Giới thiệu các bài Yoga giảm cân toàn thân hiệu quả nhất

Yoga là bộ môn thể thao đòi hỏi sự kiên trì và uyển chuyển trong quá trình tập luyện. Không chỉ tốt cho sức khỏe mà tập yoga giảm cân toàn thân còn mang lại hiệu quả nhất nhanh chóng.

1. Các bài tập Yoga giảm cân toàn thân tại nhà hiệu quả

Rất nhiều người có chung thắc mắc là Yoga có giúp giảm cân toàn thân không. Câu trả lời là CÓ. Không những giảm cân mà tập yoga còn giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện sự dẻo dai của các cơ khớp, cải thiện vóc dáng và hệ hô hấp, hơi thở. Một số bài tập Yoga giảm cân toàn thân mà bạn có thể thực hiện tại nhà bao gồm:

yoga giảm cân toàn thân 1
Các bài yoga giúp mang lại hiệu quả tốt nhất

1.1. Bài tập yoga giảm cân toàn thân vươn người chắp tay sau lưng

Để thực hiện bài tập yoga giảm cân toàn thân này, bạn thực hiện các bước sau: 

  • Bước 1: Đứng thẳng trên thảm, 2 chân tách rộng hơn so với chiều ngang của tấm thảm.
  • Bước 2: Vòng 2 tay ra phía sau lưng và đan các ngón tay vào nhau.
  • Bước 3: Hạ nửa thân trước xuống thấp 1 cách từ từ. Sau đó uốn cong người bằng mông sao cho mông và lưng luôn giữ thẳng.
  • Bước 4: Hít thở đều rồi dần dần trở về tư thế ban đầu.

1.2. Plank – Yoga giảm cân toàn thân

Bài tập yoga này giúp giảm mỡ toàn thân 1 cách cấp tốc, thực hiện bằng cách sử dụng 1 bên tay để giữ thăng bằng cho nửa thân trên. Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Thực hiện tư thế chống đẩy truyền thống, chống 2 tay xuống sàn, 2 chân duỗi thẳng, úp lòng bàn chân xuống sàn.
  • Bước 2: Tay trái nâng lên trên, tay phải vẫn giữ nguyên để giúp chống đỡ cơ thể. Đồng thời người quay sang bên trái, lưng và chân tạo thành 1 đường thẳng.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi đổi qua bên tay phải. 

1.3. Bài tập Anjaneyasana – Yoga giảm cân toàn thân

Anjaneyasana là bài tập yoga giúp giảm mỡ toàn thân và kéo giãn hông, thư giãn lưng hiệu quả. Đồng thời, bài tập này cũng giúp tiêu tốn rất nhiều năng lượng và giảm mỡ vùng eo, hông hiệu quả. 

yoga giảm cân toàn thân 2
Bài tập yoga giảm cân toàn thân vươn người chắp tay sau lưng

Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Thực hiện động tác chống đẩy, lưng song song với sàn nhà, 2 tay chống.
  • Bước 2: Bước chân phải lên vị trí giữa 2 tay, chân trái giữ nguyên.
  • Bước 3: Đưa 2 tay qua đầu rồi chắp lại. Giữ đầu và lưng thẳng, tập trung ánh mắt vào 1 điểm cố định trong phòng. 
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở và đổi chân còn lại. 

1.4. Boat pose – Yoga giảm cân toàn thân

Mặc dù bài tập yoga giảm cân toàn thân này có thể khiến bạn cảm thấy mệt nhoài vì luôn phải giữ thăng bằng với mông. Tuy nhiên, nhờ đó mà cơ mông của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn, ngăn ngừa chảy xệ. 

Bài tập yoga giảm cân toàn thân này lý tưởng cho mọi cấp độ, giúp cột sống kéo dài, xây dựng cơ bắp và mở hông, đồng thời giảm đau thần kinh tọa hiệu quả.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi trên thảm, 2 tay chống xuống sàn nhà, lưng thẳng và 2 chân duỗi về phía trước để thư giãn.
  • Bước 2: Bạn nhấc 2 chân từ từ khỏi thảm cho đến khi tạo thành hình chữ V với lưng. Sau đó tiếp tục nâng 2 tay lên để tạo thành đường song song với 2 chân.
  • Bước 3: Duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây rồi hạ xuống. Quá trình thực hiện động tác thì nên giữ lưng và đầu thẳng. 

1.5. Tư thế cái cây – Yoga giảm cân toàn thân

Bài tập này đòi hỏi bạn phải đứng 1 chân trên sàn mà không có sự trợ giúp của bất kỳ điều gì. Điều này giúp bắp chân của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn. Bài tập yoga giảm cân toàn thân này được nhiều người dùng đánh giá rất cao.

  • Bước 1: Đứng thẳng 2 chân trên sàn.
  • Bước 2: Nâng chân trái và chống và chân phải để tạo thành góc 90 độ. Cố gắng càng đưa chân trái lên cao càng tốt.
  • Bước 3: 2 tay chắp trước ngực và siết chặt cơ bắp tay. Giữ tư thế này trong khoảng 30 phút rồi hạ xuống và đổi chân.
yoga giảm cân toàn thân 3
Tư thế cái cây – Yoga giảm cân toàn thân

2. Một số kinh nghiệm khi thực hiện tập yoga giảm cân toàn thân

Việc thực hiện yoga có thể rất khó với nhiều người. Do đó, để tránh xảy ra những vấn đề ngoài ý muốn thì bạn cần biết một số kinh nghiệm sau:

  • Hãy đặt lịch tập và nghiêm khắc thực hiện dù chỉ có 1 mình. Điều này sẽ giúp bạn duy trì kế hoạch tập luyện hiệu quả.
  • Thực hiện các động tác đúng tư thế, từ dễ đến khó.
  • Dành thời gian tập từ 30 – 60 phút để đủ đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
  • Lựa chọn thời điểm tập yoga hợp lý, có thể là trước khi đi ngủ hoặc khi vừa mới thức dậy.
  • Tập yoga giảm cân toàn thân kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và sinh hoạt lành mạnh. 

Ngoài ra, trong quá trình tập yoga giảm cân toàn thân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.