường có một số loại ngũ cốc kết hợp với rau quả và trái cây tươi như: Rau cải, súp lơ trắng, cải brussel…Quá trình chế biến sẽ ưu tiên luộc và hấp. Ngoài ra, trong thực đơn giảm cân 7 ngày của người Nhật còn có hải sản, đặc biệt là cá để cung cấp protein cho cơ thể.

2. Quy tắc uống nước giúp giảm cân 7 ngày của người Nhật

Trong quá trình giảm cân 7 ngày, người Nhật sẽ ưu tiên lựa chọn nước uống từ trà xanh. Loại thực vật này không chỉ giàu chất chống oxy hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành mà còn hỗ trợ giảm béo bụng rất tốt. Sau mỗi bữa ăn, người Nhật thường uống trà xanh để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giữ cho hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh.

Ngoài ra, người Nhật cũng rất tuân thủ nguyên tắc uống nước lọc vào buổi sáng thay vì uống giữa các bữa ăn. Điều này có tác dụng rất lớn trong việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

3. Quy tắc sinh hoạt giúp người Nhật giảm cân 7 ngày

Cùng với chế độ ăn uống khoa học, người Nhật cũng đặt ra các quy tắc sinh hoạt giúp giảm cân 7 ngày hiệu quả như:

Cách giảm cân 7 ngày 2
Người Nhật chăm chỉ đi bộ để giảm cân 7 ngày

3.1 Chăm chỉ đi bộ để giảm cân 7 ngày

Thay vì đi ô tô hay xe máy, người Nhật ưu tiên đi bộ hoặc di chuyển bằng tàu điện ngầm. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ cơ thể đốt cháy rất nhiều calo để giảm cân.

Theo thống kê, một người Nhật trên 15 tuổi trung bình sẽ đi bộ khoảng 7.400 bước mỗi ngày. Điều này cũng đồng nghĩa với việc đốt cháy thêm 100 calo/ ngày. 

3.2 Thực hiện các bài tập thể dục giúp giảm cân mỗi ngày

Người Nhật rất chăm chỉ tập thể dục. Thay vì đến phòng tập để tập luyện cường độ cao mỗi ngày thì người Nhật lại chọn yoga, đi bộ hoặc các bài tập kéo giãn cơ để giúp giảm cân 7 ngày mà vóc dáng thon gọn, săn chắc hơn. 

3.3 Cách thở cũng giúp giảm cân

Đừng coi thường, thở đúng cách cũng giúp giảm cân đấy nhé. Bạn có thể học người Nhật kỹ thuật thờ từ 2-10 phút/ ngày để giảm cân hiệu quả hơn. Nguyên tắc khi thở giảm cân của người Nhật là cơ thể càng sử dụng nhiều oxi thì càng đốt cháy được nhiều mỡ thừa. 

Cách thở để giảm cân 7 ngày như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng người và đẩy 1 chân về phía trước, chân còn lại giữ nguyên.
  • Bước 2: Giữ thẳng mông và truyền trọng lượng cơ thể về phía bàn chân trụ sau.
  • Bước 3: Đưa tay lên trên đầu, từ từ hít vào trong 3 giây.
  • Bước 4: Thở ra thật mạnh trong 7 giây và giữ căng toàn bộ các cơ trên cơ thể.
Cách giảm cân 7 ngày 3
Thực hiện các bài tập thể dục giúp giảm cân mỗi ngày

Thực hiện lặp lại động tác từ 2-10 phút mỗi ngày. Không chỉ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng mà cách thở này còn giúp bạn tăng cường cơ bắp và cải thiện trao đổi chất hiệu quả.

Trong suốt quá trình thực hiện cách giảm cân 7 ngày của người Nhật, bạn có thể kết hợp sử dụng thêm viên uống Balporo BBae để giúp hỗ trợ giảm cân an toàn, thúc đẩy quá trình tập luyện và ăn kiêng hiệu quả hơn. Thành phần của viên uống Balporo BBae gồm: HCA; Vitamin B3 và Pantothennic Acid(Vitamin B5)…Những thành phần này không chỉ giúp hỗ trợ chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể mà còn tham gia vào quá trình chuyển hoá năng lượng, duy trì chức năng hoạt động của hệ thần  kinh, gan và đường tiêu hóa nên cũng tác động đến giảm cân. Balporo BBae là thực phẩm chức năng, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Bạn cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng Balporo BBae trước khi dùng.